Máquina de sentadillas: lo que hace y a quién le conviene

La mayoría de la gente que pregunta por una máquina de sentadillas no pregunta cómo usar una. Se preguntan si se merece su lugar: ¿Cuánto suelo consume y si seguirá siendo utilizado en tres meses?

Una máquina de sentadillas es una herramienta estrecha. Hace un trabajo muy bien y no hace casi nada más. Así que la decisión de compra tiene menos que ver con la calidad de construcción que con si necesitas ese trabajo con la suficiente frecuencia para renunciar al espacio.

Lo que hace realmente la máquina

Es un trineo que corre sobre rieles en ángulo, por lo general en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Su espalda y hombros se apoyan en almohadillas, sus pies se sientan en una plataforma, y el camino del movimiento es decidido por el marco en lugar de por usted.

Eso tiene una consecuencia útil: Tu torso y equilibrio ya no son el límite. En una sentadilla libre, el juego a menudo termina porque tu espalda se rinde o tu posición se desmorona. En una máquina de sentadillas el juego suele terminar porque los cuádruples están terminados, que es todo el punto de la cosa.

La segunda consecuencia es menos agradable. No se puede discutir con un camino fijo. Si el ángulo no se ajusta a sus proporciones, ninguna cantidad de técnica lo arregla. Puedes mover los pies hacia arriba o hacia abajo de la plataforma y cambiar la anchura de tu postura, y eso es aproximadamente todo el rango de ajuste disponible.

Por eso probar uno es más importante que cualquier hoja de especificaciones. Haz dos series de 10 con una carga moderada y observa una sola cosa: si su espalda baja se desprende de la almohadilla en la parte inferior.

Lo que la máquina tiene que tener

Trata todo lo que hay debajo como el suelo, no el techo:

• Paradas de seguridad en varias posiciones, se suelta y bloquea con un giro de las asas mientras está cargado. Esa es la única razón por la que puedes entrenar cerca del fracaso por tu cuenta.
• Una plataforma lo suficientemente grande . para la colocación de pies altos y bajos, estrechos y anchos. Alrededor de 50 x 40 cm y más; cualquier cosa más pequeña quita el único ajuste que tiene.
• Las demás máquinas de la partida 8411 incluidas en el presente capítulo, así que el mismo marco funciona para alguien de 165 cm de altura y alguien de 195 cm de altura.
• Una almohadilla que cubre los omóplatos y la parte baja de la espalda., ya que la región lumbar toma el mayor contacto en la parte inferior.
• Un marco que permanece bajo carga. y no se desplaza ni rebota cuando el trineo se encuentra con la parada inferior.

Las especificaciones que importan, y lo que cada uno significa

Ángulo del carril

Alrededor de 45 grados es estándar, y verás cualquier cosa de alrededor de 30 a 55. El ángulo decide cuánto del peso cargado realmente se siente: A 45 grados aproximadamente el 70% de la masa de la placa actúa a lo largo de los rieles, a 30 grados sólo la mitad.

Así que el número en los cuernos no es comparable entre dos máquinas, y ciertamente no es comparable a su sentadilla de barra. No lleve cargas a través; seguir las repeticiones y el esfuerzo en la máquina delante de usted.

Peso del trineo en vacío

El carro en sí pesa algo, típicamente de 20 a 60 kg dependiendo de la cantidad de acero que haya entrado en él. Esa es su carga mínima. Para los usuarios más ligeros o menos entrenados, un trineo pesado es un problema real, porque su primer juego de trabajo comienza donde debería haber terminado su calentamiento.

Los demás:

Las máquinas más baratas deslizan las bujes de plástico a lo largo de los ejes redondos; las mejores utilizan rodamientos lineales o rodillos en un perfil. La diferencia nunca se ve en una foto, pero la escuchas y la sientes: Una buena máquina funciona silenciosa y uniformemente, sin arranque cuando cambia la dirección.

Esta es también la parte que envejece más rápido. Los rieles malos comienzan a rasparse después de un año o dos y necesitan más y más grasa, y después de eso el movimiento siempre se siente como si se atascara en algún lugar.

Capacidad nominal y acero

La capacidad declarada suele situarse entre 200 y 450 kg y rara vez es el límite real para nadie. La cifra más útil es el peso de la máquina misma junto con el tubo del marco: una unidad de 100 kg y una unidad de 220 kg no se comportan de la misma manera con 150 kg de placas colgando de ellas.

Cuernos de peso

Cuatro cuernos es el mínimo, seis es más cómodo porque no se están apilando platos en torres. Compruebe si puede alcanzarlos desde el interior de la máquina y si toman el grosor de las placas del parachoques.

Revestimiento de los muebles

La densidad de espuma importa más que el grosor de la espuma. Una almohadilla suave comprime el metal desnudo por debajo de 150 kg y sus hombros lo dirán en el tercer juego. La calidad del vinilo y las costuras deciden si el relleno se divide en dos años o diez.

Espacio y dinero, de manera realista

Espere algo en la región de 1,72.2,3 m de largo, 0,91.1,3 m de ancho y 1,31,6 m de altura. Añadir medio metro de cada lado para cargar placas y entrar y salir, y se están dando 4 a 6 metros cuadrados que no se pueden utilizar para nada más.

La máquina en sí pesa entre 100 y 250 kg. Eso significa que dos personas lo moverán, una idea de carga en el suelo si está por encima del nivel del suelo, y una alfombra de goma gruesa si hay parquet o azulejos debajo.

El precio no se puede reducir a una sola cifra, pero el margen es impulsado por el mismo puñado de cosas cada vez: masa de acero, tipo de rieles, cantidad ajustable y si la unidad es nueva o usada para uso comercial. La entrega y el transporte a través de la puerta suelen ser un costo separado, especialmente si no hay ascensor.

Entonces añade platos. Para hacer que la máquina valga la pena tenerla se necesitan aproximadamente 100 a 200 kg de ellas, y esa parte del presupuesto atrapa a la gente.

Errores comunes en las compras

• Comprándolo demasiado pronto. Una máquina de sentadillas es el cuarto o quinto artículo en un gimnasio en casa, nunca el primero. Sin bar, platos y estantes, el dinero funciona más difícil en otro lugar.
• Mide la máquina pero no la habitación. Se ajusta; no encajas alrededor de él. Revisa la huella en el suelo antes de pedir algo.
• Confiar en números en lugar de una sesión de pruebas. Un peso de 400 kg no dice nada sobre si sus caderas se adaptan a esa geometría.
• Olvidando la altura. En un sótano con un techo de 2,1 m, compruebe tanto la altura de la máquina como el espacio libre sobre su cabeza en la posición superior.
• Unidades combinadas compradas sin ser vistas. Hacer sentadillas y presionar las piernas en un solo marco suena eficiente, pero el compromiso generalmente se muestra como una plataforma corta o un mal ajuste de la almohadilla.
• Entrenamiento a través del dolor. Si su rodilla duele en cada máquina de sentadillas hack, la máquina es rara vez toda la historia leer lo que realmente ayuda con prevención de lesiones de rodilla antes de gastar algo.

A quién le conviene y a quién debería saltarse.

Te conviene si entrenas las piernas dos veces a la semana y quieres que el trabajo de los cuádruples se detenga cuando los cuádruples se detengan, no cuando lo hace tu espalda. También es adecuado para personas que entrenan solas, ya que las paradas permiten que se acerque al fracaso sin un observador.

Tiene sentido si una barra en la espalda no encaja con los hombros o las muñecas, con una advertencia: una trayectoria fija no constituye protección en sí misma, y Cuidar de la parte inferior de la espalda sigue siendo un trabajo que haces lejos de esta máquina. Los levantadores de más de cincuenta a menudo encuentran que llena la semana bien porque la recuperación de ella es más rápido que de pesadas sentadillas de barra que se ajusta al enfoque más amplio que establecimos en nuestro artículo sobre entrenamiento sensato a los 50 años- ¿ Qué ?

Salta si tienes una habitación y la elección es entre esto y una máquina de cardio que usarías cinco veces a la semana. Salta si entrenas para un deporte donde el punto es el traslado al campo, y salta si haces dos sesiones de cuerpo entero a la semana a ese volumen simplemente no se necesita una máquina quad dedicada.

Cuándo acudir al médico

Dolor agudo en la rodilla que aparece en el mismo ángulo de la articulación cada vez, hinchazón después de las sesiones, una articulación que se bloquea o cede, o dolor de espalda que se extiende por la pierna y dura más de unos días: Nada de eso se resuelve cambiando la posición de tu pie. Lo mismo ocurre con el entumecimiento o debilidad en la pierna.

La versión corta

Una máquina de sentadillas hace un trabajo: trabajo duro sin tu torso o un compañero de entrenamiento limitando el conjunto. Si quieres que el trabajo se haga, mira el ángulo del carril, el peso del trineo vacío, lo suave que corre, el tamaño de la plataforma y el ajuste de la plataforma, y prueba uno antes de comprar. Si no tiene entre 4 y 6 metros cuadrados de sobra y 100 kg de platos de sobra, su dinero compra más en otro lugar.