Une machine à squat: ce qu'il fait et à qui il convient

La plupart des gens qui demandent une machine à squat ne demandent pas comment l'utiliser. Ils demandent si elle mérite sa place: combien de plancher il consomme, et s'il sera encore utilisé dans trois mois.

Une machine à squat est un outil étroit. Il fait un travail très bien et ne fait presque rien d'autre. Donc la décision d'achat a moins à voir avec la qualité de construction que si vous avez besoin de ce travail assez souvent pour abandonner l'espace.

Ce que fait réellement la machine

Il s'agit d'un traîneau qui court sur des rails inclinés, généralement à environ 45 degrés. Votre dos et vos épaules reposent sur des coussins, vos pieds sont posés sur une plateforme et le mouvement est déterminé par le cadre plutôt que par vous.

Cela a une conséquence utile: Votre corps et votre équilibre ne sont plus la limite. Dans un squat libre, le jeu se termine souvent parce que votre dos cède ou que votre position tombe en morceaux. Sur une machine à squats, le jeu se termine généralement parce que les quad sont terminés, ce qui est le but de la chose.

La deuxième conséquence est moins agréable. On ne peut pas discuter d'un chemin fixe. Si l'angle ne correspond pas à vos proportions, aucune technique ne peut le corriger. Vous pouvez déplacer vos pieds vers le haut ou vers le bas de la plate-forme et changer votre largeur de position, et c'est à peu près toute la gamme d'ajustements disponibles.

C'est pour ça qu'en essayer un est plus important que n'importe quelle fiche de spécifications. Faites deux séries de 10 avec une charge modérée et observez une seule chose: si votre bas du dos se détache du tampon en bas.

Ce que la machine doit avoir

Traitez tout ce qui est en dessous comme le sol, pas le plafond:

• Arrêt de sécurité à plusieurs positions, relâché et verrouillé avec une seule torsion des poignées pendant que vous êtes encore chargé. C'est la seule raison pour laquelle vous pouvez vous entraîner à l'échec par vous-même.
• Une plateforme assez grande. pour les pieds élevés et bas, étroits et larges. Environ 50 x 40 cm et plus; tout ce qui est plus petit enlève le seul réglage que vous avez.
• Les épaulettes réglables en hauteur, donc le même cadre fonctionne pour quelqu'un de 165 cm de haut et quelqu'un de 195 cm de haut.
• Un coussin de dos qui couvre les omoplates et le bas du dos., puisque la région lombaire prend le plus de contact en bas.
• Un cadre qui reste mis sous charge et ne bouge ni ne rebondit lorsque le traîneau atteint le dernier arrêt.

Les spécifications qui comptent, et ce que chacun signifie

Angle du rail

Environ 45 degrés est la norme, et vous verrez n'importe quoi entre 30 et 55. L'angle détermine la part de poids que vous ressentez: A 45 degrés environ 70% de la masse de la plaque agit le long des rails, à 30 degrés seulement environ la moitié.

Donc le nombre sur les cornes n'est pas comparable entre deux machines, et il est certainement pas comparable à votre barbell squat. Ne transportez pas de charges; suivez les répétitions et l'effort sur la machine devant vous.

Poids des traîneaux vides

Le chariot lui-même pèse quelque chose, généralement de 20 à 60 kg selon la quantité d'acier qui y est entré. C'est votre charge minimale. Pour les utilisateurs plus légers ou moins entraînés, un traîneau lourd est un véritable problème, car votre première série de travail commence là où votre échauffement aurait dû se terminer.

Points de roulement et roulements

Les machines moins chères glissent des boîtes en plastique le long des arbres ronds; les meilleures utilisent des roulements linéaires ou des rouleaux sur un profil. La différence n'apparaît jamais sur une photo, mais on l'entend et on la sent: Une bonne machine fonctionne tranquillement et uniformément, sans déchirure lorsque la direction change.

C'est aussi la partie qui vieillit le plus vite. Les rails défectueux commencent à se rayer après un an ou deux et ont besoin de plus en plus de graisse, et après cela le mouvement a toujours l'impression de s'accrocher quelque part.

Capacité nominale et acier

La capacité indiquée est généralement comprise entre 200 et 450 kg et représente rarement la limite réelle pour quiconque. Le chiffre le plus utile est le poids de la machine elle-même avec le tube du cadre: une unité de 100 kg et une unité de 220 kg ne se comportent pas de la même manière avec 150 kg de plaques suspendues.

Cornes de poids

Quatre cornes est le minimum, six est plus confortable parce que vous n'empilez pas les plaques dans les tours. Vérifiez si vous pouvez les atteindre depuis l'intérieur de la machine et si elles prennent l'épaisseur des plaques de pare-chocs.

Tissus et autres tissus de construction

La densité de mousse compte plus que l'épaisseur de mousse. Un tampon doux compresse le métal sous 150 kg et vos épaules vous le diront au troisième jeu. La qualité du vinyle et les coutures déterminent si le rembourrage se divise en deux ans ou dix.

L'espace et l'argent, réaliste

Attendez-vous à quelque chose dans la région de 1,72.2,3 m de long, 0,91.1,3 m de large et 1,31,6 m de haut. Ajouter un demi-mètre de chaque côté pour charger les plaques et entrer et sortir, et vous renoncez à 4 à 6 mètres carrés qui ne peuvent être utilisés pour rien d'autre.

La machine elle-même pèse de 100 à 250 kg. Cela signifie que deux personnes doivent le déplacer, une pensée au chargement du sol si vous êtes au-dessus du niveau du sol, et un tapis en caoutchouc épais si il y a du parquet ou des tuiles en dessous.

Le prix ne peut pas être réduit à un chiffre, mais l'écart est entraîné par la même poignée de choses à chaque fois: la masse de l'acier, le type de rails, la quantité réglable et si l'unité est neuve ou utilisée. La livraison et le passage par la porte sont souvent des coûts distincts, surtout sans ascenseur.

Puis ajoutez des assiettes. Pour que la machine soit une bonne chose, il faut environ 100 à 200 kg de ces machines, et cette partie du budget attire les gens.

Erreurs d'achat courantes

• Je l'ai acheté trop tôt. Une machine à squat est le quatrième ou cinquième objet dans une salle de sport à la maison, jamais le premier. Sans bar, assiettes et étagère, l'argent fonctionne plus facilement ailleurs.
• Je mesure la machine mais pas la pièce. Il s'adapte; vous ne vous en approchez pas. Vérifiez l'empreinte sur le sol avant de commander.
• Faire confiance aux chiffres au lieu d'une séance de test. Un poids de 400 kg ne dit rien sur la taille de vos hanches.
• J'oublie la hauteur. Dans un sous-sol avec un plafond de 2,1 m, vérifiez à la fois la hauteur de la machine et le dégagement au-dessus de votre tête en position supérieure.
• Des unités combinées achetées sans être vues. Le squat et la pression des jambes en un seul cadre semblent efficaces, mais le compromis se manifeste généralement par une plateforme courte ou un mauvais réglage du coussin.
• On s'entraîne à travers la douleur. Si votre genou fait mal sur chaque machine de squat hack, la machine est rarement toute l'histoire lire ce qui aide réellement avec prévention des blessures au genou avant de dépenser quoi que ce soit.

Qui est bien et qui ne le fait pas ?

Ça vous va si vous faites du sport deux fois par semaine et que vous voulez un travail quad qui s'arrête quand les quad s'arrêtent, pas quand votre dos s'arrête. Il convient également aux personnes qui s'entraînent seules, car les arrêts vous permettent de pousser à l'échec sans être observé.

Il est logique que la barre sur le dos ne corresponde pas aux épaules ou aux poignets, mais une mise en garde: une trajectoire fixe n'est pas une protection en soi, et prendre soin de votre bas du dos reste un travail que vous faites loin de cette machine. Les haltérophiles de plus de 50 ans trouvent souvent qu'il remplit la semaine bien parce que la récupération de celui-ci est plus rapide que de lourds barbelles squats qui correspond à l'approche plus large que nous avons défini dans notre article sur La formation est raisonnable à 50 ans.Je suis désolé .

Sautez si vous avez une chambre et que vous avez le choix entre ceci et une machine cardio que vous utiliseriez cinq fois par semaine. Sautez-le si vous vous entraînez pour un sport où le point est de passer au terrain, et sautez-le si vous faites deux séances de corps entier par semaine à ce volume, une machine quad dédiée n'est tout simplement pas nécessaire.

Quand consulter un médecin

Douleur aiguë au genou qui apparaît à chaque fois sous le même angle articulaire, gonflement après les séances, articulation qui se verrouille ou cède, ou douleur au dos qui descend la jambe et dure plus de quelques jours: Rien de tout ça ne se résout en changeant de position. Il en va de même pour l'engourdissement ou la faiblesse de la jambe.

La version courte

Une machine à squat fait un travail: Un travail de quad sans que le torse ou un partenaire d'entraînement ne limite le jeu. Si vous voulez que ce travail soit fait, regardez l'angle du rail, le poids du traîneau vide, la douceur de fonctionnement, la taille de la plateforme et l'ajustement du plateau, et testez-en un avant d'acheter. Si vous n'avez pas 4 à 6 mètres carrés et 100 kg de assiettes en réserve, votre argent vous en achète plus ailleurs.