Alle varer (286)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Opvarmning og strækning: Hvad virker og hvad spilder din tid
Hvorfor statisk strækning før løftning reducerer styrken, hvordan en 8-minutters opvarmning ser ud, og hvornår strækning virkelig hjælper.
2 min read
Med en bredde på ikke over 150 mm som er bedre for en nybegynder.
For- og ulemperne ved hver, når en maskine virkelig gør arbejdet bedre, og hvordan en nybegynder skal kombinere dem i de første tre år.
2 min read
Hvorfor du ikke vokser: De syv mest almindelige årsager
Gennemgå denne liste før du køber et andet program: mad, søvn, for mange sæt, for lidt belastning, program hopping, sløv måling og urealistiske forventninger.
2 min read
Proteinpulver: Væst, kasein eller plante hvilken man skal vælge
Forskellen mellem vallekoncentrat, isolate, kasein og vegetabilske proteiner, hvordan man sammenligner prisen pr. gram protein, og hvornår man ikke behøver nogen af dem.
2 min read
Bænkepress: teknik, grebshvidde og at være sikker uden en spotter
Skuldre og fodstilstilling, stangbanen, hvordan man vælger grebsspænding og hvad man skal gøre, hvis man sidder fast under stangen alene.
2 min read
Kardiovaskulær træning til fedttab: hvor meget, hvilken slags og hvornår
Steady-state eller intervaller, hvor mange kalorier cardio virkelig brænder, og hvorfor daglige skridt slår en time på løbebåndet.
2 min read
Hvor mange sæt og gentagelser: en praktisk vejledning
Hvor mange sæt per træning, hvilke gentagelser der bygger styrke eller muskler, hvor længe man skal hvile, og hvordan man passer det ind i en 45 minutters session.
2 min read
Opvarmning af elevator ved elevator: Hvad skal man gøre før man begynder at arbejde
En konkret opvarmningsplan for squat, bænkpress, deadlift, overheadpress, pull-ups og løb med nøjagtige sæt, procentdele og minutter.
4 min read
Hvordan man kan holde en træningsjournal
Hvad skal man faktisk skrive i en træningsjournal, hvordan man noterer sæt og RPE, og hvordan en ti minutters ugentlig gennemgang fortæller dig hvilken vægt du skal lægge på næste session.
5 min read
Hvordan man måler fremskridt i gymnastiksalen
Et konkret system til sporing af gymnastikprogres: træningsjournaler, ugentlige vægtgennemsnit, båndmålinger, fotos og tal, der viser reelle ændringer.
4 min read
Træning til fiasko: Når det hjælper og når det kun koster dig
Når træning til fiasko faktisk tilføjer muskler, når det kun æder din genopretning, og hvordan man passer det ind i din uge med konkrete sæt tal og RIR mål.
5 min read
Kæmpe sæt: Hvordan man bygger en og hvornår de rent faktisk virker
Hvordan man bygger et gigantisk sæt med fire øvelser: belastning, hvile, runder pr. session, prøve sekvenser og træningsmålene, hvor denne metode ikke passer.
5 min read
Supersæt: Hvordan bruger man dem uden at miste styrke?
Hvordan man parrer øvelser i supersæt, hvilke kombinationer der faktisk virker, hvor meget belastning og hvile man mister, og en tre-dages træningsuge.
5 min read
Drop sæt: Hvordan man udfører dem, hvor ofte man gør det og hvornår man skal springe dem over
En praktisk vejledning til at slippe sæt: hvor meget vægt de skal tage af, hvor mange gentagelser de kan forvente, hvilke øvelser der passer dem, og hvor ofte de skal køre dem hver uge.
5 min read
Tempo træning 31-0: hvad talene betyder og hvordan man faktisk bruger dem
Hvordan man læser tempoet, hvor meget man skal tage af, hvordan man tæller sekunderne og en seks ugers plan.
7 min read
Cluster sæt: At bryde et sæt fra hinanden for at holde hver enkelt rep hurtig
Hvad er klynge sæt, hvor lang hvile i sæt skal være, og tre klarlagte skemaer for styrke, hypertrofi og kraft med reelle vægte og sekunder.
5 min read
Hvile-pause træning: Få mere ud af ét sæt
Hvordan hvilepause træning faktisk virker, de nøjagtige hviletider og gentagelsesantal, som skal bruges, hvilket løfte der passer, hvornår man skal springe over det, og hvor ofte man skal køre det.
4 min read
Pyramidsæt: Hvordan man bruger dem uden at spilde tid
Hvordan opadgående, nedadgående og fulde pyramidsæt ser ud i reelle tal, hvordan man vælger belastninger og hviletider, og hvornår lige sæt slår dem.
5 min read
Hvordan planlægger man et uddannelsesår
En konkret måde at opdele 52 uger i træningsblokke, afbrænding og pauser, med reelle tal for sæt, kalorier og årlig fremgang.
5 min read
Udsendelses uger: Hvornår og hvordan
Hvordan man kan se tegnene på, at man skal aflaste, præcis hvor meget volumen og belastning man skal skære, og en konkret syv-dages plan, der holder styrken.
5 min read
Træningsblokke og periodisering for amatører: Hvordan planlægger man 12 uger
En praktisk vejledning om blokering og periodisering til amatører: nøjagtige sæt, gentagelser, procentdele og en 12-ugers cyklus du kan begynde at skrive ind i din logbog i dag.
5 min read
Kredsløbstræning: Hvordan man træner uden hvile mellem sætene
Hvordan man bygger en kredsløbstræning: - Det er ikke noget problem. - Det er ikke noget problem.
5 min read
- 30 minutters træning. At gøre hvert sæt vigtigt
En konkret plan for en 30 minutters session: hvordan man deler tiden, tre klare træningsopgaver med sæt og gentagelser, og hvordan man lægger vægt hver uge.
5 min read
Et to dages ugentligt træningsprogram, der faktisk virker.
En konkret plan for to dage om ugen: To hele kropssessioner med nøjagtige sæt, gentagelser og hviletider, plus en progressionsregel, der virker i måneder.
5 min read