Trénink s kardiostimulátorem: Krok za krokem se vracíme do posilovny

Vytvoření kardiostimulátoru neznamená zákaz tréninku, ale změnu pravidel, která plánujete. Většina lidí se vrátí do tělocvičny do dvou až tří měsíců, ale první šest týdnů a způsob, jakým měříte úsilí, je největší rozdíl. Níže je konkrétní plán, čísla a příznaky, na které okamžitě reagujete.

Co to zařízení vlastně dělá s vaším srdečním tepem.

Pacemaker si stanovuje hlavně úroveň nedovolí, aby vaše srdeční frekvence klesla pod ní, obvykle 50 až 60 úderů za minutu. Nezvýší to rychlost vašeho srdce samo o sobě; to je funkce rychlostní reakce, která používá pohybový nebo dýchatelský senzor, aby zvýšil tempo, když se pohybujete. Každé zařízení má také naprogramovaný horní limit, obvykle mezi 110 a 140 údery za minutu.

Praktické důsledky: Jakmile se dostanete na strop, vaše srdeční frekvence přestane stoupat, i když vaše snaha stále roste. Vaše hodinky ukazují, že je to 130 v klidu, když jste na okraji. Proto rady jako: běžte na 75% maximální srdeční frekvence Prostě to pro tebe nefunguje.

Při příštím prověřování si napište tři čísla: dolní a horní hranice a zda je rychlostní odezva zapnutá. To je vše, co potřebujete k plánování intenzity.

Prvních šest týdnů

Vůdci se zakotví do srdečního svalu zhruba po dobu šesti týdnů. Do té doby se vyhýbej všemu, co by je mohlo změnit.

• Den 1 14: ruka na straně zařízení zůstává pod úrovní ramene a není silně tažena dozadu. Nic těžšího než 5 kg. Procházky jsou povoleny a doporučovány: 10 až 20 minut, dvakrát denně, na rovné zemi. Zranění nechávejte 10 až 14 dní suché.
• Třetí a čtvrtý týden: 30 až 40 minut chůze denně, plus 15 až 25 minut na statickém kole s nízkým odporem. Práce na nohou, které nenakládají na horní část těla: - Sklouzání, výstřely, lehký stisk nohou. Pohněte ramenem jemně nahoru.
• 56 týdnů: plný rozsah pohybu ramene, ale stále žádná zatížená práce nad hlavou. Kardio až 40 minut za sezení.
• Po šesti až osmi týdnech kontroly Potvrzuje, že vedení je stabilní, váhy začnou.

V bazénech a otevřené vodě počkejte, dokud se rána úplně nezavře, v praxi 4 až 6 týdnů.

Kardio: měřit úsilí, ne srdeční frekvenci

Použijte stupnici úsilí od 1 do 10, kde 1 je klidné a 10 je úplně. Cíli na 4 až 6 v základním tréninku. Test mluvení vám dává stejnou odpověď: Ve věku od 4 do 6 můžeš říct celou větu, ale nemůžeš zpívat.

Týdenní minimum, které stojí za to udělat je: 150 minut středně silného kardio. pět sezení po 30 minutách nebo tři po 50. Zvýšit celkový čas ne více než o 10% týdně: 150 až 165 minut, ne 150 až 220.

Přidejte intervaly až po třech po sobě jdoucích měsících a s vaším kardiologem na palubě: 4 kola po 3 minuty s úsilím 7 až 8 z 10, s 3 minutami lehké chůze mezi nimi. Pokud vás zařízení drží na horní hranici, běžte intervalem pomocí doteku, ne podle hodinek.

Pokud je vaše srdeční frekvence na jednom čísle, zatímco vaše dýchání se neustále zvyšuje, je to strop zařízení, ne váš strop fitness. Úsilí se stále počítá.

Síla práce

Začněte s 2 až 3 sadami 12 až 15 opakování, přičemž použijte zatížení, které ponechává 4 až 5 opakování v rezervě. První měsíc žádné tlakování a žádné pokusy o max.

• Vytáhněte dech ve výtahu, nikdy nezadržíte dech. Manévr Valsalvy zvyšuje krevní tlak i u zdravého srdce a nic vám to nezíská.
• Na pasti je klidná tyč, ne na kapse pod klíční kostou. Pokud na zařízení tlačí batoh nebo pásek, přesuňte ho.
• Pokrok pouze poté, co dosáhnete nejvyššího počtu opakování v každé sérii na dvou sezeních v řadě: přidat 2,5 kg na zdvihací části horní části těla a 5 kg na zdvihací části spodní části těla.
• Kontaktní sporty, sparing a odraz pušky na straně zařízení jsou vyřazeny. Přímý úder může poškodit kryt nebo vodítko.

Elektromagnetické rušení ve tělocvičně

Volné závaží, běžecké páky, veslařské ergometry a kola s magnetickým odporem nejsou problémem. Pravidla, na kterých opravdu záleží:

• Telefon držte alespoň 15 cm od zařízení a nikdy v hrudní kapse na této straně. Stejně jako magnetické sluchátka.
• Přeskočte pásy a jednotky pro záchranu svalů, pokud to váš kardiolog výslovně nedovolí.
• Přeskočte stupnice a stroje, které měří tělesný tuk pomocí bioimpedance, což znamená malý proud přes tělo.
• Udržujte se 60 cm od indukčního páku a vyhýbejte se celému svařování obloukem.
• Projděte bezpečnostními branami normálním tempem a nezůstaňte v rámu.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den, žádné čekání:

• omdlení, ztráta vědomí nebo silné závratě během námahy
• bolest na hrudi nebo dušnost nepřiměřená pracovní zátěži
• zarudnutí, otok, výtok nebo narůstající bolest v místě implantu nebo horečka nad 38 °C
• rytmické škrcení břišní stěny nebo trvalý škytavka, což může znamenat stimulaci bránice
• měřená srdeční frekvence, která je neustále pod vaším naprogramovaným spodním limitem

Pokud máte místo běžného kardiostimulátoru ICD, zeptejte se, jaká je programovaná srdeční frekvence terapie a naplánujte si cvičení, aby bylo alespoň 20 úderů pod touto hranicí. O každém podaném šoku informujte svého kardiologa ve stejný den.

Zvyklé kontroly probíhají 6 až 12 týdnů po implantaci, poté každých 6 až 12 měsíců nebo dálkovým monitorováním. Zároveň je třeba upozornit na změny ve vašem tréninku.

Zkrácená verze

• Napište si dolní limit, horní limit a stav rychlosti odezvy; bez těchto tří čísel nemůžete plánovat intenzitu.
• Prvních 6 týdnů: ruku udržujte pod úrovní ramen, nic nad 5 kg, ale běhejte 20 až 40 minut denně od druhého dne.
• Změřujte úsilí na stupnici od 1 do 10 a s testem mluvení; cíl 4 až 6 a 150 minut týdně.
• Závěry začnou po 6 až 8 týdnech kontroly: 2 až 3 sérii 12 až 15 opakování, bez zadržování dechu, bez maximálních pokusů.
• Omdlení, bolest na hrudi, škytavka nebo křeče břicha a zarudnutí rány znamenají, že lékař musí přijít ve stejný den.