Les ceintures de levage: quand ils aident et quand ils se mettent en travers du chemin

La plupart des gymnases ont deux types de utilisateurs de ceinture: Le porteur qui en met une pour les deux dernières séries de squats, et le porteur qui ne l'enlève jamais, les échauffements inclus. La ceinture fait quelque chose de toute façon la question est de savoir si elle fait la chose dont vous avez réellement besoin, et sur quels ensembles.

C'est un guide d'achat plutôt qu'une critique. À la fin, vous devriez savoir quelle largeur, quelle épaisseur et quelle boucle rechercher, combien d'argent est raisonnable et quand la ceinture vous est hostile.

Ce qu'une ceinture fait réellement

Une ceinture ne vous soutient pas. Ça donne à votre paroi abdominale quelque chose de ferme contre quoi pousser. Lorsque vous respirez dans votre ventre et que vous vous appuyez sur la ceinture, la pression à l'intérieur de l'abdomen augmente, le tronc devient plus rigide et la colonne vertébrale se plie moins sous la charge.

Les recherches montrent généralement que les ceintures augmentent cette pression interne, et que sur les ensembles lourds, elles achètent souvent un peu plus de vitesse de barre ou une ou deux répétitions supplémentaires. C' est là que les preuves sont les plus fortes: mécanique et de performance à haute charge.

Ce que les ceintures n'ont pas prouvé, c'est qu'elles empêchent les blessures au dos. Cette question est incertaine, et personne ne peut honnêtement vous promettre la sécurité en échange d'un achat. L'affirmation opposée que les ceintures affaiblissent votre taille est également mince. Votre coffre fonctionne différemment dans une ceinture, mais il ne prend pas le jeu.

Une bonne ceinture doit avoir

La liste est plus courte que ne le suggèrent les pages de vente. La ceinture doit être de même largeur tout autour ou légèrement raide à l'avant. Il devrait être assez rigide pour ne pas se plier quand vous vous appuyez dessus. Et la fermeture ne doit pas se glisser sous la charge.

Tout le reste le contraste, les coutures, les outils, la doublure en daim est du goût. Une ceinture de soutien souple avec une large bande à l'arrière et une courroie mince à l'avant est une ceinture de charge et non une ceinture de levage: ton estomac n'a rien à appuyer dessus.

Les chiffres sur l'étiquette et leur signification

Largeur

Environ 10 cm sont la norme, en partie parce que c'est la limite supérieure dans la plupart des règles de compétition. Si vous êtes petit ou avec un torse court, 10 cm peuvent se glisser dans vos côtes et vos os de la hanche au bas d'un squat, et une ceinture de 8 à 9 cm, ou une conique à l'avant, est plus logique.

Vérifiez avant d' acheter: Mettez-vous debout et mesurez l'espace entre votre côte inférieure et le haut de votre bassin. Moins de 12 cm et une ceinture pleine largeur vous ennuie à chaque séance de squat.

Épaisseur

Les ceintures en cuir ont une longueur d'environ 6 à 13 mm, 13 mm étant le plafond de la compétition. Plus épais signifie plus rigide, plus rigide signifie plus de préparation, mais cela signifie aussi des semaines d'intrusion et moins de confort dans le détachement.

Pour la plupart des personnes qui soulevent trois ou quatre fois par semaine, le milieu de cette plage d'environ 10 mm est le meilleur compromis. Passez à 13 mm seulement si vous travaillez régulièrement au-dessus de 90% de votre maximum et que votre entraînement est construit autour de l'accroupissement.

Matériel

Le cuir est plus rigide et dure plus longtemps, mais il commence sa vie comme une planche autour de votre taille et doit être brisé. Le nylon est plus doux, plus léger, plus rapide à serrer et plus confortable lorsque le levage et le conditionnement physique partagent la même séance; en retour, il offre moins de soutien près de votre limite.

Le bouclier

Une seule pointe est rapide, simple et a le moins de pièces à défaut. Un double-poing est plus sérieux, plus lent à filmer et ne permet rien de mesurable. Un levier se ferme et se relâche en une seconde et donne la même serrure à chaque fois, mais pour l'ajuster, il faut un tournevis, ce qui pose problème si votre taille bouge tout au long de l'année ou si vous partagez la ceinture. Le velcro s'ajuste en petits pas et est le plus rapide de tous, mais il peut ramper sur des ensembles très lourds.

Construire de la qualité

C'est là que les ceintures diffèrent vraiment. Cherchez des trous bien percés et renforcés, une pointe suffisamment épaisse pour ne pas être pliée à la main, plusieurs rangées de points de suture et des bords cousus au lieu de collés. Le matériel et les coutures sont les premières choses à aller sur le kit bon marché, qui est le matériel de gymnastique en généralJe suis désolé .

Taille

Mesurez votre taille à l'endroit où la ceinture doit être fixée, à peu près à travers le nombril pas aux hanches, et jamais par taille de pantalon. Il faut atterrir sur un trou du milieu pour avoir de la place dans les deux sens.

Espace et argent

L'espace n'est pas le problème. Une ceinture vit sur un crochet ou dans un sac. Le problème est qu'il ne gagne sa vie que si vous faites les ascenseurs. Il existe pour les squats, les détachements, les presses aériennes, les charges lourdes. Sans barre et sans Un support qui vous attrape en toute sécurité., une ceinture se trouve près du bas de la liste de courses.

Les prix ne peuvent être réduits à un chiffre, car ils dépendent du matériau, du nombre de couches de cuir, de la qualité du matériel et de la production en série ou de la taille de la ceinture. Comme une carte approximative: Le nylon est le plus bon marché, le cuir à couche unique avec une pointe coûte deux à trois fois plus cher, et le cuir à couche multiple avec un levier trois à cinq fois plus cher.

Si vous êtes encore assembler une petite maison, que l'argent sert presque toujours plus de plaques ou de barres de sécurité que de ceinture.

Quand la ceinture est contre toi

Quand tu le portes toute la séance. À 60% de votre maximum, ou sur les boucles, ça ne vous donne rien, et ça vous enlève des heures de levage sans bras, ce que vous faites à chaque fois que vous déplacez des meubles.

Quand il se déplace sur votre respiration. Si vous ne pouvez pas retenir l'air et vous tenir ferme sans ceinture, la ceinture cache ce motif au lieu de le fixer.

Quand il est trop serré. Sur-tiré, ça vous empêche de respirer dans votre estomac, c'était le but. Il devrait être assez serré pour que vos doigts glissent sous lui quand vous êtes détendu, et se serrer à mesure que vous remplissez l'air.

Et quand l'équipement contrôle déjà le chemin de la barre, comme sur un Machine à écrire à la SmithJe suis désolé . L'avantage d'un tronc plus rigide est beaucoup plus faible qu'avec une barre libre.

Erreurs d'achat courantes

• Une ceinture de 13 mm dans votre première année de formation: Trop rigide, lent à s'introduire, généralement laissé sur l'étagère.
• Choisir une taille de pantalon au lieu d'un ruban à mesurer autour de la taille.
• Acheter une ceinture de soutien large et douce qui a l'air bien mais pas de front rigide.
• Acheter un levier au début d'un régime ou en vrac, quand votre taille change toutes les semaines.
• On paie pour les regards, alors que le point faible est le point de pointe et les trous.
• Vous attendez une ceinture pour vous soulager de vos maux de dos.

Pour qui ça vaut le coup .

Ça vaut le coup si vous vous accroupissez et que vous relevez le morceau au-dessus de 80% de votre maximum, que vous travaillez en groupes de trois et cinq sur ces ascenseurs, et que vous vous tenez bien sans cela. Cela vaut pour tous ceux qui participent, où les règles plafonnent la largeur à 10 cm et l'épaisseur à 13 mm de toute façon, donc acheter une ceinture légale dès le début économise en achetant deux fois.

Il n'est pas rentable si vous vous entraînez principalement sur des machines, si vous vivez en groupes de 12 personnes ou plus, si vous avez commencé à soulever des objets en 6 mois ou moins ou si vous construisez votre entraînement autour du travail du poids corporel et de la force physique. bandes de résistanceJe suis désolé . Dans ce cas, une ceinture est une décoration.

Quand consulter un médecin

Si vous avez une hernie diagnostiquée, une pression artérielle incontrôlable, une maladie oculaire telle que le glaucome, ou si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale, parlez-en à un médecin avant de vous rendre dans un magasin. Il en va de même si le bracelet provoque des étourdissements, des douleurs qui descendent dans la jambe ou des épingles.

En bref ,

Une ceinture est un outil pour des groupes lourds de gros ascenseurs, pas un kit de tous les jours. Pour la plupart des gens, cela signifie du cuir, d'environ 10 cm de large et d'environ 10 mm d'épaisseur, à une seule pointe, dimensionné à partir d'un ruban à mesurer et serré pour que vous puissiez respirer dans votre estomac.

Portez-le au-dessus de 80% de votre poids maximum, enlevez-le pour les échauffements et les accessoires, et ne vous attendez pas à une protection dont il n'a jamais été démontré qu'il fournit.