Zdraví a zranění (43)
Bolest, prevence, ohřev a kdy navštívit doktora místo trenéra.
Bolest ramene: Příčiny a co dělat
Proč ti tlačení bolí rameno, jaké cvičení je třeba vyměnit, jak posílit rotátorovou manžetu a kdy navštívit lékaře.
2 min read
Zahřátí a protážení: Co funguje a co vás zbytečně tráví časem.
Proč statické protážení před zvedáním snižuje sílu, jak vypadá osminutinové zahřátí a kdy skutečně pomáhá.
2 min read
Migrény a cvičení: Jak se cvičit bez toho, aby se začalo útočit
Jak trénovat, když máte migrénu: 12týdenní plán s konkrétními zónami srdečního tepu, hydratačními čísly, obvyklými spouštěči a jasnými červenými vlajkami pro lékaře.
5 min read
Trénink s kardiostimulátorem: Krok za krokem se vracíme do posilovny
Konkrétní plán návratu k výcviku s kardiostimulátorem: Prvních šest týdnů, jak měřit úsilí, když je vaše srdeční frekvence omezená a kdy zavolat lékaři.
5 min read
Karpální tunel a tělocvična: Co to zhoršuje a jak pokračovat ve tréninku
Jak rozpoznat syndrom karpálního tunelu, který je zhoršován výtahy, jak upravit trénink a používat noční splint a kdy je ošemetnění potřeba lékaře.
4 min read
Závraty během tréninku: proč se to děje a co dělat
Proč se vám během tréninku začíná vrtět hlava, co dělat, když se to stane, jak se tomu vyhnout tekutinami, jídlem a dýcháním a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Vlna na disku: Co můžete a co nemůžete
Praktický průvodce pro trénink s herniovaným diskem: Co zůstane v programu, co vyjde ven na šest týdnů a jak se bezpečně dostat zpátky pod tyč.
5 min read
Anémie a cvičení: jak ho rozpoznat, co otestovat a jak ho vycvičit.
Jak rozpoznat anemii, pokud trénujete, jaké krevní testy si vyžádat, kolik železa jíst a jak upravit své sezení, dokud se ferritin nevzpamatuje.
5 min read
Trénink s plochými nohama: Co se vlastně mění ve vašem programu?
Jak trénovat bez bolesti s plochými nohama: 30 vteřinový test, specifické cvičení nohou a bedrami se sadami a opakováním, běžícími čísly a jasnými červenými vlajkami.
4 min read
Trénink po COVID: Jak se vrátit, aniž by ses vrátil?
Konkrétní plán pro návrat k tréninku po COVID: kdy začít, kolik váhy zhubnout, týdenní rampa a červené vlajky, které znamenají navštívit lékaře.
4 min read
Reumatoidní artritida a pohyb: Cvičte, když vaše klouby řídí tempo
Praktický průvodce pro trénink s revmatoidní artritidou: kolik setů a kolik kardio týdně, jak se přizpůsobit během vzplanutí a kdy navštívit lékaře.
6 min read
Trénink s podfunkční štítnou žlázou: Praktický návod k léčbě hypotyreózy a cvičení
Jak upravit silové cvičení, kardio a jídlo, když vaše štítná žláza pracuje pomalu: přesné sady, opakování, proteinové cíle a příznaky, které znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Artritida a cvičení: co dělat, kolik a kdy se vzdát
Praktický plán výcviku proti artritidě: kolik setů a opakování týdně, jak číst bolest na stupnici 0-10, a příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
5 min read
Osteoporóza a zvedání kostí: Co vlastně buduje kosti
Jak zvedání ovlivňuje hustotu kostí, které cvičení udržet a které nechat spadnout, s konkrétními sadami, opakováními, zatížením a denními cíli vápníku a bílkovin.
5 min read
Cvičení po infarktu: Jak se vrátit, aniž byste to přehnali
Konkrétní plán pro trénink po infarktu: minuty chůze týden za týdnem, kdy přidat váhy, jak měřit úsilí a kdy okamžitě přestat.
5 min read
Trénink po operaci kolena: Plán týdně za týdnem
Praktický týdenní plán pro návrat k tréninku po operaci kolena: co dělat, kolik setů a opakování a kdy zavolat svého chirurga.
4 min read
Hernie a vzpírání: Co je bezpečné a co ne
Jak brzy rozpoznat kýlu, co můžete bezpečně zvednout, zatímco čekáte na operaci, týdenní návrat do tréninku a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Trénink s skoliózou: Jak zvednout bez zhoršení stavu?
Konkrétní silový plán pro skoliózu: týdenní rozložení, sety a opakování, jak se vypořádat s asymetrii a příznaky, které potřebují lékaře.
4 min read
Křečové žíly a tělocvična: Co změnit a co si nechat
Jak trénovat s křečovými žilami: které cvičení pomáhají s pumpou pro lýtka, co upravit na těžkých sadách a varovné známky, které znamenají okamžitě navštívit lékaře.
4 min read
Astma a cvičení: Jak se cvičit bez strachu z útoku
Jak trénovat s astmatem: ohřev, který zmírňuje příznaky, konkrétní kardio a zdvihací plány, chřipky a pylové spouštěče a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Vysoký krevní tlak a cvičení s tělesnou hmotností
Jak zvednout tlak, když máte vysoký krevní tlak: přesné sety, opakování, čas odpočinku, pravidla dýchání, domácí měřicí protokol a znamení, která znamenají návštěvu lékaře.
5 min read
Diabetes 2. typu a cvičení: Co vlastně dělat ve tělocvičně
Praktický průvodce pro trénink s diabetem 2. typu: přesně nastavené sety, opakování a minuty, jak se vyhnout hypoglykemii a kdy se poradit se svým lékařem.
4 min read
Bolest hlavy po tréninku: Příčiny, co změnit a kdy navštívit lékaře
Proč vás po tréninku bolí hlava, nejčastější příčiny u zvedačů a běžců, co přesně změnit v týdnu a červené vlajky, které potřebují lékaře.
5 min read
Bolest čelisti: Proč se to stane, když zvednete, co změnit a kdy navštívit lékaře
Proč vás bolí čelist, když zvednete, jak rozpoznat podvědomé stisknutí pod zatížením, co změnit během dvou týdnů a jaké příznaky znamenají, že musíte jít hned za lékařem.
4 min read