Elegir un banco de pesas: inclinación, capacidad de carga y estabilidad

La mayoría de la gente compra un banco en tercer lugar, después de los pesos, y es la pieza que más se esfuerzan por ahorrar dinero. Luego se acuestan con mancuernas de 30 kg, sienten la piedra del marco ligeramente en la parte inferior de la prensa, y pasan la mitad del juego manejando el equilibrio en lugar de empujar.

Un banco no tiene que ser caro para ser seguro. Tiene que ser adecuado para su cuerpo y sus pesos. Aquí está lo que realmente significan los números en una hoja de especificaciones, por qué dos bancos que parecen idénticos no lo son, y por qué vale la pena pagar.

Lo que realmente necesita un banco

Algunas cosas no son preferencias. Son la diferencia entre un banco útil y un mueble:

• No se mece bajo carga. Una vez que se acueste y se coloque los pies en el suelo, el marco no debe desplazarse hacia un lado ni inclinarse sobre un pie.
• Una almohadilla que se queda. Bajo presión de las omóplatas no debe deslizarse en su cuna ni sonar.
• Un mecanismo de inclinación que se bloquea. Pin, diente o escalera tiene que sentarse firmemente, sin ningún juego que pueda sentir a través de su columna vertebral.
• Tapicería con agarre. El vinilo brillante y lisa se vuelve resbaladizo en verano y pierdes tu ancla de hombro.
• Una capacidad de carga con espacio para la cabeza. No el número que alcanzarás, el número que nunca alcanzarás.

Las ruedas, los rodillos de los pies y siete posiciones en lugar de cuatro son características de comodidad. No son características de seguridad.

Los números en la hoja de especificaciones

Nivel de carga

La mayoría de los fabricantes citan una cifra combinada: levantador más peso. Algunos citan el peso solo. Si aparece un solo número sin explicación, asuma que lo incluye y manténgase conservador.

La suma es simple. Peso corporal, más su objetivo de trabajo, más aproximadamente el 50% de espacio para la cabeza. Con 85 kg de peso corporal y una prensa de 100 kg, eso es 185 kg de carga real, así que un banco con un peso de 300 kg te da espacio para crecer.

Los bancos para el hogar suelen tener un peso nominal de entre 200 y 350 kg, los más resistentes entre 400 y 600 kg, y los marcos comerciales por encima de eso. Las calificaciones que suenan espectaculares sin decir nada sobre el grosor del acero son de marketing más que de ingeniería.

Ángulos de inclinación

Un rango típico es plano, luego 15, 30, 45, 60, 75 y 85 grados. Para la parte superior del pecho el trabajo útil se sitúa entre 15 y 30 grados. Pasados los 45 grados la parte delantera del hombro se hace cargo de más y más del trabajo, y a los 75 se está haciendo una prensa sentada con apoyo de la espalda.

Eso hace que el espacio sea más importante que el conteo. Un banco con cuatro posiciones entre 0 y 45 grados vence a uno con siete posiciones donde cinco de ellos se sientan por encima de 60.

Una disminución de 10 a 20 grados es un agradable extra que muy pocas personas usan semana tras semana. No vale la pena cambiar la rigidez por ella.

El espacio entre el asiento y la almohadilla de respaldo

Cada banco ajustable tiene uno, porque las secciones tienen que moverse. Hasta unos 3 cm nunca lo notas. Más allá de 5 cm se excava en la parte media de la espalda en pendientes bajas, y te irritará más que cualquier otro detalle en el banco.

Alturas de los asientos

El estándar se sitúa alrededor de 43 a 45 cm, con el mercado que se extiende aproximadamente de 40 a 48. Si tienes menos de 170 cm de altura, un banco alto te deja en tus dedos de los pies, y eso es estabilidad desechada. La solución es un banco más bajo o bloques sólidos debajo de los pies nunca las puntas de los pies.

Dimensiones de las almohadillas

Las almohadillas de espalda tienen una longitud de 110 a 130 cm y una anchura de 25 a 32 cm. Una almohadilla estrecha libera los omóplatos y los trajes que se presionan bajo una barra; una más ancha soporta mejor las pesadas mancuernas y los hombros anchos. La espuma de 5 a 8 cm es la media sensata cualquier cosa más suave hace que tus omóplatos se hundan y pierdes la base firme desde la que presionas.

Acero y construcción

Los marcos son normalmente de 50x50 o 75x50 mm de tubo de acero con un espesor de pared de 2 a 3 mm. Esa pared es la diferencia entre un banco que dura una década y uno que comienza a flexionarse en las articulaciones después de dos años.

Las juntas soldadas superan a las atornilladas cuando es importante. Si su banco se enrosca, tome una llave de llave cada dos o tres meses, porque los sujetadores se aflojan por sí solos.

El peso del banco dice mucho. Un banco ajustable de menos de 15 kg casi con toda seguridad tiene un tubo delgado; los más serios llegan entre 25 y 45 kg. Los marcos más pesados se sienten más estables incluso cuando no estás cerca de la clasificación.

Base y huella

Tres pies en un diseño en H se adaptan bien a pisos irregulares; cuatro dan una huella más amplia pero quieren una superficie plana. Lo que más importa es el caucho en los pies, que protege el suelo y evita que el marco se deslice cuando conduces a través de tus talones.

La prueba en el showroom toma diez segundos. Acuéstate, planta los pies y trata de empujar el banco hacia un lado con las caderas. Si se mueve vacío, se moverá peor cargado.

Espacio y dinero, de manera realista

El banco en sí ocupa aproximadamente 120 a 150 cm por 50 a 60 cm. El área de trabajo es otra cuestión: con mancuernas quieres al menos un metro cuadrado de dos por dos para poder sentarte, recostarte y poner los pesos sin cortar nada.

Si el banco se desliza hacia un estante, mida la distancia entre los soportes y compárelo con el ancho de la plataforma y los pies. Esa falta de coincidencia es la razón más común por la que el equipo vuelve. La misma sesión de medición debe cubrir los puntos en los que su Las placas Porque una barra cargada necesita autorización también.

Para el prensado en posición sentada, añadir el techo: Un asiento de 45 cm más tu torso más brazos extendidos necesita fácilmente 220 a 240 cm de altura libre.

Los precios varían demasiado según el mercado para citar honestamente, pero las proporciones se mantienen. Un banco ajustable básico es la línea de base; uno de nivel medio suele costar de dos a tres veces más y compra acero más grueso, un mecanismo más apretado, un espacio más pequeño y una mejor tapicería; un banco comercial tiene una velocidad de cuatro a seis veces la línea de base. Lo que te mueve a lo largo de ese rango es el espesor de la pared de acero, el tipo de mecanismo, la calidad de la espuma y la cubierta, la duración de la garantía y el envío, que nunca es trivial para un kit pesado.

Gasta en orden: Los pesos primero, el banco segundo, los accesorios últimos. Si todavía está decidiendo entre con una longitud de más de 20 mm,, resolver que primero pero no financiándolo con un banco que se tambalea.

Donde los compradores se equivocan

• Solo se lee la carga nominal. Un número de 400 kg no significa nada si la almohadilla cuelga de un soporte delgado sostenido por dos pernos.
• Comprando el más barato como una solución. Lo reemplazas en un año y pagas el doble.
• Ignorando la altura del asiento. La gente mide la habitación y se olvida de medirse a sí misma.
• Comprando por posición. Siete ángulos en un marco flexionado no es una ventaja.
• Olvidando el hueco de la almohadilla. Solo lo encuentras una vez que te acuestas, y luego lo encuentras en cada sesión.
• No está midiendo la puerta. Un banco soldado no se desmonta para subir las escaleras.

Cuándo acudir al médico

Un nuevo banco y nuevos ángulos significan una nueva carga para los hombros, por lo que algunos días de dolor desconocido es normal. Lo que no es: dolor en el hombro que dure más de dos o tres semanas a pesar de descansar y de trabajar con menos esfuerzo, dolor que le despierte por la noche, entumecimiento o debilidad en el brazo o dolor de espalda que se extiende por la pierna.

Esas requieren un examen más que otro intento de entrenamiento. Mientras tanto, vale la pena saber para qué funciona realmente. prevención de lesiones en el hombro y para mantener alejado el dolor de espalda- ¿ Qué ?

Para quién vale la pena

Si ya tienes mancuernas o una barra y entrenas la parte superior del cuerpo al menos dos veces por semana, vale la pena. En esa frecuencia el banco está en cada sesión, y cada diferencia de calidad es algo que se siente.

No vale la pena si se entrena principalmente con peso corporal y bandas, si no se pueden ahorrar cuatro metros cuadrados, o si aún no se han comprado pesas. En esos casos el banco sólo ocupa el piso.

Entre los dos se sienta el banco plano y plano: más barato, más resistente por el mismo dinero, y perfectamente adecuado para prensar, remar y trabajo de accesorio con mancuernas moderadas. Cuanto más tiempo haya estado entrenando y más cuidadosamente elija sus cargas, más estabilidad superará el recuento de ángulos.

En resumen .

• Busca una calificación al menos 50 por ciento por encima de tu peso corporal más el juego más pesado.
• Un rango de inclinación de 0 a 45 grados cubre casi todo lo que realmente harás.
• El espesor del acero, el peso del banco y un pequeño hueco en la almohadilla dicen más que el número de posiciones.
• Los pies deben estar en el suelo, por lo que la altura del asiento se elige alrededor de usted.
• Medir la superficie de trabajo de dos por dos metros, el techo y los soportes de los bastidores antes de ordenar.