Všechny výrobky (286)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
L-karnitin: Co to vlastně dělá, dávkování a zda to stojí za to
Co L-karnitin vlastně dělá v svalové hmoty, jaké dávky byly testovány, jak dlouho to trvá, kdo by mohl mít prospěch a kdy by vaše peníze byly lépe vynaloženy jinde.
5 min read
Kofein: Co vlastně dělá, kolik si dáte a kdy je to zbytečné
Kolik kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, kdy jej užívat před tréninkem, kolik je v vaší kávě a proč vám odpolední dávka kazí spánek.
5 min read
Citrulin malaty: Co to vlastně dělá, jaká dávka a zda za to stojí
Co citrulin malate vlastně dělá ve posilovně, kolik gramů vzít, kdy si to vzít a komu to skutečně pomáhá čísla, ne marketing.
4 min read
Beta-alanin: co to vlastně dělá, jak to dávkovat a zda to stojí za to.
Co beta-alanin dělá uvnitř svalů, denní dávka v gramech, kolik týdnů do jeho účinku a jaké úsilí měřitelně zlepšuje.
5 min read
Kazein: co to vlastně dělá, kolik si vzít a zda to stojí za to
Jak se kazein tráví, kolik gramů si vzít a kdy, co studie proteinů před spaním skutečně ukazují a kdy ho prostě nepotřebujete.
5 min read
Kreatin monohydrát: co to vlastně dělá, kolik si vzít a zda to stojí za to
Ne-hype průvodce pro kreatin monohydrát: co to skutečně mění ve vašem tréninku, kolik gramů denně, kdy to vzít a kdy se nejdřív zeptat lékaře.
5 min read
Rostlinné bílkoviny: Co skutečně funguje, kolik je třeba užívat a zda stojí za to
Kolik rostlinných bílkovin skutečně potřebujete, které zdroje kombinovat, přesné dávky na jídlo a několik živin, které stojí za to zkontrolovat v krevních analýzách, pokud jíte většinou rostliny.
5 min read
Sýrová bílkovina: Co to vlastně dělá, kolik si dáte a zda to stojí za to
Co vlastně srvátkový protein dělá, kolik gramů denně a za jídlo potřebujete, jak se typy liší a kdy je lepší ho úplně vynechat.
4 min read
Migrény a cvičení: Jak se cvičit bez toho, aby se začalo útočit
Jak trénovat, když máte migrénu: 12týdenní plán s konkrétními zónami srdečního tepu, hydratačními čísly, obvyklými spouštěči a jasnými červenými vlajkami pro lékaře.
5 min read
Trénink s kardiostimulátorem: Krok za krokem se vracíme do posilovny
Konkrétní plán návratu k výcviku s kardiostimulátorem: Prvních šest týdnů, jak měřit úsilí, když je vaše srdeční frekvence omezená a kdy zavolat lékaři.
5 min read
Karpální tunel a tělocvična: Co to zhoršuje a jak pokračovat ve tréninku
Jak rozpoznat syndrom karpálního tunelu, který je zhoršován výtahy, jak upravit trénink a používat noční splint a kdy je ošemetnění potřeba lékaře.
4 min read
Závraty během tréninku: proč se to děje a co dělat
Proč se vám během tréninku začíná vrtět hlava, co dělat, když se to stane, jak se tomu vyhnout tekutinami, jídlem a dýcháním a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Vlna na disku: Co můžete a co nemůžete
Praktický průvodce pro trénink s herniovaným diskem: Co zůstane v programu, co vyjde ven na šest týdnů a jak se bezpečně dostat zpátky pod tyč.
5 min read
Anémie a cvičení: jak ho rozpoznat, co otestovat a jak ho vycvičit.
Jak rozpoznat anemii, pokud trénujete, jaké krevní testy si vyžádat, kolik železa jíst a jak upravit své sezení, dokud se ferritin nevzpamatuje.
5 min read
Trénink s plochými nohama: Co se vlastně mění ve vašem programu?
Jak trénovat bez bolesti s plochými nohama: 30 vteřinový test, specifické cvičení nohou a bedrami se sadami a opakováním, běžícími čísly a jasnými červenými vlajkami.
4 min read
Trénink po COVID: Jak se vrátit, aniž by ses vrátil?
Konkrétní plán pro návrat k tréninku po COVID: kdy začít, kolik váhy zhubnout, týdenní rampa a červené vlajky, které znamenají navštívit lékaře.
4 min read
Reumatoidní artritida a pohyb: Cvičte, když vaše klouby řídí tempo
Praktický průvodce pro trénink s revmatoidní artritidou: kolik setů a kolik kardio týdně, jak se přizpůsobit během vzplanutí a kdy navštívit lékaře.
6 min read
Trénink s podfunkční štítnou žlázou: Praktický návod k léčbě hypotyreózy a cvičení
Jak upravit silové cvičení, kardio a jídlo, když vaše štítná žláza pracuje pomalu: přesné sady, opakování, proteinové cíle a příznaky, které znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Artritida a cvičení: co dělat, kolik a kdy se vzdát
Praktický plán výcviku proti artritidě: kolik setů a opakování týdně, jak číst bolest na stupnici 0-10, a příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
5 min read
Osteoporóza a zvedání kostí: Co vlastně buduje kosti
Jak zvedání ovlivňuje hustotu kostí, které cvičení udržet a které nechat spadnout, s konkrétními sadami, opakováními, zatížením a denními cíli vápníku a bílkovin.
5 min read
Cvičení po infarktu: Jak se vrátit, aniž byste to přehnali
Konkrétní plán pro trénink po infarktu: minuty chůze týden za týdnem, kdy přidat váhy, jak měřit úsilí a kdy okamžitě přestat.
5 min read
Trénink po operaci kolena: Plán týdně za týdnem
Praktický týdenní plán pro návrat k tréninku po operaci kolena: co dělat, kolik setů a opakování a kdy zavolat svého chirurga.
4 min read
Hernie a vzpírání: Co je bezpečné a co ne
Jak brzy rozpoznat kýlu, co můžete bezpečně zvednout, zatímco čekáte na operaci, týdenní návrat do tréninku a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Trénink s skoliózou: Jak zvednout bez zhoršení stavu?
Konkrétní silový plán pro skoliózu: týdenní rozložení, sety a opakování, jak se vypořádat s asymetrii a příznaky, které potřebují lékaře.
4 min read