S výstupními nebo schodištěmi: Kdo to opravdu potřebuje?

Ta věc velikosti krabice na boty, kterou posouváte pod postel a otočný stroj na schodiště ve posilovně, se nazývají stejným jménem v konverzaci. Jsou to dva zcela odlišné nákupy, oddělené faktorem několika desítek v ceně. Než si něco objednáte, zjistěte, který z nich vyřeší váš problém.

Tři stroje, jedno jméno.

A. mini-stupňák je platforma s dvěma pedály a hydraulickými válci pod ní. Obvykle váží 5 až 12 kg, jízda na pedálu je krátká a odpor pochází z oleje uvnitř válce. Není tu žádný pohon a nic měřeno za hrubým počtem kroků.

A. kroková s rukojeti je větší rámec s magnetickým nebo hydraulickým odporem a konzolí. Pedály se střídají nahoru a dolů podél průvodce, ale vy zůstanete na jednom místě a pohyb je stále tlačit dolů místo stoupání.

A. stopař, často nazývaný mlýn, má skutečné kroky na řetězci, který se točí pod vámi. Vy opravdu stoupáte, krok za krokem a tempo je nastaveno jako kroky za minutu na většině komerčních strojů někde mezi 25 a 80.

Ten rozdíl vysvětluje cenu. Lezeč po schodech musí nést celou váhu vašeho těla na nepřetržitě se pohybujícím řetězci s motorem, brzdou a převodovkou za ním. Mini kroková motorka musí odolat jen dvěma pedálům.

Co stroj opravdu musí mít

• Rám, který se neohýbá, když si položíš celou svou váhu na jednu nohu.
• Dlouhý stopový průchod pro celou nohu, ne jen pro přední nohu.
• Odpor, který se cítí stejně v minutě dvacáté jako v minutě dvě.
• Drát na výšce, kde vaše ruce lehce odpočívají, než aby se držely vaší váhy.
• Náhradní díly, které si můžete koupit: válce, pedály, ložiska, pásy nebo řetězy.

Čísla a jejich význam.

Kapacita hmotnosti

Uvezená kapacita se vztahuje na statické zatížení. Pokaždé, když se noha přistane, síla přes plošinu je znatelně vyšší než vaše tělesná hmotnost, takže si nechte 20 až 30 kg místa pro hlavu. Domácí stroje obvykle dosahují hmotnosti 100 až 130 kg; poloobchodní a komerční stroje jsou vyšší.

Motor a pohon

Mini kroková nemá motor. Na schodišti vás motor nepohání řídí krokový řetězec pod vaším zatížením a platí stejné pravidlo jako u schodiště. Motorová kvalifikace běžeckého pásuZměna: Čtěte nepřetržitou figuru, ne vrcholnou. Neustálý výkon vám řekne, co stroj přežije za hodinu, vrchol vám řekne, co přežije za dvě sekundy.

Krok a geometrie

Na stepperu je to číslo, na které se musíte podívat. Pod 15 cm se mění v mělké napětí; dlouhá cesta vyžaduje silnější hydrauliku a lepší ložiska. Na mlině je výška schodů pevná a obvykle blízká běžnému schodišti, asi 20 cm, což je přesně důvod, proč se cítí jako skutečné lezení. Hlubina běhové plochy asi 20 až 25 cm je bod, pod kterým vaše patka nemá kam jít.

Typ odporu

Hydraulické válce jsou levné a kompaktní, ale olej se zahřeje a odpor klesá během delších sezení. To je normální chování, ne chyba. Magnetický odpor je stabilnější, tichší a dražší a umožňuje opakovat stejné zatížení příští týden s vědomím, že je to ve skutečnosti stejné zatížení.

Materiály a konstrukce

Svařovaný ocelový rám zůstává tichší než ten, který je držen dohromady pouze šrouby. Na pedálech se podívejte na nesklouzavý povrch, který můžete umýt; na kotoučích se podívejte na správné ložiska, místo aby plast běžel na plast, kde se objevují první pískání a hra.

Konzola.

Kalorie na obrazovce jsou odhadem založeným na vaší hmotnosti a tempu a mohou být o 20 až 30 procent špatné. Čas, kroky za minutu a srdeční frekvence jsou mnohem užitečnější. Pokud už máte sledovací náklad s sportovní hodinky, vše, co potřebujete z konzole je přesný způsob, jak nastavit tempo.

Realistický prostor a peníze

Mini kroková stroje potřebují půl metru čtvereční podlahy a dostatek místa, aby se postavily rovně bez toho, aby narazily na stůl. Kroková motorka s rukojeti je blíže odtlačku 60 x 90 cm a za ní půl metru, aby mohla vystoupit.

Kletbař je jiná kategorie. Očekávejte zhruba 1,1 až 1,5 m dlouhé a 0,8 až 0,9 m široké, celkovou výšku asi 180 až 230 cm a že stojíte 25 až 40 cm nad podlahou. To znamená, že strop musí být čistý od vaší výšky plus půl metru, což je pro většinu lidí v bytě s stropem 250 cm těsné. Měřte před objednávkou, ne potom.

A taky to, že to dostanu do místnosti. Tyto stroje váží přes 100 kg, přicházejí v jednom nebo dvou těžkých dílech a úzké schodiště je pro práci dvou lidí. A. podložka pod ní Není to luxus. To snižuje vibrace v podlaze a zastavuje stroj, který se plazí přes místnost při vyšších rychlostech.

Pokud jde o cenu, upřímný způsob, jak mluvit je v stupních, protože čísla se liší podle trhu a neustále se pohybují. Mini-steppery jsou nejlevnější součást domácí kardio sady. Kroková motorka s rukojeti a magnetickým odporem je na úrovni slušného cvičebního kola. Kletbař na schodech se skutečnými schody sedí na úrovni dobrého běžeckého páku nebo výše. V rámci úrovně se cena pohybuje podle motoru a ovladače, kvality řetězce a ložiska, délky záruky (ramy jsou často pokryty mnohem déle než díly) a zda někdo ve vašem městě servisuje věc. Jelikož není k dispozici žádný servis, levnější stroj často stojí více.

Časté chyby při nákupu

• Koupit mini-stepper a očekávat, že bude vypadat jako stoupání po schodech. Zcela jiné zatížení a mini-stupňák prohrává.
• Měřím podlahu, ale ne strop. Vstupní prostor je nejčastější důvod, proč se stoupenec vrací.
• Věsilo se to na rukávkách. Když se opíráte o ruce, uvolní se vám nohy a čísla na displeji nebudou mít žádný význam.
• Vybrat kapacitu jen o něco nad vlastní váhu, bez ohledu na dopad.
• Koupit jeden stroj pro celou domácnost, když rukojeti a krok odpovídá výšce jedné osoby.
• Rozhodnutí o počtu programů pro konzoli místo rámů, ložisek a záruky.

Pro koho se to vyplácí a pro koho ne.

Stojí to za to, když se chcete lézt jako pohyb, chcete vysoké náklady na energii s nízkým dopadem na klouby a máte prostor, prostor a rozpočet. Je to také vhodné, pokud se připravujete na pěší procházku po kopci nebo dlouhé výstupy, protože je to nejbližší simulace, kterou můžete mít doma. Realistický plán je 20 až 40 minut, třikrát nebo čtyřikrát týdně.

Kroková motorka s odporem má smysl jako doplněk: krátké 10 až 20 minutové sezení a dny, kdy nechodíte ven. Mini-stepper je vhodný pro pohyb během dne nebo pro zahřátí před posilovkou. Jako tvoje jediná kardio, je to příliš lehké.

Neplatí to, pokud je vaším hlavním cílem kardio objem s malým rozpočtem a malou podlahou a cvičení nebo spinové kolo Tam je to lepší. Také se to nevyplatí, pokud vás přední část kolena bolí na schodech nebo při kloučení, protože lezení je jedním z úkolů, které se rychle zhoršují. Vyřešit Nejprve koleno ven.- Tak si to kup.

Kdy navštívit lékaře

Před zahájením léčby poraďte se s lékařem, pokud máte bolest na hrudi, závratě nebo silnou dušnost při mírném úsilí, známé onemocnění srdce nebo nekontrolovaný krevní tlak. Totéž platí, pokud se koleno opuchne, zablokuje nebo se odkloní, nebo pokud bolest trvá déle než dva nebo tři týdny, a to i přes to, že se vzdalujete.

Zkrácená verze

• Mini kroková, kroková s rukojeti a schodová žebříčka nejsou stejný stroj a neposkytují stejný výcvik.
• Záleží na kapacitě s prostorem pro hlavu, hloubce běhové plochy, typu odporu a počtu motorů s nepřetržitou hnací silou.
• Pro stoupáka po schodech je výška stropu rozhodující před cenou.
• Hydraulický odpor se s ohřevem zmenšuje, magnetický odpor ne.
• Pokud chcete volný a levný, je chytřejší koupit kolo; pokud chcete lezení, nic to nenahradí.