Applications de suivi de l' entraînement: ce qui compte vraiment quand on choisit

Vous ouvrez l'App Store, tapez "Log de l'entraînement" et vous obtenez plusieurs milliers de résultats. La moitié d'entre eux sont identiques. Trois mois plus tard, vous ne pouvez pas obtenir vos propres données, et vous ne pouvez toujours pas dire si votre banc press a bougé ou si vous avez répété le même poids pendant six semaines.

Une application de suivi est un kit, pas différent d'un banc ou d'un bar. Vous ne le choisissez pas sur les captures d'écran. Vous choisissez en fonction de la capacité à survivre à la semaine où vous êtes fatigué, la salle de sport est bondée et taper est la dernière chose que vous avez envie de faire. Tout ce qui est écrit ci-dessous est écrit sous cet angle.

Ce qu'une application doit vraiment faire

La liste est courte. Si l'un d'eux manque, aucune des fonctionnalités supplémentaires ne pourra le compenser.

• Entrée rapide. Pour enregistrer un jeu, il faut deux ou trois coups. Si vous devez chercher l'exercice dans un menu et taper le poids à partir de zéro à chaque fois, vous abandonnerez le journal dans les trois semaines.
• Le dossier par exercice. Debout sur le support, vous devez voir la dernière séance et la précédente en une seconde. C'est le but de tenir un journal.
• Opération hors ligne. Les salles de sport du sous-sol ont rarement le signal, et une application qui s'arrête sur un écran de chargement est un poids mort.
• Exportation de données. CSV ou quelque chose d'équivalent, sans payer un supplément. Votre historique d'entraînement est la seule chose dans l'application que vous ne pouvez pas recréer si vous la perdez.
• Des exercices personnalisés. Tôt ou tard, vous ferez une variation qui n'est pas dans la base de données, et alors vous avez besoin d'un champ vide plutôt que d'un ticket de support.

Tout le reste animations, flux sociaux, badges, coaching automatisé est un supplément. Utile pour certaines personnes, mais jamais la raison de choisir une application sur une autre.

Les spécifications qui valent la peine d'être lues et ce que chacune signifie

Vitesse d'entrée

Comptez les robinets. Les applications bien construites copient votre jeu précédent avec un bouton et vous donnent de petits contrôles de charge. L'écart entre trois taps et huit taps par série, sur 20 séries par semaine, est de plusieurs minutes de moins de temps au téléphone et une bien meilleure chance que vous êtes toujours en ligne dans six mois.

Le modèle de données

Pensez à cela comme une capacité de charge: ce que l'application peut enregistrer. Le minimum est des séries, des répétitions et du poids. Les meilleurs ajoutent du temps de repos, de l'effort perçu (RPE ou répétitions en réserve), un drapeau d'échauffement, des supersets, du travail à un membre et des prises chronométrées.

Vérifiez aussi l'augmentation de poids. Si l'application ne prend pas 2,5 kg ou 1,25 kg de pas et que vous vous entraînez avec les haltères qui grimpent en petits sauts, vos chiffres vont dériver de ce que vous avez réellement soulevé.

Exportation et propriétaire des données

Cherchez une exportation CSV ou JSON claire et la possibilité de supprimer votre compte avec tout ce qu'il contient. Si l'exportation est bloquée par un paywall ou n'existe pas du tout, partez, peu importe à quel point l'application est bonne.

Utilisation hors ligne et synchronisation

La meilleure configuration est d'écrire localement et de synchroniser chaque fois qu'une connexion apparaît. Une question vaut la peine de se poser avant d' investir une année d' inscriptions: Que se passe-t-il si vous perdez le téléphone aujourd'hui ?

Capteurs et fréquence cardiaque

Si le côté cardio vous importe, vérifiez si l'application est associée à des capteurs Bluetooth externes plutôt que de simplement tirer d'une montre. L'écart de précision est réel, en particulier pendant les intervalles, et nous allons dans le morceau sur si une ceinture de poitrine lit votre pouls plus précisément qu'une montreJe suis désolé .

Programmeur ou défricheur ordinaire

Certaines applications enregistrent uniquement; d'autres prescrivent des charges à partir d'un plan. Les bûcherons sont plus souples et se mettent rarement en travers du chemin. Les applications prescriptives aident si vous avez du mal à progresser vous-même, mais elles deviennent gênantes au moment où vous déviez à cause d'un voyage, d'une maladie ou d'une mauvaise semaine.

Des tableaux qui répondent à une vraie question.

Les points de vue utiles sont les suivants: le meilleur nombre par exercice au fil du temps, le volume total par groupe musculaire et le nombre de séries hebdomadaires. Les bagues colorées et les résultats de préparation sont impressionnants, mais cela ne change pas grand-chose à ce que vous faites au gymnase ce jour-là.

Entretien et vie privée

Vérifiez quand l'application a été mise à jour pour la dernière fois. Une personne qui n'a pas été touchée depuis un an est un risque. Vérifiez les autorisations aussi un journal d'entraînement n'a pas à demander vos contacts.

L'espace, le temps et l'argent que vous devriez attendre

L'espace. Les applications elles-mêmes prennent généralement entre 50 et 300 Mo, selon qu'elles envoient ou non des démonstrations vidéo. Vos propres données sont minuscules: Des années d'enregistrement détaillé s'insèrent dans quelques mégaoctets de texte.

Il est temps. Bilan 10 à 20 minutes pour mettre en place votre premier programme et 5 à 10 secondes par jeu après cela. Si votre première session avec une application dure 20 minutes, c'est normal. Si votre dixième continue, l'application ne vous convient pas.

Je veux de l'argent. La gamme est large parce que vous payez pour des choses très différentes. Les niveaux gratuits vous donnent généralement un journal de base avec des annonces et un plafond sur les programmes personnalisés. Les abonnements mensuels coûtent généralement entre quelques livres et environ quinze livres, et le paiement annuel réduit généralement le montant mensuel d'un tiers à un demi.

Ce qui fait grimper le prix: des programmes prêts à l'emploi, du contenu vidéo, une synchronisation sur plusieurs appareils, des analyses plus approfondies et, le plus coûteux de tous, le contact avec un véritable coach. Ce qui ne devrait pas le pousser vers le haut: enregistrement et exportation de vos propres données.

Les erreurs que les gens font

1. Choisir par nombre de caractéristiques. Une liste de fonctionnalités plus longue signifie presque toujours une entrée plus lente, et l'entrée est la seule chose que vous faites à chaque session.
2. Je paie tous les ans. Faites quatre semaines de stage gratuit d'abord. Les applications ne montrent leurs fissures qu'une fois que vous avez enregistré une centaine de jeux.
3. Je lance deux applications à la fois. Une pour le levage, une pour le cardio, et dans un mois, aucun n'a la vue d'ensemble.
4. J'ai quitté le test d'exportation trop tard. Exporter après le premier mois et ouvrir le fichier. Mieux vaut le découvrir maintenant que dans deux ans.
5. Laisser le suivi devenir l'entraînement. Les pauses de trois minutes deviennent silencieusement six quand vous faites défiler vos statistiques entre les séries.
6. Faire confiance à un score plutôt qu'à ton propre corps. Si l'application dit que vous êtes guéri mais que votre épaule vous réveille la nuit, l'application est fausse. La même logique s'applique à Ce qui empêche les problèmes d'épaule au gymnase vos propres signaux battent l'algorithme.

Quand consulter un médecin

Aucune application ne diagnostique quoi que ce soit, alors ne lisez pas ses chiffres de cette façon. Consultez un médecin si vous ressentez des douleurs ou une pression dans la poitrine pendant un effort, des évanouissements ou des étourdissements, un rythme cardiaque au repos qui reste anormalement élevé pendant des jours sans cause évidente, ou des douleurs articulaires qui durent plus de deux ou trois semaines et ne s'arrêtent pas lorsque vous laissez tomber la charge.

Pour qui ça vaut le coup et qui peut sauter ?

Ça vaut le coup. Si vous faites de l'entraînement de force et que vous essayez d'ajouter du poids ou des répétitions sans dossier, vous ne savez tout simplement pas où vous en êtes. Cela vaut la peine si vous revenez après une longue pause ou une blessure, car le journal vous empêche de sauter des marches. Il gagne également son maintien lorsque vous vous entraînez avec un horizon long, que nous avons couvert dans l'article sur à quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?Je suis désolé .

Ne le fais pas . si vous faites des cours de groupe où vous ne prenez pas la charge, si vous faites le même circuit deux fois par semaine et que cela vous convient, ou si vous savez que le téléphone dans votre main deviendra une excuse pour des pauses plus longues. Un carnet de papier ne sert à rien dans ces cas-là.

La version courte

Insistez sur l'accès rapide, l'historique visible par exercice, l'utilisation hors ligne, l'exportation de données et les exercices personnalisés. Vérifiez l'augmentation de poids et le support des capteurs si vous en avez besoin. Essayez gratuitement pendant quatre semaines avant de vous engager pour un an, et rappelez-vous que la meilleure application est celle que vous ouvrirez sans réfléchir dans six mois.