Barres à tirer: choisir un type, le monter et lire les limites de charge

La plupart des gens qui achètent une barre pull-up demandent deux choses: Ça va me tenir et ça va détruire le cadre de la porte. Les deux questions sont justes, car avec ce kit la plupart des erreurs se produisent avant le premier représentant dans le choix du type et dans l'ajustement.

Un bar est bon marché et ne prend quasiment pas de place, mais c'est l'un des rares équipements où un mauvais choix signifie tomber à plat sur le dos à deux mètres. Alors, allons dans l'ordre: ce qu'il doit avoir, quels chiffres comptent, combien d'espace et d'argent cela coûte vraiment, et où les gens se trompent.

Ce dont le bar a vraiment besoin .

Quel que soit le type, trois choses ne sont pas une question de goût.

• Une capacité de charge indiquée et les conditions auxquelles elle s'applique. Le nombre seul est sans signification sans la surface et les fixations qu'il prend. La même barre en béton et dans un bloc creux ne sont pas le même produit.
• Un vrai tube en acier. Ce qui vous porte, c'est l'épaisseur de la paroi et la qualité de la soudure, pas la taille de la poudre.
• Une poignée qui tient quand vos mains transpirent. Un tube laqué lisse est un danger, et les manches en mousse lisse qui tournent autour du tube sont encore pires.

Tout le reste poignées neutres, poignées inclinées, sangles abdominales est confort, pas sécurité.

Quatre types et où chacun est logique

Barre de tension dans une porte

Il fonctionne sur le friction: Vous tournez le tube jusqu'à ce que les extrémités en caoutchouc pressent dans les côtés du cadre. Il tient tant que la force est droite et que le cadre est solide.

S'agiter, se déplacer ou tordre le torse réduit la friction, et c'est exactement de là que viennent les chutes. Pas pour les variations explosives, pas pour un enfant qui se balance dessus, et pas pour les révélations de plaques de plâtre ou de fin revêtement sur un mur creux.

Barre qui accroche sur le cadre

Celui-ci utilise un levier le cadre se croise au-dessus du boîtier de la porte et se fixe contre le mur au-dessus et en dessous. Rien n'est percé et il tient nettement mieux que le type de tension. Il a besoin d'un boîtier suffisamment profond, généralement 61212 cm, et d'un mur solide au-dessus de la porte.

Les compromis sont une hauteur de barre inférieure, une largeur d'adhérence limitée et des marques de pression sur une garniture plus douce au fil du temps.

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L'option la plus stable, à une condition: une surface porteuse. Le béton et la brique sont idéaux, le bloc creux a besoin d'ancrages spécialisés plus longs et le plâtre sans support structurel approprié est tout simplement éliminé.

L'avantage est que vous choisissez la hauteur et le décalage, vous obtenez donc une prise complète et une prise large sans frapper vos genoux contre le mur.

Tour ou support indépendants

Il ne touche pas le mur, il emménage avec vous et il porte généralement des poignées de plongée et un coussin pour le genou. Attendez-vous à ce qu'il occupe 1 1,5 m2 de sol en permanence, et attendez-vous à ce que des cadres plus légers et à base étroite se balancent lorsque vous oscillez.

Les chiffres et ce qu'ils signifient.

Nombre de charges

Une valeur indiquée est presque toujours statique ce qu'elle contient pendant que vous êtes immobile. Une traction n'est pas statique. Une traction rapide, un freinage en descente et toute oscillation multiplient brièvement la force sur les fixations par deux à trois fois.

Règles de travail: Choisissez une barre de barres pour au moins deux fois votre poids corporel. Si vous prévoyez d'ajouter de la charge avec une ceinture de plongée ou d'entraîner des variations plus dynamiques, laissez une marge plus grande que cela.

Matériau et épaisseur de paroi

Un tube en acier avec une paroi d'environ 2 mm ou plus porte une charge importante. En dessous d'environ 1,5 mm, le tube s'incline visiblement au milieu au fil du temps, en particulier sur de larges travées. Un cadre soudé est plus rigide qu'un ensemble à boulons, mais il est plus lourd et ne se déchire pas quand on le déplace.

Diamètre et adhérence

La plupart des barres se situent entre 28 et 35 mm. Tout ce qui est beaucoup plus épais fait de l'ensemble un test d'avant-bras, ce qui est bien si c'est l'objectif mais un mauvais défaut. Les petites mains sont mieux servies à l'extrémité inférieure de cette plage.

Dimensions et espaces libres

• Décalage par rapport au mur: 35 à 50 cm. Moins de 30 cm et vos genoux vont toucher le plâtre.
• Au-dessus du bar: au moins 15 25 cm d'espace libre pour que votre tête passe au sommet.
• Sous le bar: Votre taille plus environ 25 cm. Vos pieds sont sur le sol. Avec un plafond de 2,5 m qui fonctionne normalement, mais mesurez avant de percer.
• Largeur de la prise: la portée utile est d'environ 80120120 cm. Une barre plus large fléchit plus, et une prise plus large raccourcit seulement la portée.

Substrats et fixations

C'est là que tout est gagné ou perdu. Dans le béton et la brique, utiliser des ancrages M10M12 avec au moins 68 cm d'inclinaison, dans les quatre points, jamais trois. Les prises fournies avec des barres de budget sont souvent inférieures à cette norme et doivent être remplacées sans plus tarder.

Foragez droit, soufflez la poussière hors du trou et serrez complètement. Vérifiez les boulons après la première semaine et encore après un mois c'est à ce moment que vous découvrirez si l'ancre est vraiment assise.

Combien cela coûte en espace et en argent ?

Un bar est la chose la plus modeste que vous puissiez posséder: Un mur a besoin d'un mètre carré de sol sous lui et rien d'autre. Une tour autonome est une proposition différente, puisqu'elle reste là où vous l'avez placée.

Pour ce qui est du prix, pensez aux ratios plutôt qu'aux chiffres. Une barre de tension est la meilleure option et coûte environ un mois de gym. Le type sur-cadre est légèrement plus cher, un support mural solide fonctionne deux à quatre fois la barre de tension, et une tour stable debout libre facilement dix fois.

Budget pour les ancres aussi ils ne sont souvent pas dans la boîte plus une perceuse à marteau si vous n'en possédez pas. Cela peut représenter un tiers des dépenses totales.

Erreurs d'achat courantes

• Il lit la charge et ignore ce qui l'a fixé.
• Mettre une barre de tension dans un revêtement ou un plateau de plâtre révèle que ce n'était jamais structural.
• Ne pas mesurer la profondeur de l'enveloppe avant de commander un modèle sur-cadre.
• Montage trop bas, donc les genoux se plient en bas et chaque représentation est une demi-représentation.
• Acheter la plus large portée disponible parce que "la prise large signifie des larges pieds", puis perdre la portée et irriter les épaules.
• Ne jamais revérifier les boulons après le jour de l'installation.

Pour qui ça vaut la peine et pour qui non.

Ça vaut le coup pour quiconque s'entraîne à la maison avec un mur approprié, même si vous ne pouvez pas faire une seule représentation encore. Des pendus morts de 2030 secondes, une baisse lente du haut et des répétitions assistées par une bande sont un plan complet pendant plusieurs mois trois séries, deux ou trois fois par semaine.

Ça ne vaut pas le coup s'il n'y a pas de mur de support au bon endroit et pas d'espace pour une tour. Dans ce cas, l'argent va plus loin sur le kit qui couvre le tirage et le reste du corps, comme un kettlebell avec un poids raisonnable ou une paire de à main réglableJe suis désolé .

Si vos épaules grognent déjà, un bar n'est pas interdit, mais l'ordre compte: Trouver ce qui fonctionne vraiment pour prévenir les blessures à l'épaule et combien ? Travaux de manchette à rotateur direct est vraiment la première. Après 50, les hangs et les pull-ups font toujours partie du plan, juste dosés différemment c'est couvert dans l'article sur La formation est raisonnable à 50 ans.Je suis désolé .

Quand consulter un médecin

Faites-le examiner si la douleur à l'épaule dure plus de deux ou trois semaines et ne disparaît pas même lorsque vous arrêtez de tirer, si vous avez des épingles ou une faiblesse au bras, ou si un clic est suivi d'une perte soudaine de force. Il en va de même pour la douleur à l'intérieur du coude qui apparaît même en portant un sac.

La version courte

Le mur choisit le bar, pas le catalogue. Traitez la valeur comme un nombre statique qui doit doubler la marge, vérifiez l'épaisseur de la paroi et le diamètre du tube, laissez 355050 cm au-dessus de la paroi et 152525 cm au-dessus de votre tête, et n'économisez pas sur les ancres. Le reste est un détail.