Vzdělávání (25)
Programy, sety, opakování a jak pokračovat v pokroku týden po týdnu.
Jak dlouho by měl trvat trénink?
Proč není lepší delší doba, jak vše zmontovat do 45 minut a co zkrátit, když máte málo času.
2 min read
S plošnou hmotností: Které se rozdělují pro koho?
Srovnání nejznámějších tréninků rozdělených podle dnů, zotavení a výsledků s připravenými rozvrhy na 3, 4 a 5 dní v týdnu.
2 min read
Kolik setů a opakování: praktický průvodce
Kolik setů na cvičení, jakou frekvenci opakování budovat sílu nebo svalovou hmotu, jak dlouho odpočívat a jak to změníte do 45 minutové seance.
2 min read
Zahřívání výtahu po výtahu: Co dělat před prvním setem práce
Konkrétní plán zahřátí pro squat, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups a běh, s přesnými sety, procenty a minuty.
4 min read
Jak si zapsat výcvikové záznamy
Co vlastně zaznamenat do deníku tréninku, jak si zapsat sety a RPE a jak vám desetiminutová týdenní revize řekne, jakou váhu naložit na příští sezení.
4 min read
Jak měřit svůj pokrok ve posilovně
Konkrétní systém pro sledování tělocviční výkonnosti: Tréninkové deníky, průměrná týdenní hmotnost, měření pásek, fotografie a čísla, která ukazují skutečnou změnu.
4 min read
Trénink k neúspěchu: Kdy vám to pomůže a kdy vás to jen zničí
Když trénink k neúspěchu přidá svalovou hmotu, když jen sníží vaše zotavení a jak ho zapojit do vašeho týdne s konkrétními počty setů a cíli RIR.
4 min read
Obrovské soupravy: Jak si je postavit a kdy skutečně fungují
Jak postavit obrovský soubor ze čtyř cvičení: zatížení, odpočinek, kola za sezení, vzorkové sekvence a cíle tréninku, kde tato metoda není vhodná.
5 min read
Supersets: Jak je použít bez ztráty síly.
Jak párovat cvičení do supersetů, které kombinace skutečně fungují, kolik zatížení a odpočinku ztratíte a třídenní týden tréninku.
5 min read
Sestavy pro odstraňování: Jak je provádět, jak často a kdy je přehlížet
Praktický návod k používání setů: kolik váhy si mají sundat, kolik opakování očekávat, která cvičení jim vyhovují a jak často je mají každý týden dělat.
4 min read
Tempo cvičení 3-1-1-0: co znamenají čísla a jak je vlastně používat.
Jak číst tempo 3-1-1-0, kolik váhy se zbavit tyče, jak počítat vteřiny a šestitýdenní plán, který můžete použít na svůj současný trénink.
4 min read
Sestavy klastrů: Rozbíjet sety, aby se každý z nich udržel rychlý
Jaké jsou klasterové sady, jak dlouho by měl být odpočinek v rámci sady a tři hotové schémata pro sílu, hypertrofii a výkon s reálnými hmotnostmi a sekundami.
4 min read
Trénink odpočinku: Z jednoho souboru se dá dostat víc
Jak cvičení s pauzou v klidu vlastně funguje, přesné doby odpočinku a počet opakování, které zvedání je vhodné, kdy to přeskočit a jak často to běhat.
4 min read
Pyramidové sady: Jak je využít bez ztráty času
Jak vypadají vzestupné, sestupné a plné pyramidové soubory v reálných číslech, jak vybrat zatížení a doby odpočinku a kdy je rovné soubory porazí.
4 min read
Jak plánovat rok výcviku
Konkrétní způsob, jak rozdělit 52 týdnů na bloky tréninku, odpočinek a přestávky, s reálnými čísly pro sady, kalorie a roční pokrok.
5 min read
Týdny vyloďování: Kdy a jak?
Jak rozpoznat známky, že potřebujete odpočinek, přesně kolik objemu a zatížení snížit a konkrétní sedmidenní plán, který vám udrží sílu.
5 min read
Tréninkové bloky a periodizování pro amatéry: jak plánovat 12 týdnů
Praktický průvodce bloky a periodizování pro amatéry: Přesné sady, opakování, procenta a 12týdenní cyklus můžete začít psát do svého deníku už dnes.
5 min read
Obvodní školení: Jak se bez přestávky cvičit mezi dvěma sety
Jak vytvořit tréninkový okruh: Počet cvičení, opakování, odpočinek, zatížení, dva hotové příklady a upřímné limity toho, co mohou obvody poskytnout.
5 min read
Třicetiminutový trénink: Jak si každý set počítá
Konkrétní plán na 30 minutovou schůzku: jak rozdělit čas, tři hotové tréninky se sadami a opakováním a jak přidat váhu každý týden.
4 min read
Dvoudenní tréninkový program, který opravdu funguje.
Konkrétní plán na dva dny v týdnu: dvě sezení s celým tělem s přesnými sety, opakováními a časem odpočinku, plus pravidlo progrese, které funguje měsíce.
5 min read
Celé tělo Tři dny v týdnu: Kompletní plán
Kompletní třídenní celoplošný plán: Tři rotující tréninky, přesné sérii a opakování, jednoduché pravidlo pro přidávání hmotnosti a chyby, které brzdí pokrok.
5 min read
Šest dní v týdnu. Jak si ji vytvořit tak, aby trvala
Konkrétní šestidenní plán: cvičení, sérii, opakování, jak přidat váhu, čísla zotavení a varovné signály, že potřebujete snížit den.
4 min read
Čtyřdenní horní/nižší rozdělení: rozvrh, výtahy a čísla
Konkrétní čtyřdenní horní/nižší plán: které zvedání běhat, kolik setů a opakování, jak dlouho odpočívat, a přesně kdy přidat váhu na tyč.
4 min read
Program 5x5 pro začátečníky: Jak to mám dělat od prvního týdne?
Kompletní plán pro začátečníky: přesné cvičení A a B, kolik váhy přidat na každé cvičení, kdy odpočinout a jak dlouho si odpočinout mezi sety.
4 min read