Všechny výrobky (286)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Celé tělo Tři dny v týdnu: Kompletní plán
Kompletní třídenní celoplošný plán: Tři rotující tréninky, přesné sérii a opakování, jednoduché pravidlo pro přidávání hmotnosti a chyby, které brzdí pokrok.
5 min read
Šest dní v týdnu. Jak si ji vytvořit tak, aby trvala
Konkrétní šestidenní plán: cvičení, sérii, opakování, jak přidat váhu, čísla zotavení a varovné signály, že potřebujete snížit den.
4 min read
Čtyřdenní horní/nižší rozdělení: rozvrh, výtahy a čísla
Konkrétní čtyřdenní horní/nižší plán: které zvedání běhat, kolik setů a opakování, jak dlouho odpočívat, a přesně kdy přidat váhu na tyč.
4 min read
Program 5x5 pro začátečníky: Jak to mám dělat od prvního týdne?
Kompletní plán pro začátečníky: přesné cvičení A a B, kolik váhy přidat na každé cvičení, kdy odpočinout a jak dlouho si odpočinout mezi sety.
4 min read
Jíst pro lepší spánek: co změnit a kdy
Konkrétní čísla pro kofein, alkohol, čas večeře, sacharidy a hořčík, takže usnete rychleji a vzbudíte se méně, plus kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jídlo pro anemii: Co skutečně zvyšuje hladinu železa v těle
Jak získat železo z jídla: které potraviny a kolik miligramů denně, co blokuje absorpci, jak cvičit, když je nízká, a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jak jíst na cestách
Praktický návod k jídlu na cestách: proteinové cíle, co si sbalil, jak si objednat v restauraci a kdy potřebuje doktor žaludek.
5 min read
Výživa pro směnnou práci
Praktický návod k jídlu při práci ve směně: kdy jíst, kolik bílkovin, jak čas kafeinu a co si sbalit na noční směnu.
5 min read
Jíst venku na dietě: Jak si objednat, aniž by zničili týden?
Jak se chovat v restauraci při dietě: kde jsou skryté kalorie, jak číst menu, reálná čísla pro běžné pokrmy a co dělat po výbuchu.
4 min read
Vegetariánská strava a dostatek bílkovin: Čísla, která fungují
Kolik bílkovin skutečně potřebujete bez masa, které potraviny je dodávají a jak vypadá celý den - s přesnými gramy, vzorkovým menu a laboratořemi, které stojí za zkontrolování.
5 min read
Veganská výživa a školení: Kolik bílkovin, co sledovat a kdy jíst
Praktický návod pro rostlinné stravování pro lidi, kteří zvedají: kolik bílkovin potřebujete, které živiny sledovat a jak časovat jídla kolem tréninku.
5 min read
Středomořská strava pro sportovce: Jak ji přizpůsobit tréninku
Jak přizpůsobit středomořskou stravu tréninku: konkrétní množství jídla, časování sacharidů kolem sezení a vzorkový den pro 75 kg sportovce.
5 min read
Keto a silový trénink: Co skutečně ztrácíte a co získáte
Konkrétní čísla pro keto a zvedání: Uhlíkové, bílkovinné a sodné cíle, jak snížit objem tréninku na šest týdnů a kdy nejdříve navštívit lékaře.
4 min read
Průběžné půstování: Pro koho to má smysl
Co intermitentní půst opravdu dělá, jaké formáty existují, komu to vyhovuje a komu ne, plus konkrétní čísla pro protein, trénink a sledování.
4 min read
Alkohol a svalové hmoty: Co vlastně ztrácíte a kolik toho ztrácíte
Kolik vás alkohol skutečně stojí v svalové hmotě, spánku a síle následujícího dne, v gramech a kaloriích, plus jak časově pít během tréninkového týdne.
4 min read
Jak si spočítat kalorie v menu restaurace
Jak číst kalorie z menu, jak daleko jsou obvykle, jak si prohlédnout talíř, když žádný není, a jak si objednat jídlo, které vám vyhovuje.
4 min read
Cukr: Jak moc je příliš mnoho
Kolik přidaného cukru denně je vlastně příliš mnoho, kde se skrývá v každodenním jídle, a čtyřtýdenní plán snížit 40 gramů bez utrpení.
4 min read
Vlákniny: kolik a odkud
Kolik vlákniny potřebujete každý den, které potraviny ji dodávají v gramech a čtyřtýdenní plán, jak dosáhnout 30 g bez nadýmání nebo problémů s střevem.
5 min read
Kolik vody potřebujete denně?
Vzorec na kilogram, test na počet potů, kolik sodíku přidat při dlouhých sezeních a známky toho, že opravdu pijete příliš mnoho.
4 min read
Týdenní příprava jídla: Plán, který platí i v pátek.
Konkrétní plán přípravy jídla: kolik bílkovin denně, surové proti vařeným, co se vlastně drží čtyři dny v ledničce a chyby, které to zničí.
5 min read
Co jíst v práci, aby se vám cukr v krvi nezrátil
Praktický plán pro jídlo v práci: kolik bílkovin, vlákniny a sacharidů na jídlo, co si schovat ve zásuvce v stole a jak zabít 2 hodiny odpoledne. - Ne, ne. - Ne.
4 min read
Snídaně před ranním tréninkem: Co a kdy jíst
Přesné jídla a počet pro raný trénink: Co jíst tři hodiny, hodinu a patnáct minut před a kdy trénink na hladovku má smysl.
4 min read
Plán jídla s 3 000 kaloriemi pro přibývání hmotnosti
Konkrétní 3000-kalorický jídelní plán s přesným gramovým množstvím, makro cíle a jasná pravidla pro úpravu příjmu, když se váha přestane pohybovat.
4 min read
Jak vytvořit 1800-kalorický jídelní plán pro ztrátu tuku
Jak rozdělit 1800 kalorií na bílkoviny, tuky a sacharidy, celý den vzorku s gramy a kaloriemi a co změnit, když se váha zastaví.
5 min read