Vestidos de compresión: lo que realmente hace

El equipo de compresión se comercializa como una solución para todo, desde piernas más fuertes hasta una recuperación dos veces más rápida. La imagen real es más estrecha y aburrida: Algunas situaciones en las que ayuda de manera medible, y muchas en las que es sólo una camisa ajustada. Esto es lo que se sabe, con números.

Lo que la compresión realmente hace

El tejido es generalmente de nylon o poliéster con 1525%25% de elastano. La presión sobre los tejidos blandos tiene tres efectos que se pueden medir:

• Reduce la oscilación muscular. Cuando corres, tu pantorrilla y cuádruple se tambalean después de cada contacto con el suelo. La compresión amortigua esa vibración, que está relacionada con un ligero menor daño en los músculos a largas distancias.
• Apoya el retorno venoso. La presión gradual más alta en el tobillo, más baja hacia la rodilla ayuda mecánicamente a la sangre y la linfa a moverse hacia arriba.
• Aumenta el sentido de la posición de las articulaciones. La presión sobre la piel le da a su cerebro información adicional sobre dónde está la rodilla o el codo en el espacio.

Lo que no hace: No quema la grasa debajo de ella, no se quema permanentemente Reformación No sustituye un calentamiento de 8 10 minutos.

¿Cuánta presión buscar?

La presión se mide en milímetros de mercurio (mmHg), y es el único número en la etiqueta que significa algo:

• 81515 mmHg ligero, para uso diario y viajes largos.
• 1520 mmHg el estándar deportivo y el rango utilizado en la mayoría de las investigaciones sobre recuperación.
• 20 3030 mmHg clase médica 1; útil para la hinchazón y los problemas venosos, pero consulte con un médico primero.
• 304040 mmHg y más sólo en el territorio de la receta.

Una gran parte de la población de la Comunidad compresión Los calcetines y los topes en las tiendas deportivas no tienen presión y ofrecen 510 mmHg. Eso es ropa ajustada, no compresión. Si no hay una cifra de mmHg en la etiqueta, trate como un kit ordinario y no espere nada especial.

¿Mejora el rendimiento?

Respuesta corta: - No lo sé. Las revisiones de estudios de carrera encuentran diferencias en la economía de carrera y en las veces de 5 km o 10 km del orden del 011%, que se encuentra dentro de la variación normal del día a día del sueño y la hidratación. Para la altura de salto, la fuerza máxima y el recuento de repeticiones no hay esencialmente nada 85% una sentadilla 5x5 a 85% no se moverá debido a tus medias.

Si la compresión te ayuda a sentirte tranquilo antes de una carrera, o evita que tus muslos te rasquen durante 20 km, esa es una razón perfectamente buena para usarlo. No te metas segundos en ello.

Recuperación: donde se gana su lugar

Los hallazgos más consistentes son sobre la recuperación después de un trabajo excéntrico y pesado: Descenso, una larga carrera, la primera sesión de la pierna dura después de unas semanas de descanso. El uso de compresión durante 122424 horas después generalmente reduce el dolor muscular y la hinchazón el dolor auto-valorado en una escala de 0 a 10 sale aproximadamente 1 punto más bajo a las 24 y 48 horas. Es pequeño, pero se nota si entrenas 5 veces a la semana.

En la práctica:

1. Después de una carrera de más de 15 km, o una sesión como sentadillas 5x5 más estiramientos 3x12, ponte medias de compresión en 30 minutos.
2. Llévelos las 122424 horas, incluyendo la noche si eso es cómodo; para dormir, 152020 mmHg es el techo.
3. Al día siguiente, quítalos durante 2 3 horas y revisa tu piel sin marcas profundas, sin agujas y alfileres.

Obtener el tamaño correcto

El tamaño se elige por la circunferencia, no por la altura y el peso. Medir en la mañana, antes de que aparezca cualquier hinchazón diaria:

• el tobillo el punto más estrecho, aproximadamente 2 cm por encima del hueso del tobillo;
• el punto más ancho;
• el muslo 10 cm por encima de la parte superior de la rodilla.

Si usted cae entre dos tamaños, los calcetines graduados se dimensionan de acuerdo con la medida del tobillo, y cuando hay duda, la opción de menor presión es la más segura. El ensayo después de 30 minutos de uso: No hay hormigueo, dedos calientes y marcas de piel que se desvanecen en unos minutos.

Cuidado y duración de vida

El elastano pierde su elasticidad por el suavizante de telas, el calor y los secadores de toallas. Lavar a 30 °C, omitir el ablandador, secar a la sombra y mantener la prenda lejos de los radiadores. Con 3 uses4 usos a la semana, espere 699 meses, o 507070 lavados, antes de que la presión baje notablemente. Dos prendas que se rotan duran más que una que se usa constantemente.

Cuándo acudir al médico

La compresión no es inofensiva en todas las condiciones. Consulte a su médico antes de usarlo regularmente o inmediatamente si tiene:

• hinchazón de una sola pierna, con dolor en la pantorrilla, enrojecimiento y calor especialmente después de una cirugía, un yeso o un vuelo de más de 4 horas (posible trombosis venosa profunda);
• enfermedad arterial periférica conocida, en la que la compresión puede reducir aún más el flujo sanguíneo;
• diabetes con neuropatía o pérdida de sensibilidad en el pie;
• heridas abiertas, eczema o una infección de la piel debajo del tejido;
• hormigueo, manchas pálidas o frías en los dedos de los pies o dolor que se agrave mientras se usa la prenda quítese inmediatamente;
• hinchazón en ambas piernas que aparece sin entrenamiento (que necesita una causa, no un encubrimiento).

La versión corta

• No indicar mmHg significa ropa ajustada, no compresión; el rango deportivo es 152020 mmHg.
• El efecto de rendimiento es 01%1% no planee alrededor de él.
• El verdadero beneficio es la recuperación: 122424 horas de uso después de una larga carrera o sesión excéntrica-pesada.
• Tamaño por circunferencia del tobillo, la pantorrilla y el muslo, medido por la mañana.
• Hormigueo, fríos dedos de los pies, una pierna hinchada o dolor en la pantorrilla quítalo y consulta a un médico.