Raspberries: kalorid, valk ja kuidas need sobivad teie toitumisse

Raspberries on üks väheseid toite, kus sa võid süüa terve kauss ja vaevu registreerida seda oma igapäevase tarbimise. Probleem on nende ümbritsevas mõttetuses - rasvade põletamisest kuni ideeni, et need on korralik valguallikas. Siin on numbrid ja mida nendega teha.

Numbrid 100 grammi värske vahuvilja kohta

• 52 kcal
• 1,2 g valku
• 11,9 g süsivesikuid, millest 6,5 g kiudained ja 4,4 g suhkrut seega ligikaudu 5,4 g kasutatavaid (netokohklosiide)
• 0,7 g rasva
• umbes 86 protsenti vett
• 26 mg C-vitamiini (umbes kolmandik päevast vajadusest), umbes 150 mg kaaliumi ja palju mangaani

See tähendab, et sa sööd tegelikult:

• käputäis, umbes 60 g: 31 kcal0, 7 g valku, 4 g kiudaineid
• väike kauss, 125 g (umbes üks tassi): 65 kcal, 1,5 g valku, 8 g kiudaineid
• 250 g: 130 kcal, 3 g valku, 16 g kiudaineid
• 500 g: 260 kcal, 6 g valku, 33 g kiudaineid

Külmutatud, kuivatatud ja džäm pole sama lugu.

• külmutatud ilma lisatud suhkruta: praktiliselt samaväärne värskusega, 505555 kcal/100 g. C-vitamiin on 10-20% madalam, kõik muu on korras. See on odavam ja saadaval aastaringselt.
• külmutatud magustatud: 90110110 kcal/100 g. Loe koostisosade nimekirja kui suhkur on teine, siis oled kaks korda rohkem.
• külmutatud: umbes 350 kcal 100 g kohta, sest vesi on läinud. 20 g kotis on 70 kcal ja see kaob minutiga; see ei ole sama, mis 20 g värskelt.
• Jam: 25080280 kcal/100 g. Ühe koogitud supilusikat (20 g) sisaldab 505555 kcal ja umbes 13 g suhkrut. Mitte keelatud, loeta seda lihtsalt suhkruks, mitte puuviljaks.

Siin pole enam mingit valku.

See on see osa, kus inimesed kõige sagedamini eksivad. Et saada 20 grammi valku vaarikast reasonable mõistlik kogus ühele söögile peaksite sööma umbes 1,7 kg- Jah. Samuti koguksite üle 110 grammi kiudaineid, mis on retsept ebameeldiva nädala jaoks, mitte lihaste jaoks.

Raspberries on külg, mitte keskpunkt sööki. Kombinatsioonid, mis toimivad:

• 200 g kreeka jogurtit (02%2% rasva) + 125 g vaarikülgi: umbes 185 kcal, 21 g valku, 8 g kiudaineid
• 250 g madala rasvasisaldusega kodutüüs + 100 g vaarikad: umbes 260 kcal, 29 g valku
• 30 g valgupulbrit + 150 g vaarikülli + 200 ml vett, segatud: umbes 200 kcal, 25 g valku
• 3 tervikmuna + 150 g vaarikülge küljel: umbes 300 kcal, 20 g valku

Kuidas need sobivad puudujääki

Kui sa sööd päevas 2000 kcal ja 150 g valku, maksab 200 g vaarikast 104 kcal veidi üle 5 protsendi eelarvest ja annab sulle 13 g kiudaineid ning suurema mahutase. See on hea vahetus õhtul, kui nälg on kõige hullem.

Referentseks: 100 g kohta: õun 52 kcal, viinamarjad 69 kcal, banaan 89 kcal, kuivatatud viigimarjad umbes 250 kcal, datlid umbes 280 kcal. Kui vahetada 40 g šokolaadi (umbes 220 kcal) 250 g vahupeeglitega (130 kcal), säästad 90 kcal, söödes kuus korda rohkem toitu.

Värvilised ei põle kaloreid ning negatiivseid kaloreid sisaldavat toitu ei ole olemas. Nad lihtsalt muudavad vähem söömise lihtsamaks, sest hulk ja kiudained täidavad sind.

Treeningute juures on nad kehvad kütused: 200 grammi annab ainult 11 grammi kasutatavaid süsivesikuid 13 grammi kiudaineid kõrval, nii et sul on täis kõht ja vähe energiat. 45-60 minutit enne istungit sööge banaani, riisi või kaera; hoidke vaarikad pärast seda oma peamise süsivesikute allika kõrval.

Kiud: kus piir on

Eesmärk on 25-30 grammi kiudaineid päevas. Üks 125 grammi suurune kauss katab peaaegu kolmandiku sellest. Kui te sööte praegu 101212 g päevas, ärge hüppake üleöö 30 g-ni lisage 5 g nädalas ja tõstke vett 22.52,5 l päevas. Kui see kestab kauem, siis olete liigutanud liiga kiiresti või läinud liiga kõrgele.

Millal arsti juurde minna

Enamikule inimestele on vaarikad täiesti kahjutud. Arst, kui:

• teil on diagnoositud ärritava soolestiku sündroom kuni 60 g suurune osa talub tavaliselt hästi, kuid 125 g ja rohkem põhjustab sageli probleeme; seda tuleb parandada pigem toitumisspetsialistiga kui arvavate abil.
• ülekaalumine, kramp või kõhulahtisus pikem kui 23 nädalatvõi märkate väljaheites verd või seletamatut kaalulangust.
• Sa saad. huuli ja kõri sügelus või turse pärast söömist see ei ole normaalne ja kui hingamine muutub raskemaks, on see hädaolukord
• teil on Neeru kivide ajalugu marjad sisaldavad oksaalate ja nende tarbimist tuleb arutada arstiga.
• kui te võtate diabeedi ravimeid ja teete märkimisväärseid muudatusi puuviljade koguses, mida te sööte kontrollige, kuidas see mõjutab teie annuseid.

Veel üks märk: nn vahupeenide ketoonilisandite kohta pole tõsiseid tõendeid inimestel ning loomkatsetes kasutatavaid annuseid ei ole võimalik toiduga saavutada. Söö vaarikad, sest nad maitsevad hästi ja täidavad sind, mitte sellepärast, et nad peaksid midagi põlema.

Lühike versioon

• 100 g värsket vaarikest: 52 kcal, 1,2 g valku, 6,5 g kiudaineid, umbes 5,4 g netokohkruid.
• Proteiin on vähe. 20 g proteiini võtab 1,7 kg, seega alati joogurt, juustu, munad või proteiinipulber.
• Süütmatud külmutatud on võrdne vahetus; konjakas (25080280 kcal/100 g) ja külmutatud (350 kcal/100 g) kuuluvad täiesti erinevasse veerusse.
• Puudujäägi korral on nende maht suur: 250 grammi on 130 kcal ja 16 grammi kiudaineid ja see täidab sind.
• Lisage kiudaineid järk-järgult, 5 g nädalas, 22.52,5 l veega; IBS-i korral hoidke iga portsjoni kohta ligikaudu 60 g.