Hernie a vzpírání: Co je bezpečné a co ne

Jak brzy rozpoznat kýlu, co můžete bezpečně zvednout, zatímco čekáte na operaci, týdenní návrat do tréninku a kdy navštívit lékaře.

Vlna je jedním z mála problémů s tělocvičnou, které nezmizí lepším cvičením, více odpočinkem nebo týdnem práce. Je tu spousta hluku. že ho způsobují dřepy, že ho můžete trénovat, že vás před ním ochrání pás. Zde je popis toho, co se skutečně děje v břišní stěně, jak ji zachytit včas a jak se cvičit před a po operaci.

Co je vlastně kýla?

Zásada je otevřením nebo slabým místem v břišní stěně, přes které se vytlačí tuková tkáň nebo slučka střev. Není to napjatý sval a sám se nezahojí. Riziko výskytu hernie klínové je u mužů zhruba 27 procent a u žen asi 3 procent. A asi 90 procent hernií u mužů je v klíně.

Ty typy, se kterými nejspíš narazíte:

Vlna (příchod) výduch v slabině, který se někdy dostává do šourku. Nejčastější typ u mužů.
Přechodný výduch v pupku nebo přímo vedle něj, obvykle poprvé zaznamenaný během napětí.
Hiatalní část žaludku se protlačí otvorem v bránici. Nic viditelného zvenčí; projevuje se jako reflux a tlak za hrudní kostí, často při práci nad hlavou.
Vřesné . na místě staré chirurgické jizvy, kde je stěna trvale slabší.

Vzniká z výtahu kýla?

Zátěž sama o sobě neprobije zdravou břišní stěnu. To, co dělá, je, že tlačí tkáně skrz slabinu, která už tam byla, a proměňuje tichou vadou v viditelnou výraznost. Během těžkého squatu nebo mrtvého zdvihu s zadržovaným dechem běžně tlak v břiše překročí 150 mmHg a při maximálních pokusech vyšší. Tato síla spolehlivě nachází nejslabší bod.

Skutečné rizikové násobitele nemají nic společného se školením: kouření a špatná kvalita kolagenu, chronický kašel, zácpa a napínání na záchodě, předchozí operace břicha, věk a genetika. Pokud máte dva nebo tři z nich, těžký trénink je spouštěč, ne příčina.

Znamení, na která je třeba věnovat pozornost

Kluk v slabině nebo kolem pupku, který se objeví při napětí nebo kašli a zmizí, když se lehnete.
Tlumný pocit tažení nebo tlaku, který je horší pozdě v noci a po těžkých sety.
Hoření nebo pálení v slabině bez zjevného napětí.
U hernie hiatu: reflux trvající déle než 2 týdny a vracející se téměř denně.

Kdy navštívit lékaře

Stejnou hodinu, pohotovost., pokud se výběžek stal tvrdým a bolestivým a nebude se vtáhnout jemným tlakem, pokud je kůže nad ním červená nebo tmavá, nebo pokud máte nevolnost, zvracení, horečku nebo pokud nemáte stolici a žádné plyny. To je věznění: Střev bez zásobování krví zemře během několika hodin a je to chirurgická pohotovost, ne problém zítřka.

Během jednoho až dvou týdnů, pravidelná schůzka, u jakéhokoli nového výbuchu, nudné bolesti při napínání, která trvá déle než 2 týdny, nebo reflux, který se neustoupí. Řekněte lékaři, co a kolik zvedáte skutečně změní výběr techniky opravy a radu o návratu k tréninku.

Trénink, zatímco čekáte na operaci

Diagnostikovaná kýla, která není uvězněna, obvykle neznamená, že se všechno zastaví. Pracovní pravidlo je jednoduché: Pokud se výbušek nezvýší a nebude bolet během setování, můžete to udělat.

Složte maximální pokusy cokoliv nad 85% 1RM, singly a duble.
Pracujte ve třech sériích 8 až 12 opakování při 50 až 65 procentech 1RM, udržujte 2 až 3 opakování v rezervě.
Nechte si sedět a ležet, pracujte na stroji, na kablech a denně 30 až 40 minut chodíte.
Zkrácení dýchání: držet Valsalvu po celou sadu 10 opakování.
Zkrácení zácpy: 25 až 30 g vlákniny denně, 2 až 2,5 litru tekutiny a žádné zatížení na záchodě déle než 2 minuty.

Po operaci se vrací.

V prvním dni není síť pevná. Tkáň do ní roste po dobu 6 až 12 týdnů. Hrubý časový rozvrh, s chirurgem, který má poslední slovo a laparoskopická oprava běží obvykle rychleji než otevřená oprava:

Den 1 až 14: chodit, začínat 10 minut třikrát denně a postupně se blížit 30 až 40 minutám. Nic víc než 5 kg.
2 až 4 týdny: 15 až 20 minut stálý cyklus, lehké stroje na horní část těla, zatížení až 10 kg.
4 až 6 týdnů: Základní pohybové vzorce přibližně 40 až 50% starých váh, 2 až 3 sady 12 až 15 opakování.
6 až 12 týdnů: Zlepšují se o 5 až 10% týdně, stále se nepokouší maximálně.
Od 3. do 6. měsíce: zpět na těžké sety a maxes, jen s chirurgem vás osvobozuje.

Po opravě sítě se opakovaně objeví asi 1 až 5 procent; bez sítě se objeví až 10 procent. Většina recidiv není způsobena tréninkem, ale kouřením, nadměrnou tělesnou hmotností a předčasným návratem k maximálnímu zaťažení.

Tři věci, které nefungují.

Pás vám nebrání v výkyvu. Zvyšuje tlak v břiše, aby stabilizoval páteř. Používejte ho na sériích nad 85% 1RM, ne na zahřátí.
Křečky a desky nezatvrzují chybu. Silná zeď kolem díry je stále zeď s dírou.
Věc na kýlu je záložní. Drží věci schované až do data operace a nic ne léčí.

Zkrácená verze

Nátlak neprodukuje díru, odhaluje existující slabinu a operace je jediná definitivní léčba.
Tvrdá, bolestivá výraznost, která se nezmenší, plus nevolnost nebo zvracení, znamená pohotovost během hodiny.
Zatímco čekáte: 3 sérii 8 až 12 opakování na 50 až 65 procent 1RM, žádné max, žádné dlouhé zadržování dechu.
Po operaci: okamžitě chodit, lehké zatížení od 4. do 6. týdne, maximální zvedání až po 3 měsících.
Zácpa, chronický kašel a kouření zatěžují břišní stěnu stejně jako těžký squat - také s nimi.