Alle varer (286)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Hele kroppen tre dage om ugen: Den komplette plan
En komplet tre-dages helkropsplan: Tre roterende træningsøvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, en simpel regel for at tilføje vægt og de fejl, der stopper fremskridt.
5 min read
- Stik-træk-ben seks dage om ugen. Hvordan man gør det holdbart
En konkret seks dages push-pull-ben tidsplan: øvelser, sæt, gentagelser, hvordan man får vægt, genopretningstal og advarselsskilte, som du skal skære ned på en dag.
5 min read
Den fire-dages øvre/nedre fordeling: tidsplan, elevatorer og antal
En konkret fire-dages plan: hvilke løft der skal løbes, hvor mange sæt og gentagelser, hvor længe man skal hvile, og præcis hvornår man skal lægge vægt på baren.
5 min read
5x5 programmet for begyndere: Hvordan man kører det fra uge et
En komplet 5x5 plan til begyndere: De nøjagtige A- og B-træningsmuligheder, hvor meget vægt man skal tilføje til hver session, hvornår man skal aflaste og hvor længe man skal hvile mellem sætene.
5 min read
Spise for bedre søvn: hvad der skal ændres, og hvornår
Konkrete tal for koffein, alkohol, tid til middag, kulhydrater og magnesium så du falder hurtigere i søvn og vågner mindre, plus hvornår du skal til læge.
5 min read
Spisning ved anæmi: Hvad er det der faktisk hæver dit jern?
Hvordan man får jern gennem mad: hvilke fødevarer og hvor mange milligram om dagen, hvad der blokerer absorption, hvordan man træner mens lav, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hvordan man spiser når man rejser
En praktisk vejledning til at spise på vejen: proteinmål, hvad man skal pakke, hvordan man bestiller på en restaurant, og når et maveproblem kræver en læge.
6 min read
Ernæring til skifteholdsarbejde
En praktisk vejledning til at spise i skifteholdsarbejde: Hvor meget protein, hvor meget koffein og hvad man skal pakke til natvagt.
5 min read
At spise ude på kost: Hvordan man bestiller uden at ødelægge ugen
Hvordan man håndterer restauranter under en diæt: hvor de skjulte kalorier er, hvordan man læser en menu, rigtige tal for almindelige retter, og hvad man skal gøre efter et udbrud.
5 min read
Vegetarisme og tilstrækkeligt protein: Tal som virker
Hvor meget protein du faktisk har brug for uden kød, hvilke fødevarer der leverer det, og hvordan en hel dag ser ud med nøjagtige gram, en prøve menuen og laboratorier værd at tjekke.
5 min read
Vegan ernæring og træning: Hvor meget protein, hvad man skal spise og hvornår man skal spise det
En praktisk vejledning til plantebaseret kost for folk, der løfter: Hvor meget protein du har brug for, hvilke næringsstoffer du skal holde styr på, og hvordan du skal tidsmæssigt spise omkring træning.
6 min read
Middelhavsdiæten for atleter: Hvordan man tilpasser det til træning
Hvordan tilpasser man middelhavsdiæten til træning: Konkrete mængder mad, kulhydrat timing omkring sessioner, og en prøve dag for en 75 kg atlet.
6 min read
Keto og styrke træning: Hvad du rent faktisk mister og hvad du får
Konkrete tal for keto og løfte: kulhydrater, protein og natrium mål, hvordan man reducerer træningsvolumen i seks uger, og hvornår man skal se en læge først.
5 min read
Intermittent faste: Hvem det rent faktisk giver mening for
Hvad intermitterende faste virkelig gør, hvilke formater der findes, hvem det passer til og hvem det ikke passer til, plus konkrete tal for protein, træning og sporing.
5 min read
Alkohol og muskler: Hvad du rent faktisk mister, og hvor meget
Hvad alkohol virkelig koster dig i muskler, søvn og styrke næste dag, i gram og kalorier, plus hvordan man tid drikker omkring din træningsuge.
5 min read
Hvordan man tæller kalorier på en restaurantmenus
Hvordan man læser kalorierne på menuen, hvor langt fra de normalt er, hvordan man kigger på en tallerken når der ikke er nogen, og hvordan man bestiller, så måltidet passer til din dag.
4 min read
Sukker: Hvor meget er for meget
Hvor meget tilsætnings sukker om dagen er faktisk for meget, hvor det gemmer sig i daglig mad, og en fire ugers plan for at reducere 40 gram uden elendighed.
5 min read
Fiber: hvor meget og hvorfra
Hvor meget fiber du har brug for hver dag, hvilke fødevarer der giver det i gram og en fire ugers plan for at nå 30 gram uden oppustethed eller tarmproblemer.
5 min read
Hvor meget vand har du egentlig brug for om dagen?
En formel for kilo, en svedtest, hvor meget natrium man skal have i lange sessioner og tegn på at man faktisk drikker for meget.
5 min read
Ugeligt måltidsforberedelse: en plan, der stadig holder sig fredag
En konkret måltidsplan: Hvor meget protein om dagen, rå eller kogt, hvad der holder fire dage i køleskabet, og de fejl, der ødelægger det.
5 min read
Hvad man skal spise på arbejdet for at undgå at blodsukkeret falder
En praktisk plan for at spise på arbejdspladsen: hvor meget protein, fibre og kulhydrater der skal spises, hvad der skal være i skrivebordslåden, og hvordan man dræber kl. 14. - Det er et uheld.
6 min read
Morgenmad før træning: Hvad og hvornår man skal spise
Præcise måltider og antal for tidlig træning: Hvad man skal spise tre timer, en time og 15 minutter før, og hvornår faste træning faktisk giver mening.
4 min read
Et måltid med 3.000 kalorier for at få vægt
En konkret måltidsplan med 3000 kalorier med nøjagtige grammængder, makro mål og klare regler for at justere indtag når skalaen stopper.
5 min read
Hvordan man laver en 1800-kalorie-plan for at tabe fedt
Hvordan man opdeler 1800 kalorier i protein, fedt og kulhydrater, en hel prøve dag med gram og kalorier, og hvad man skal ændre, når skalaen stopper.
5 min read