Harjoitukset ja tekniikka (84)
Miten suorittaa tärkeimmät hissit oikein, kone koneen mukaan, edustaja edustaja.
- Barbell Biceps Curl: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten harja on tehty ilman kiertelemistä tai kyynärpääkipuja: Viisi yleistä virhettä ja konkreettinen suunnitelma.
4 min read
Istuminen kaapeliradalla: Tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Istumattoman kaapeliradalle käytännön jakautuminen: - Säätö, tempo, virheet, jotka pilaavat sen hiljaa. Ja konkreettiset järjestelyt ja toistonumerot jokaiselle harjoitustasolle.
4 min read
Yksikätinen hammaslauta: Tekniikka, virheet ja sen käyttö
Miten tehdä yhden käden halteripyöräily oikein, mitkä yleiset virheet vievät tulokset ja kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa joka viikko.
4 min read
- Kääntynyt yli barbelli: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Asennuksen, tempon, asennusten ja kuormituksen ohjeet. Viisi virheestä, jotka maksavat eniten. Selvä vastaus siitä, kuka ei saa mennä.
4 min read
Lat pulldown: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten laittaa lat pulldown, vetää ilman heilua, mitä yleisiä virheitä tappaa vaikutus, ja kuinka monta sarjaa ja toistuksia juosta tavoitteelle.
4 min read
- Ylivoimainen vetäminen . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Yksityiskohtainen kuvaus yläpuolen vetämisestä: - Pysäytyksen asennus, tempo, viisi yleistä virhettä ja konkreettinen suunnitelma ensimmäisestä edustajasta kymmeneen puhtaaseen.
4 min read
- Se on Chin-Up . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen oppaani: Vaiheittainen muoto, kuusi yleistä virhettä, edistyminen ensimmäiseen esitykseen ja kuinka monta sarjaa suorittaa viikossa.
3 min read
Edessä nousevat: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka niitä todella tarvitsee
Käytännöllinen opas esille nostamiseen: - Tarkat ohjeet, viisi virhettä, jotka pilaavat hissin. Ja kuinka monta sarjaa, toistoa ja kilon määrää on järkevää.
4 min read
Kasvojen vetäminen: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka saa niitä
Käytännöllinen opas kasvojen vetämismenetelmään, seitsemän harjoitusta pilaavaa virhettä ja tarkkoja sarjoja, toistoja ja kuormituksia takapäille.
4 min read
Sivulliset nostot: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka saa niitä
Miten nostaa olkapäätä keinuttamatta tai nyökkäämättä, mitkä paino- ja toistoalueet toimivat oikeasti ja virheet, jotka estävät useimpien nostajia nostamasta olkapäätä.
4 min read
Arnoldin lehdistö: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten tehdä Arnold-painetta oikein, mitkä virheet maksavat eniten ja miten ohjelmoida se tietyillä sarjoilla, toistoilla ja lepoaikoilla.
3 min read
Seisova yläpainokone: Tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen erittely seisovasta yläpainekoneesta: tarkkaa asennusta, virheitä, jotka hidastavat edistymistä ja konkreettisia järjestelmiä ja esityksiä, joita voit käyttää.
4 min read
Polvenpainot: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka saa niitä
Käytännöllinen opas polvilehduksiin: tarkkaa asennetta, tempoa, viisi yleistä virhettä, kahdeksan viikon suunnitelma ja kun polvi- tai olkapääkipu vaatii lääkäriä.
3 min read
Työnnä . Oikea muoto, yleiset virheet ja kuka niistä hyötyy
Asetuksen vaiheittainen vaihe, viisi yleisimmistä muotovajeesta, - askel seinästä lattialle ja konkreettiset numerot tasollesi.
4 min read
- Ei , ei . Oikea tekniikka, yleisimmät virheet ja kuka niistä hyötyy
Miten tehdä upot ilman olkapäätä: Asennus, syvyys, tempo, viisi yleistä virhettä, kehityssuunnitelma ja lääkärin tarvitsemiset oireet.
4 min read
Väritönä oleva painikunta: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Pöytäkulma, baari ja tarkka asennus- ja toistonumero. Lisäksi harhaanjohtavat virheet ja lääkäriin menon aika.
4 min read
- Kylmäpöytäpainiketta . Tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Askel askeleelta ohjeessa - halterin asennuksesta, - kulusta ja temposta sekä yleisimmistä virheistä ja tarkista sarjaa, toistoja ja lepoaikoja.
4 min read
Seisova vasikka nousee: Tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Askel askeleelta seisovaa vasikan nostamista, seitsemän virheitä, jotka ihmiset toistaa, tarkkoja sarjoja ja toistoja ja varoitusmerkit, jotka ovat lääkärin käynnin arvoisia.
4 min read
Istunut vasikka nousee: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kenelle se on tarkoitettu
Käytännöllinen opas istuvan vasikan kasvattamiseen: Koneen asennus, tempo, sarjat ja toistot, virheet, jotka tappavat tulokset ja kuka harjoitus sopii.
3 min read
Lampaan kaappauslaite. Tekniikka, yleiset virheet ja kuka sopii siihen.
Miten lantionpoistolaite on asennettava, kuinka monta sarjaa ja toistoa suoritetaan, mitkä virheet tappavat vaikutuksen ja kuka hyötyy siitä.
3 min read
- Se on Glute Bridge . Oikea muoto, yleiset virheet ja kuka saa sen
Miten tehdä nyrkkeilysilmoitus oikein, mitkä virheet tappavat vaikutuksen, kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa ja milloin lonkkakipu tai selkäkipu vaatii lääkärin.
4 min read
Lampaan työntö: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen opas lantiolajin asettamiseen ja suorittamiseen, harjoituksen tuhoavista virheistä, kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa ja milloin käydä lääkärissä.
3 min read
Jalkan laajennus: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten jalka-laajennus tehdään oikein: Koneen asennus, tempo, sarjat ja toistot, polvi kipuun johtavat virheet ja kuka harjoitus todella auttaa.
4 min read
- Jalkojen kiharto . Oikea muoto, yleiset virheet ja kuka saa sen
Miten jalka kiertää oikein, mitkä virheet vaiti maksavat tulokset ja kuinka monta sarjaa ja toistoa tarvitaan vahvempien hamstringien saamiseksi.
4 min read