Las demás partes del equipo de ensayo: lo que encaja en casa y lo que es más seguro

Seis metros cuadrados de espacio libre, un techo de 250 cm, y quieres sentarte en cuclillas por tu cuenta sin que nadie te apoye. Es aquí donde comienza la elección entre un bastidor eléctrico y un bastidor medio y donde la mayoría de la gente se equivoca, porque miran el precio antes de mirar la cinta métrica.

A. El trabajo. el soporte de energía es una jaula: cuatro perfiles, con barras de seguridad que recorren toda la profundidad y se sostienen en ambos extremos. Te paras dentro de él. A. El trabajo. media plataforma Tiene dos soportes rectos cargados y brazos de seguridad que sobresalen desde el frente, sostenidos en un solo extremo. Te paras delante del marco. A. El trabajo. Estar en cuclillas es dos soportes, por lo general sin ningún tipo de captura real.

La diferencia sólo aparece cuando una reputación falla. En una jaula, la barra cae sobre una barra que está pegada en ambos extremos y se queda allí. En un medio bastidor cae sobre un brazo en voladizo, así que tienes que estar alineado con esos brazos exactamente. Un paso adelante o al costado y la protección no está debajo de ti.

Lo que un estante tiene que tener

Barras de seguridad, brazos o correas que caigan lo suficientemente bajo. Una prueba rápida: Colocalas de modo que en la parte inferior de tu sentadilla más profunda la barra esté 23 cm por encima de ellas. Si la configuración más baja no hace eso, el bastidor no está haciendo el único trabajo para el que lo compraste.

Luego vasos J con revestimiento de plástico o goma, para que el gruñido de tu barra no se mastique. Luego un ancho interno que toma una barra olímpica de 220 cm: aproximadamente 110 cm entre los soportes, más unos diez centímetros de espacio libre en cada lado para que puedas colocar la barra sin apuntar.

Y la estabilidad. Un marco que se mece cuando se coloca la barra no es sólo molesto, sino que cambia la forma en que se levanta. Empiezas a bajar la barra con cuidado en vez de con confianza, y eso se filtra en tu técnica.

Los números y lo que realmente significan

Nivel de carga

Las cifras publicadas van desde unos 200 kg hasta más de 1000 kg, y casi todas describen una carga estática una barra quieta en los ganchos. Una barra que cae de la altura es un tipo diferente de fuerza, y ahí es donde se gasta el margen.

Para uso doméstico, un marco de 300450450 kg cubre casi todos los levantadores recreativos, ya que muy pocas personas se agachan más de 200 kg en una habitación de invitados. Lo que importa más que el número de titular es si el fabricante se molestó en separar la carga estática de la dinámica.

Perfil de acero y espesor de pared

Los marcos de nivel de entrada utilizan aproximadamente un tubo de 50×50 mm con una pared de 2 mm. Los modelos de gama media se mueven a 60×60 mm, y los marcos más pesados para el hogar o el comercio corren 75×75 mm con una pared de 3 mm. El espesor de la pared determina la rigidez más que la dimensión exterior.

La guía más rápida es el peso de envío. Un marco de 406060 kg es ligero y necesitará atornillarse; 90130 kg es un territorio sólido; cualquier cosa de más de 150 kg se detiene incluso cuando te chocas con él a mitad de juego.

Tamaño y espaciamiento del agujero

Los agujeros suelen ser de 16 mm o 25 mm. El tamaño más grande lleva accesorios más pesados y los pines de repuesto son fáciles de encontrar, pero te une a ese estándar cuando añades accesorios dos años más tarde.

La distancia entre los agujeros es típicamente de 5 cm. Los mejores marcos lo apretaron a 2,5 cm a través de la zona de presión de banca, porque cinco centímetros es un gran salto allí la copa termina demasiado baja para desmontarse limpiamente o demasiado alta para llevar la barra a su pecho.

Altura y profundidad

Los bastidores van desde unos 180 a 235 cm. La altura del marco no es el problema; el techo sí. Se dejarán 101515 cm por encima del marco para el montaje y para levantar la barra lejos de los pines.

Si quieres presionar de pie, necesitas aproximadamente tu propia altura más 4555 cm. Alguien que mide 180 cm necesita unos 230 cm de altura libre, y los pull-ups necesitan otros diez por encima.

La profundidad del bastidor de potencia oscila entre 60 y 120 cm. Las jaulas cortas ahorran espacio en el piso, pero tienden a acarretar su caminata y luchan por encajar en un banco; alrededor de 90 cm es un compromiso cómodo para la mayoría de las habitaciones.

Los demás materiales de construcción

Los semirrepisos ligeros y los puestos en cuclillas necesitan realistas para atornillarse al suelo o tener los pies extendidos. Un bastidor de potencia de más de 100 kg con placas cargadas en los postes traseros generalmente se mantendrá en su lugar, aunque el anclaje también prolonga su vida útil.

Debajo de todo esto está la protección del piso: azulejos de goma de 1520 mm de espesor debajo de los pies y donde sea que ponga pesas. En un piso, evitar la caída de la barra y elegir platos recubiertos en su lugar, que cubrimos en la guía para Las demás placas de caucho, acero y parachoques- ¿ Qué ?

¿Cuánto espacio necesitas realmente?

El marco en sí toma aproximadamente 1,2 × 1,2 m. Esa es la figura de papel. La zona de trabajo que realmente necesita es de al menos 2,5 m de ancho y 2 m de profundidad, porque la barra es de 220 cm de largo y tiene que limpiar la pared sin rasparla.

Añade algo para los platos. Diez platos apoyados contra una pared comen otro medio metro, y un árbol de platos al lado del estante acorta notablemente los espacios entre los conjuntos.

Si el techo es inferior a 220 cm, una jaula de altura completa está fuera. Eso deja un bastidor de energía corto, un marco plegable montado en la pared en una pared sólida, o renunciar a estar de pie sobre la presión.

Cuánto dinero necesitas realmente.

El precio del marco sigue los kilogramos de acero casi linealmente. Entre el soporte más barato y una jaula pesada, la diferencia es de dos a cuatro veces, y se compra el grosor de la pared, la calidad de la soldadura, la precisión del agujero y el acabado.

El estante no es la línea más grande, sin embargo. Una vez que se añade una barra, 100150150 kg de platos, un banco y el suelo, el marco a menudo llega a menos de la mitad de la cuenta. Elegir una barra olímpica merece tanta consideración como la elección de la jaula, ya que es la parte que tienes en tus manos en cada sesión.

La entrega es el costo que la gente olvida. Un paquete de más de cien kilos no llega como un libro, y a menudo se deja en la parte delantera del edificio en lugar de en la sala donde se construye.

Errores comunes en las compras

• Medir el techo antes de que el piso baje las baldosas de goma toman 2 cm, que es exactamente lo que termina faltando.
• Un marco cuya posición de seguridad más baja todavía se encuentra por encima de la parte inferior de su sentadilla.
• Un medio bastidor dejado sin abrochado por alguien agachado y presionando pesadamente.
• Una jaula demasiado estrecha para un banco para sentarse cuadrado, así que presiona a la mitad fuera del marco.
• Comprar mucho más rack que el entrenamiento justifica: un marco de 400 kg en una habitación donde la sentadilla más pesada es de 80.
• Una barra de levantamiento montada tan bajo que no se puede colgar en toda la extensión.
• Elegir un estándar de agujero sin pensar en los accesorios que querrás más tarde.

¿Para quién vale la pena y para quién no?

Se paga para cualquiera que entrene con una barra al menos tres veces a la semana, solo, y planea seguir haciéndolo durante años. La jaula gana su espacio al dejarte acercarte al fracaso sin depender de la suerte.

Un medio estante es un compromiso sensato cuando el espacio es reducido, cuando se necesita acercarse a la barra desde un lado o cuando el marco tiene que sentarse contra una pared. Atado, con los brazos bien ajustados en cada sesión, es lo suficientemente seguro para la mayoría de las cargas recreativas.

No vale la pena para alguien que entrena dos veces a la semana con máquinas y mancuernas. Esa persona obtiene más de un buen par de con una longitud de más de 20 mm y un banco que fuera de una jaula que se traga una habitación. Lo mismo si alquilas y te mudas cada año.

Si usted está comenzando más tarde en la vida, la prioridad es simplemente ser capaz de entrenar con seguridad solo, lo que hace que una jaula sea mejor que lo que parece a primera vista; hemos cubierto lo que es el entrenamiento de seguridad. Formación sensata después de los cincuenta En el caso de los Estados miembros, el procedimiento de selección se aplica por separado.

Cuándo acudir al médico

Si la barra le clava o le cae fuerte en las seguridad y le queda un fuerte dolor que no desaparece en unos días, hinchazón o debilidad en un brazo o una pierna, que se lo examinen. Lo mismo se aplica a los entumecimientos, las agujazos o el dolor que se extiende por la pierna.

Para el dolor de espalda después de series pesadas, mira primero la técnica y la rapidez con que agregaste carga. ¿ Qué ? En realidad ayuda a prevenir el dolor de espalda. es en su mayoría aburrido y simple, y funciona mejor que cualquier dispositivo.

En resumen .

• Un bastidor eléctrico es más seguro porque las capturas están apoyadas en ambos extremos; un medio bastidor necesita una colocación precisa de los brazos y generalmente se enchufa.
• Medir el techo y un área de trabajo de al menos 2,5 × 2 m antes de hacer una lista.
• El espesor de la pared y el peso total del marco le dicen más que la capacidad de carga publicada.
• Para la mayoría de los entrenamientos en el hogar, un marco de 300450450 kg en un tubo de 60×60 mm es suficiente.
• El marco es el menor costo barra, placas, banco y suelo generalmente suman más.