Vapaat painot tai koneet: Mikä on parempi aloittelijalle?

Tämä on loputon väittely, jossa molemmat osapuolet ovat oikeassa, vain eri tilanteissa. Lyhyt vastaus: Koneet oppimiseen ja lisämäärään, vapaat painolaitteet perustukselle ja pitkän aikavälin edistymiselle.

Mitä koneet tekevät paremmin?

• He ovat turvallisempia yksin. - Ei mikään baari voi saada sinua ansaan.
• Niitä on helpompi oppia. Reitti on kiinnitetty, jotta voit keskittyä lihasjänniteeseen.
• Vähemmän runkoväsymystä. Voit tehdä lisää sarjoja jaloille ennen kuin selkäsi luopuu.
• Parempi eristäminen Yksi lihas on hyödyllinen kun työstetään vamman tai heikon kohdan ympärillä.

Mitä vapaat paineet tekevät paremmin?

• Ne opettavat koko kehoa toimimaan yhdessä. vakauttimet, runkku, tasapaino.
• He siirtyvät elämään ja urheiluun . (nostaa, kantaa, työntää).
• Melkein loputon kehitys. voit aina lisätä 1,25 kg:ta.
• Lisää vaihtelua Samasta laitteesta (yksi taulu tekee kymmenen harjoitusta).

Mikä on myytti?

• "Koneet ovat huonoja nivelille". Ne eivät ole huonoja. Ne ovat epämukavia. Aseta istuin siten, että koneen akseli on linjassa liikkuvan nivelin kanssa.
• "Koneet eivät rakenna oikeita lihaksia". - Niin on. Hypertrofiassa ero on pieni, kun tilavuus on samanlainen.
• "Vapaat painat ovat liian vaarallisia aloittelijoille". Ei, jos aloitat tyhjästä ja lisäät hitaasti.

Miten yhdistää ne aloittelijana

Ensimmäiset 8-12 viikkoa: 50 prosenttia koneista ja 50 prosenttia vapaasta painosta.

1. Ilmainen: Kuppiainen kyykky, halli-rumanilainen kuolleena nostaminen, halli-penkkipainetta, yksikätinen rivi.
2. Muut koneet: Jalkapressin, rintapainoksen, lat pulldownin, kaapelien rivin, hamstring curl.

Sen jälkeen, kun tekniikka paranee, siirrä pääkorotukset vapaiden painojen suuntaan ja käytä koneita lisäasetuksiin istunnon lopussa (kun rinta on väsynyt, mutta lihaksilla on vielä töitä jäljellä).

Kun koneilla on etu

• Harjoittelen yksin myöhään illalla ilman ketään.
• Olkapään tai selän vamma kone auttaa sinua treenattamaan koko kehon turvallisesti.
• Kun tasapaino heikkenee ennen lihaksia.
• Vanhemmat aloittelijat tai kuntoutus kontrolloitu polku lisää itseluottamusta.

Lyhyt versio

• Se ei ole joko tai käytä molempia.
• Muut koneet: Turvallisuus, oppiminen, ylimääräinen tilavuus.
• Vapaat painoarvot: Perusta, todellinen siirto, loputon kehitys.
• Säästä niveltesi ennen ensimmäistä asennusta.