Øvelser og teknik (84)
Hvordan man udfører de vigtigste elevatorer korrekt, maskine for maskine, repræsentant for repræsentant.
Godmorgen. Den rigtige teknik, almindelige fejl og hvem det er til.
Hvordan man udfører barbell god morgen korrekt, hvilke vægt og rep intervaller faktisk giver mening, hvilke fejl overbelaster din nedre ryg, og hvornår man skal springe over det.
5 min read
- Det er en død løftning. Teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til trap bar deadlift: opstilling, trin-for-trin teknik, de fejl, der koster mest, konkrete sæt og gentagelser, og hvem elevatoren faktisk passer til.
6 min read
Sumo-deadlift: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning i sumo deadlift: trin for trin opsætning, de seks mest almindelige teknik fejl, og en fire ugers test for at se om stillingen passer dig.
5 min read
Den rumænske dødløftning: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man udfører rumænske dødløft korrekt, hvilke fejl koster dig dine hamstrings og nedre ryg, og hvor mange sæt og kilo at starte med.
5 min read
Bench-Step-Ups: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem de passer til
Hvordan man gør bænkeoptrækninger korrekt: at vælge den rigtige højde, trin-for-trin teknik, de fire dyreste fejl, og betonsæt, gentagelser og belastninger.
5 min read
- Leg Press: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man opretter og udfører benpressen korrekt, hvilke fejl der koster knæ og ryg, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvem øvelsen egentlig passer til.
5 min read
Håndklæderlungen: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
Hvordan man gør dumbbell lunge korrekt, hvilke fejl belaster knæet mest, og præcis hvor mange sæt og gentagelser man faktisk har brug for.
5 min read
Hack-squat-maskinen: korrekt teknik, almindelige fejl og hvem det passer til
En praktisk gennemgang af hack squat opsætning og udførelse, de syv fejl, der koster dig mest, og et klart svar på, hvem der skal bruge maskinen.
5 min read
Den forreste squat: Den rette teknik, almindelige fejl og hvem den passer til
En praktisk vejledning til front squat: rack position og albuehøjde, fem fejl, der ødelægger elevatoren, og betong sæt, gentagelser og indlæsningsnumre.
5 min read
Den bulgarske split squat: teknik, almindelige fejl og hvem det passer til.
En praktisk vejledning til bulgarsk split squat: Bænkehøjde og stil, de fem mest almindelige fejl og konkrete tal for sæt, gentagelser og progression.
6 min read
Dødløftet: Det er vigtigt at være opmærksom på, at der er en række forskellige metoder, variationer og når man ikke skal gøre det.
Indstilling, vejrtrækning og barvej trin for trin, forskellen mellem konventionelle og rumænske dødløftninger og klare tegn på, at det er tid til at bytte øvelse.
2 min read
- Det er en stor fejl. trinvis teknik og fem almindelige fejl
Hvordan man sidder på en korrekt måde fodposition, dybde, vejrtrækning og rygposition. Plus de fejl, der gør knæ og nedre del af ryggen ondt, og hvordan man ordner dem.
3 min read