Cvičení a technika (84)
Jak správně provádět hlavní výtahy, stroj po stroji, zástupce po zástupci.
Vytáhnout z nuly: Jak si koupit první?
Osmi týdnů plán na první pull-up negativy, kapely, řady a jak často cvičit.
2 min read
Stánkový tisk: techniky, šířky držení a udržování bezpečí bez pozorovatele
Nastavení lopat a nohou, cesta tyčinky, jak vybrat šířku držení a co přesně dělat, když se zaseknete pod tyčinkou sami.
2 min read
Stálý tiskárna: Série, opakování a postup
Konkrétní čísla pro stojící nadhlavní lis: sety, opakování, kolik přidáte hmotnosti, co dělat, když zdržíte a když bolest ramene potřebuje doktora.
4 min read
Arnold Press: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Praktický průvodce Arnoldova tisku: kolik setů a opakování běhat, jak si vybrat váhu na hantel a jak přidat zatížení týden za týdnem bez zdržování.
6 min read
Boční zvednutí: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Praktický průvodce pro týdenní nastavení hlasitosti, frekvence opakování, tempo a dvojitý postup na bočních zvedáních, plus chyby, které zastavují vaše boční delty.
4 min read
- Klekání kolen. Kolik setů a opakování a jak postupovat
Betonový plán na kloubní pomluvy: kolik setů a opakování udělat každý týden, jak je udělat těžší krok za krokem a kdy jste připraveni na plný klik.
4 min read
- Push-ups: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní pomalu-up plán: kolik setů a opakování dělat na vaší současné úrovni, jak každý týden přidávat obtížnost a jak často trénovat.
5 min read
Paralelní čáry: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro paralelní ponory: kolik setů a opakování běhat na vaší úrovni, jak přidat váhu v průběhu času a kdy bolest ramene znamená zastavit.
5 min read
Sklonný tlak: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování nakloněného stojanu, které máte běžet každý týden, jaký úhel použít a přesně jak přidat váhu bez zdržování.
5 min read
- Přepínka na klouby. Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování hantelového tlaku každý týden, pravidlo pro přidávání hmotnosti a co přesně změnit, když se pokrok zastaví.
5 min read
Sedící tele vychovává: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní průvodce sety, opakování, tempo a dvojitý postup na zvedání sedícího telete, plus osmitýdenní plán a chyby, které to zdržují.
4 min read
Stojící tele se zvedá: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro stálé výtělování: týdenní sety a opakování, tempo a délka pauzy a jak přidávat váhu bez toho, aby se to zdržovalo měsíce.
5 min read
Strojová únosnost kyčle: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro sedící stroj na únos kyčle: kolik setů a opakování, jak to nastavit, kdy přidat zatížení a který bolest kloubu potřebuje lékaře.
5 min read
- Základní most: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Plán mostů s betonovým závitem: kolik setů a opakování podle úrovně, jak dlouho odpočívat, kdy přidat váhu a přesné pořadí postupu přes variace.
4 min read
Pohyb kyčle: kolik setů a opakování a jak postupovat.
Kolik setů a opakování s pádem kyčle běhat každý týden, jak přidat váhu bez zdržování a které chyby v nastavení tiše omezují váš pokrok.
4 min read
Prodloužení nohou: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní čísla pro prodloužení nohou: týdenní sety, správný rozsah opakování, jak si vybrat zatížení, jak přidávat váhu v průběhu času a kdy bolest kolena potřebuje doktora.
4 min read
Kroužky nohou: kolik setů a opakování a jak postupovat.
Kolik setů a opakování kroužků nohou potřebujete, jak přidat váhu pomocí dvojitého postupu a co dělat, když se stroj zastaví.
5 min read
Dobré ráno . Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování dobrého rána běhat na každé úrovni, jak přidat váhu týden za týdnem a chyby, které zatěžují váš dolní část zad nejvíce.
4 min read
Trap Bar Deadlift: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro trap bar deadlift: sety a opakování pro sílu a velikost, jak přidat váhu každý týden a kdy se odklonit nebo navštívit lékaře.
5 min read
Sumo Deadlift: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Praktický průvodce sumem: kolik setů a opakování pro sílu nebo velikost, jak přidat váhu každý týden a vzorkový osmitýdenní cyklus.
5 min read
Rumunské mrtvoly: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Konkrétní plán pro rumunský mrtvý nos: kolik setů a opakování týdně, s jakou hmotností začít a jak přidat zatížení bez zdržování.
5 min read
- Černé prsa . Kolik setů a opakování a jak postupovat
Praktický průvodce pro hantelové výkyvy: kolik setů a opakování běhat, jak vybrat svou počáteční hmotnost a jak přidat zatížení bez toho, aby vám zničilo kolena.
5 min read
- Složky na lavičce: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Betonový plán na zlepšení lavičky: výška lavičky, sety a opakování podle úrovně tréninku, tempo a přesně co měnit každý týden, aby se udržel bezpečný pokrok.
4 min read
Nohy stiskněte: Kolik setů a opakování a jak postupovat
Kolik setů a opakování běhání každý týden, jak si vybrat nabití s RIR a konkrétní osmitýdenní plán na přidanou hmotnost bez zdržování.
5 min read