Choisir un banc de poids: inclinaison, capacité de charge et stabilité

La plupart des gens achètent un banc en troisième position, après les poids, et c'est la pièce sur laquelle ils essaient le plus d'économiser. Puis ils s'allongent avec des haltères de 30 kg, touchent légèrement la pierre du cadre au bas de la presse, et passent la moitié du jeu à gérer l'équilibre au lieu de pousser.

Un banc n'a pas besoin d'être cher pour être sûr. Il doit être adapté à votre corps et à vos poids. Voici ce que les chiffres sur une feuille de calcul signifient réellement, pourquoi deux bancs qui semblent identiques ne le sont pas, et ce qui vaut la peine d'être payé.

Ce dont un banc a vraiment besoin

Quelques choses ne sont pas des préférences. Ils sont la différence entre un banc utilisable et un meuble:

• Pas de balancement sous charge. Une fois allongé et les pieds enfoncés dans le sol, le cadre ne doit pas se déplacer sur le côté ou se pencher sur un pied.
• Un coussin qui reste là. Sous pression de la lame de l'épaule, il ne doit pas glisser dans son berceau ni sonner.
• Un mécanisme qui se verrouille. Une épingle, une dent ou une échelle il faut qu'elle soit bien fixée, sans jouer que vous puissiez sentir à travers votre colonne vertébrale.
• Tapissage avec prise. Le vinyle brillant et lisse devient glissant en été et vous perdez votre ancrage.
• Une charge nominale avec une tête. Pas le nombre que vous atteindrez, le nombre que vous ne pourrez jamais atteindre.

Les roues, les rouleaux et sept positions au lieu de quatre sont des caractéristiques de confort. Ce ne sont pas des dispositifs de sécurité.

Les numéros sur la fiche de spécifications

Nombre de charges

La plupart des fabricants citent un chiffre combiné: Le porteur plus le poids. Certains citent le poids seul. Si un seul nombre apparaît sans explication, supposez qu'il vous inclut et restez prudent.

La somme est simple. Poids corporel, plus votre cible, plus environ 50% de place pour la tête. Avec 85 kg de poids et une presse de 100 kg, c'est 185 kg de charge réelle, donc un banc de 300 kg vous donne de la place pour grandir.

Les bancs pour la maison pèsent généralement entre 200 et 350 kg, les bancs plus robustes entre 400 et 600 kg et les cadres commerciaux au-dessus de cela. Les notes qui semblent spectaculaires sans rien dire sur l'épaisseur de l'acier sont du marketing plutôt que de l'ingénierie.

Angles de pente

Une plage typique est plane, puis 15, 30, 45, 60, 75 et 85 degrés. Pour la partie supérieure de la poitrine, le travail utile se situe entre 15 et 30 degrés. Après 45 degrés, l'avant de l'épaule prend de plus en plus le relais, et à 75 degrés, vous faites une pression assise avec un soutien du dos.

L'espacement est plus important que le nombre. Un banc avec quatre positions entre 0 et 45 degrés bat un banc avec sept positions où cinq d'entre elles sont au-dessus de 60.

Une baisse de 10 à 20 degrés est un agréable supplément que très peu de gens utilisent semaine après semaine. Il ne vaut pas la peine d'échanger la rigidité pour.

L'espace entre le siège et le dossier

Chaque banc réglable en a un, parce que les sections doivent bouger. Jusqu'à 3 cm, on ne le remarque jamais. Au-delà de 5 cm, il vous pénètre dans le milieu du dos sur des pentes basses, et il vous irritera plus que tout autre détail sur le banc.

Hauteur du siège

La norme est de 43 à 45 cm, avec un écart de marché de 40 à 48 cm. Si vous êtes de moins de 170 cm de haut, un banc de hauteur vous laisse sur les orteils, et c'est la stabilité jetée. Le mieux est un banc bas ou des blocs solides sous les pieds jamais les orteils.

Dimensions du tampon

Les coussins arrière ont une longueur d'environ 110 à 130 cm et une largeur de 25 à 32 cm. Un coussin étroit libère les omoplates et les combinaisons pressant sous une barre; un plus large supporte mieux les haltères lourds et les épaules larges. La mousse de 5 à 8 cm est le milieu raisonnable tout ce qui est plus doux fait couler vos omoplates et vous perdez la base ferme à partir de laquelle vous appuyez.

Acier et construction

Les cadres sont normalement constitués de tubes en acier de 50x50 ou 75x50 mm d'épaisseur de paroi de 2 à 3 mm. Ce mur est la différence entre un banc qui dure une décennie et un banc qui commence à se plier après deux ans.

Les joints soudés sont meilleurs que les boulonnés. Si votre banc est enfoncé, apportez- lui une clé tous les deux ou trois mois, car les attaches se desserrent d'elles-mêmes.

Le poids du banc en dit long. Un banc réglable de moins de 15 kg a presque certainement un tube mince; les plus lourds pèsent entre 25 et 45 kg. Les cadres plus lourds sont plus stables même quand vous n'êtes pas près de la cote.

Base et empreinte

Un mètre sur un plan en H est adapté aux sols accidentés; un mètre sur quatre donne une empreinte plus large mais nécessite une surface plane. Ce qui compte encore plus, c'est le caoutchouc sur les pieds, qui protège le sol et empêche le cadre de glisser lorsque vous roulez sur vos talons.

Le test en salle d'exposition prend dix secondes. Allongez-vous, placez vos pieds et essayez de pousser le banc sur le côté avec vos hanches. Si elle se déplace vide, elle se déplace moins bien chargée.

L'espace et l'argent, réaliste

Le banc lui-même occupe environ 120 à 150 cm sur 50 à 60 cm. Le domaine de travail est une autre question: Avec les haltères, vous voulez au moins 2 sur 2 mètres carrés pour pouvoir vous asseoir, vous allonger et poser les poids sans couper quoi que ce soit.

Si le banc glisse sur un support, mesurez l'écart entre les appuis et comparez-le à la largeur du support et des pieds. Ce décalage est la raison la plus commune pour laquelle l'équipement est retourné. La même séance de mesure devrait couvrir les zones où votre plaques Il faut aussi une autorisation pour un bar chargé.

Pour le pressage à la tête assise, additionner le plafond: Un siège de 45 cm plus votre torse plus vos bras étendus a besoin de 220 à 240 cm de hauteur.

Les prix varient trop selon le marché pour être honnêtement cités, mais les ratios sont valables. Un banc réglable de base est la ligne de base; un banc de niveau intermédiaire coûte généralement deux à trois fois plus cher et achète un acier plus épais, un mécanisme plus serré, un espace plus petit et un meilleur rembourrage; un banc commercial coûte quatre à six fois la ligne de base. Ce qui vous déplace dans cette gamme est l'épaisseur de la paroi en acier, le type de mécanisme, la qualité de la mousse et du couvercle, la durée de la garantie et l'expédition, ce qui n'est jamais trivial pour un kit lourd.

Les dépenser par ordre: Les poids d'abord, le banc ensuite, les accessoires après. Si vous êtes encore en train de décider entre à l'exclusion des appareils de traitement des déchets, régler ce premier mais pas en le finançant avec un banc qui vacille.

Où les acheteurs font des erreurs

• Je ne lis que la charge. Un chiffre de 400 kg ne signifie rien si le tampon est suspendu à un support mince tenu par deux boulons.
• J'achète le moins cher pour une solution. Vous le remplacez dans un an et payez deux fois.
• Ignorant la hauteur du siège. Les gens mesurent la pièce et oublient de se mesurer.
• Je fais des courses par position. Sept angles sur un cadre pliant n'est pas un avantage.
• J'oublie le trou. On ne le rencontre qu'une fois qu'on s'est allongé, et ensuite à chaque séance.
• Je ne mesure pas la porte. Un banc soudé ne se décompose pas pour monter les escaliers.

Quand consulter un médecin

Un nouveau banc et de nouveaux angles signifient une nouvelle charge pour les épaules, donc quelques jours de douleur inhabituelle est normal. Ce qui n'est pas: douleur à l'épaule qui dure plus de deux ou trois semaines malgré le repos et un travail léger, douleur qui vous réveille la nuit, engourdissement ou faiblesse du bras ou douleur au dos qui descend la jambe.

Ces derniers méritent un examen plutôt qu'une autre tentative de formation. En attendant, il est utile de savoir ce qui fonctionne réellement pour prévention des blessures à l'épaule et pour empêcher les douleurs dorsalesJe suis désolé .

Pour qui ça vaut le coup .

Il est utile de posséder des haltères ou une barre et d'entraîner le haut du corps au moins deux fois par semaine. À cette fréquence, le banc est présent à chaque séance, et chaque différence de qualité est quelque chose que vous ressentez.

Il ne sert à rien de s'entraîner principalement avec du poids et des bandes, si vous ne pouvez pas vous passer de quatre mètres carrés ou si vous n'avez pas encore acheté de poids. Dans ces cas, le banc occupe juste le sol.

Entre les deux siège le banc plat simple: moins cher, plus robuste pour le même prix, et parfaitement adapté pour le pressage, l'aviron et les travaux d'accessoires avec des haltères modérés. Plus vous vous entraînez et plus vous choisissez vos charges avec soin, plus la stabilité est supérieure au nombre d'angles.

En bref ,

• Cherchez une note au moins 50% supérieure à votre poids corporel plus le plus lourd.
• Une inclinaison de 0 à 45 degrés couvre presque tout ce que vous ferez.
• L'épaisseur de l'acier, le poids du banc et une petite ouverture vous disent plus que le nombre de positions.
• Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol, de sorte que la hauteur du siège est choisie autour de vous.
• Mesurez la surface de travail de deux sur deux mètres, le plafond et les supports avant de commander.