Všechny výrobky (286)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Zahřátí a protážení: Co funguje a co vás zbytečně tráví časem.
Proč statické protážení před zvedáním snižuje sílu, jak vypadá osminutinové zahřátí a kdy skutečně pomáhá.
2 min read
Zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně z: což je pro začátečníka lepší.
Výhody a nevýhody každého, kdy stroj skutečně dělá práci lépe a jak by je začátečník měl kombinovat v prvních třech letech.
2 min read
Proč nerozvíjíte: Sedm nejčastějších důvodů
Projděte si tento seznam , než si koupíte jiný program: jídlo, spánek, příliš mnoho setů, příliš málo zatížení, programové skákání, nedbalé měření a nerealistická očekávání.
2 min read
Proteinový prášek: syrovátka, kasein nebo rostliny kterou si vybrat
Rozdíl mezi koncentrátem, izolátem, kaseinem a rostlinnými bílkovinami, jak porovnat cenu za gram bílkovin a kdy je vůbec nepotřebujete.
2 min read
Stánkový tisk: techniky, šířky držení a udržování bezpečí bez pozorovatele
Nastavení lopat a nohou, cesta tyčinky, jak vybrat šířku držení a co přesně dělat, když se zaseknete pod tyčinkou sami.
2 min read
Kardio pro ztrátu tuku: kolik, jaký druh a kdy
Steady-state nebo intervaly, kolik kalorií opravdu spaluje kardio a proč denní kroky jsou lepší než hodina na běžeckém pásu.
2 min read
Kolik setů a opakování: praktický průvodce
Kolik setů na cvičení, jakou frekvenci opakování budovat sílu nebo svalovou hmotu, jak dlouho odpočívat a jak to změníte do 45 minutové seance.
2 min read
Zahřívání výtahu po výtahu: Co dělat před prvním setem práce
Konkrétní plán zahřátí pro squat, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups a běh, s přesnými sety, procenty a minuty.
4 min read
Jak si zapsat výcvikové záznamy
Co vlastně zaznamenat do deníku tréninku, jak si zapsat sety a RPE a jak vám desetiminutová týdenní revize řekne, jakou váhu naložit na příští sezení.
4 min read
Jak měřit svůj pokrok ve posilovně
Konkrétní systém pro sledování tělocviční výkonnosti: Tréninkové deníky, průměrná týdenní hmotnost, měření pásek, fotografie a čísla, která ukazují skutečnou změnu.
4 min read
Trénink k neúspěchu: Kdy vám to pomůže a kdy vás to jen zničí
Když trénink k neúspěchu přidá svalovou hmotu, když jen sníží vaše zotavení a jak ho zapojit do vašeho týdne s konkrétními počty setů a cíli RIR.
4 min read
Obrovské soupravy: Jak si je postavit a kdy skutečně fungují
Jak postavit obrovský soubor ze čtyř cvičení: zatížení, odpočinek, kola za sezení, vzorkové sekvence a cíle tréninku, kde tato metoda není vhodná.
5 min read
Supersets: Jak je použít bez ztráty síly.
Jak párovat cvičení do supersetů, které kombinace skutečně fungují, kolik zatížení a odpočinku ztratíte a třídenní týden tréninku.
5 min read
Sestavy pro odstraňování: Jak je provádět, jak často a kdy je přehlížet
Praktický návod k používání setů: kolik váhy si mají sundat, kolik opakování očekávat, která cvičení jim vyhovují a jak často je mají každý týden dělat.
4 min read
Tempo cvičení 3-1-1-0: co znamenají čísla a jak je vlastně používat.
Jak číst tempo 3-1-1-0, kolik váhy se zbavit tyče, jak počítat vteřiny a šestitýdenní plán, který můžete použít na svůj současný trénink.
4 min read
Sestavy klastrů: Rozbíjet sety, aby se každý z nich udržel rychlý
Jaké jsou klasterové sady, jak dlouho by měl být odpočinek v rámci sady a tři hotové schémata pro sílu, hypertrofii a výkon s reálnými hmotnostmi a sekundami.
4 min read
Trénink odpočinku: Z jednoho souboru se dá dostat víc
Jak cvičení s pauzou v klidu vlastně funguje, přesné doby odpočinku a počet opakování, které zvedání je vhodné, kdy to přeskočit a jak často to běhat.
4 min read
Pyramidové sady: Jak je využít bez ztráty času
Jak vypadají vzestupné, sestupné a plné pyramidové soubory v reálných číslech, jak vybrat zatížení a doby odpočinku a kdy je rovné soubory porazí.
4 min read
Jak plánovat rok výcviku
Konkrétní způsob, jak rozdělit 52 týdnů na bloky tréninku, odpočinek a přestávky, s reálnými čísly pro sady, kalorie a roční pokrok.
5 min read
Týdny vyloďování: Kdy a jak?
Jak rozpoznat známky, že potřebujete odpočinek, přesně kolik objemu a zatížení snížit a konkrétní sedmidenní plán, který vám udrží sílu.
5 min read
Tréninkové bloky a periodizování pro amatéry: jak plánovat 12 týdnů
Praktický průvodce bloky a periodizování pro amatéry: Přesné sady, opakování, procenta a 12týdenní cyklus můžete začít psát do svého deníku už dnes.
5 min read
Obvodní školení: Jak se bez přestávky cvičit mezi dvěma sety
Jak vytvořit tréninkový okruh: Počet cvičení, opakování, odpočinek, zatížení, dva hotové příklady a upřímné limity toho, co mohou obvody poskytnout.
5 min read
Třicetiminutový trénink: Jak si každý set počítá
Konkrétní plán na 30 minutovou schůzku: jak rozdělit čas, tři hotové tréninky se sadami a opakováním a jak přidat váhu každý týden.
4 min read
Dvoudenní tréninkový program, který opravdu funguje.
Konkrétní plán na dva dny v týdnu: dvě sezení s celým tělem s přesnými sety, opakováními a časem odpočinku, plus pravidlo progrese, které funguje měsíce.
5 min read