Réservoir électrique ou demi-réservoir: ce qui convient à la maison et ce qui est plus sûr

6 mètres carrés de place, un plafond de 250 cm, et vous voulez vous mettre à genoux sans personne derrière vous. C'est là que commence le choix entre un support électrique et un demi-porte-pièce et où la plupart des gens se trompent, parce qu'ils regardent le prix avant de regarder le ruban à mesurer.

Un porte-alimentation est une cage: quatre montants, avec barres de sécurité qui traversent toute la profondeur et sont supportés aux deux extrémités. Vous êtes dedans. Un demi-étagère Il est équipé de deux montants verticaux chargés et de deux bras de sécurité qui sortent de l'avant et qui ne sont maintenus qu'à une extrémité. Vous êtes devant le cadre. Un position en squat est deux montants, généralement sans capture réelle.

La différence ne se voit que quand une réputation échoue. Dans une cage, la barre tombe sur une barre qui est fixée aux deux extrémités et y reste. Sur un demi-rack, il tombe sur un bras en porte-à-faux, donc vous devez être aligné avec ces bras exactement. Un pas en avant ou sur le côté et la protection n'est pas sous vous.

Ce qu'un rack doit avoir

Barres de sécurité, bras ou sangles qui tombent assez bas. Un test rapide: les régler de façon à ce que, au fond de votre squat le plus profond, la barre soit 2 3 cm au-dessus d'eux. Si le réglage le plus bas ne le fait pas, le support ne fait pas le travail pour lequel vous l'avez acheté.

Puis des J-cups garnis de plastique ou de caoutchouc, pour que le grincement sur votre barre ne soit pas mâché. Puis une largeur interne qui prend une barre olympique de 220 cm: environ 110 cm entre les appuis, plus environ 10 cm de dégagement de chaque côté pour que vous puissiez mettre la barre sans viser.

Et la stabilité. Un cadre qui se déplace quand on pose la barre n'est pas seulement ennuyeux, il change la façon dont on soulève. Vous commencez à poser la barre avec précaution au lieu de confiance, et cela fuit dans votre technique.

Les chiffres et leur signification réelle

Nombre de charges

Les chiffres publiés vont d'environ 200 kg à plus de 1000 kg et décrivent presque tous une charge statique une barre immobile sur les crochets. Une barre tombant de haut est un autre type de force, et c'est là que la marge est dépensée.

Pour une utilisation domestique, un cadre de 300450450 kg couvre presque tous les haltérophiles récréatifs, car très peu de personnes s'accroupissent sur 200 kg dans une salle de séjour. Ce qui importe plus que le numéro de titre est de savoir si le fabricant s'est donné la peine de séparer les charges statiques des charges dynamiques.

Profil d'acier et épaisseur de paroi

Les cadres d'entrée de gamme utilisent un tube d'environ 50 × 50 mm avec une paroi de 2 mm. Les modèles de milieu de gamme sont de 60×60 mm et les modèles plus lourds pour la maison ou le commerce sont de 75×75 mm avec un mur de 3 mm. L'épaisseur de la paroi détermine la rigidité plus que la dimension extérieure.

Le guide le plus rapide est le poids de transport. Un châssis de 406060 kg est léger et nécessitera un boulon; 90130 kg est un territoire solide; tout ce qui pèse plus de 150 kg reste immobile même lorsque vous le heurtez au milieu du jeu.

Taille et espacement des trous

Les trous sont généralement de 16 mm ou 25 mm. La plus grande taille comporte des pièces plus lourdes et des broches de rechange sont faciles à trouver, mais elle vous lie à cette norme lorsque vous ajoutez des accessoires deux ans plus tard.

L'espacement entre les trous est généralement de 5 cm. Les meilleurs cadres serrent à 2,5 cm à travers la zone de pressage de banc, car 5 cm est un grand saut là la tasse finit soit trop basse pour se dérouler proprement ou trop haute pour porter la barre à votre poitrine.

Hauteur et profondeur

Les supports sont allongés entre 180 et 235 cm. La hauteur du cadre n'est pas le problème; le plafond est. Laissez 101515 cm au-dessus du cadre pour le montage et pour le levage de la barre à l'écart des broches.

Si vous voulez appuyer en position debout, vous avez besoin de votre taille plus 4555 cm. Quelqu'un qui mesure 180 cm a besoin d'environ 230 cm de hauteur libre, et les pull-ups en ont besoin de dix autres.

La profondeur du support de puissance varie de 60 à 120 cm. Les cages courtes permettent d'économiser de l'espace au sol, mais elles vous empêchent de marcher et vous empêchent de tenir un banc; environ 90 cm est un compromis confortable pour la plupart des pièces.

Boulonnage et revêtement de sol

Les demi-reliefs légers et les supports d'accroupissement doivent être fixés au sol ou à des pieds étendus. Un support de puissance de plus de 100 kg avec des plaques chargées sur les poteaux arrière restera généralement debout, bien que l'ancrage prolonge également sa durée de vie.

Sous tout ça , il y a la protection du sol: des tuiles en caoutchouc de 15 à 20 mm d'épaisseur sous les pieds et partout où vous posez des poids. Dans un appartement, éviter de laisser tomber la barre et choisir des plaques revêtues à la place, que nous couvrons dans le guide à plaques en caoutchouc, en acier et en pare-chocsJe suis désolé .

De combien d' espace avez-vous vraiment besoin ?

Le cadre lui-même prend environ 1,2 × 1,2 m. C'est le chiffre en papier. La surface de travail dont vous avez besoin est d'au moins 2,5 m de large et 2 m de profondeur, car la barre est de 220 cm de long et doit dégager le mur sans le gratter.

Ajoutez quelque part pour les assiettes. Dix assiettes appuyées contre un mur mangent un demi-mètre de plus, et un arbre à assiettes à côté du support raccourcit sensiblement les espaces entre les ensembles.

Si votre plafond est inférieur à 220 cm, une cage de pleine hauteur est hors. Cela laisse un rack électrique court, un cadre pliable monté sur un mur solide, ou renoncer à la pression debout au-dessus.

Combien d'argent vous avez vraiment besoin ?

Le prix de l'acier est presque linéaire. Entre le support le moins cher et une cage domestique lourde, l'écart est généralement de deux à quatre fois, et il faut acheter l'épaisseur de la paroi, la qualité de la soudure, la précision des trous et la finition.

Le rack n'est pas la plus grande ligne. Une fois que vous ajoutez une barre, 100 à 150 kg de plaques, un banc et un plancher, le cadre coûte souvent moins de la moitié de la facture. Choisir un bar olympique mérite autant d'attention que le choix de la cage, puisque c'est la partie que vous avez à chaque séance.

La livraison est le coût que les gens oublient. Un colis de plus de cent kilos n'arrive pas comme un livre et il est souvent laissé devant le bâtiment plutôt que dans la pièce où il est construit.

Erreurs d'achat courantes

• Mesurer le plafond avant que le sol ne tombe les tuiles en caoutchouc prennent 2 cm, ce qui est exactement ce qui finit par manquer.
• Un cadre dont la position de sécurité la plus basse est toujours au-dessus du bas de votre squat.
• Une demi-rack laissée déboutée par quelqu'un accroupi et pressant lourdement.
• Une cage trop étroite pour un banc carré, alors vous appuyez à mi-chemin à l'extérieur du cadre.
• Acheter beaucoup plus de supports que la formation ne justifie: un cadre de 400 kg dans une pièce où le squat le plus lourd est de 80.
• Une barre de tirage montée si bas que vous ne pouvez pas accrocher à pleine portée.
• Choisir un trou standard sans penser aux pièces jointes que vous voudrez plus tard.

Pour qui cela vaut et pour qui non.

Cela vaut la peine pour quiconque s'entraîne avec une barre au moins trois fois par semaine, seul, et qui prévoit de continuer pendant des années. La cage gagne sa place en vous laissant vous approcher de l'échec sans compter sur la chance.

Un demi-relier est un compromis judicieux lorsque l'espace est limité, lorsque vous devez vous approcher de la barre par le côté ou lorsque le cadre doit être appuyé contre un mur. Enfoncée, les bras bien alignés à chaque séance, elle est suffisamment sûre pour la plupart des lourdes charges de loisirs.

Il ne vaut pas la peine de s'entraîner deux fois par semaine avec des machines et des haltères. Cette personne tire plus d'une bonne paire de à main réglable et un banc que hors d'une cage qui avale une pièce. Il en va de même si vous louez et déménagez chaque année.

Si vous commencez plus tard dans la vie, la priorité est simplement de pouvoir vous entraîner en toute sécurité seul, ce qui rend une cage plus adaptée qu'il n'y paraît au premier abord. formation raisonnable après cinquante ans Il s'agit de la même chose.

Quand consulter un médecin

Si le bar vous pique ou vous pose sur les sièges et que vous avez une douleur aiguë qui ne disparaît pas en quelques jours, un gonflement ou une faiblesse dans un bras ou une jambe, faites- vous examiner. Il en va de même pour les engourdissements, les épingles ou la douleur qui descend la jambe.

Pour les douleurs dorsales sourdes après des séries lourdes, regardez d'abord la technique et la vitesse à laquelle vous avez ajouté de la charge. - Je sais . aide à prévenir les maux de dos. est généralement ennuyeux et simple, et il fonctionne mieux que n'importe quel gadget.

En bref ,

• Un support électrique est plus sûr car les prises sont soutenues aux deux extrémités; un demi-porte-bagages nécessite un placement précis des bras et généralement un boulon vers le bas.
• Mesurez le plafond et une surface de travail d'au moins 2,5 × 2 m avant de choisir quoi que ce soit.
• L'épaisseur de la paroi et le poids total du cadre vous en disent plus que la charge nominale publiée.
• Pour la plupart des entraînements à domicile, un cadre de 300450450 kg dans un tube de 60×60 mm est suffisant.
• Le cadre est le plus petit coût barre, plaques, banc et plancher s'ajoutent généralement à plus.