Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Kofein: šta zaista radi, koja je doza i kada nema smisla
Koliko kofeina po kilogramu tjelesne mase, kada ga uzeti prije treninga, koliko ga ima u kafi i zašto poslijepodnevna doza pokvari san.
5 min čitanja
Citrulin malat: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta citrulin malat stvarno radi u teretani, koliko grama treba, kada ga popiti i kome se zaista isplati — bez marketinga, sa konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Beta-alanin: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta beta-alanin radi u mišiću, kolika je dnevna doza u gramima, koliko sedmica treba do efekta i u kojim naporima se on uopšte vidi.
5 min čitanja
Kazein: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Kako se kazein vari, koliko grama i kada ga uzeti, šta pokazuju studije o proteinu prije spavanja i kada ti uopšte ne treba.
5 min čitanja
Kreatin monohidrat: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Kreatin monohidrat bez marketinga: šta stvarno mijenja u treningu, koliko grama dnevno, kada ga uzimati i kada je pametnije prvo pitati ljekara.
5 min čitanja
Biljni proteini: šta zaista radi, koliko uzeti i ima li smisla
Koliko biljnog proteina zaista treba, kako kombinovati grašak, soju i rižu, koje doze rade po obroku i šta pratiti u krvi ako jedete pretežno biljno.
4 min čitanja
Whey protein: šta zaista radi, koliko ti treba i ima li smisla
Šta whey protein stvarno radi u tijelu, koliko grama dnevno i po obroku ti treba, koje vrste postoje i kada ti uopšte nije potreban.
4 min čitanja
Migrene i vježbanje: kako trenirati bez izazivanja napada
Kako trenirati kada imaš migrene: plan od 12 sedmica, konkretni pulsevi i doze vode, okidači koje treba izbjeći i znaci kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening sa pejsmejkerom: povratak u teretanu korak po korak
Konkretan plan povratka treningu s pejsmejkerom: šta raditi prvih šest sedmica, kako mjeriti napor kad puls ima gornju granicu i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Karpalni tunel i teretana: šta ga pogoršava i kako trenirati dalje
Kako prepoznati karpalni tunel, koje vježbe ga pogoršavaju, kako prilagoditi trening i udlagu, te kada su trnjenje i slabost razlog za ljekara.
4 min čitanja
Vrtoglavica pri treningu: zašto se javlja i šta uraditi
Zašto ti se vrti u glavi na treningu, šta uraditi odmah kad se javi, kako to spriječiti vodom, hranom i disanjem, i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Diskus hernija: šta se smije a šta ne
Praktičan vodič kroz diskus herniju: koje vježbe smiješ raditi, šta izbjegavaš prvih šest sedmica i kako se vratiti u teretanu bez recidiva.
5 min čitanja
Anemija i trening: kako je prepoznati, šta provjeriti i kako trenirati dok se popravlja
Kako prepoznati anemiju ako treniraš, koje nalaze tražiti, koliko željeza jesti i kako prilagoditi treninge dok se hemoglobin i feritin ne vrate.
5 min čitanja
Vježbanje sa ravnim tabanima: šta stvarno mijenjaš u treningu
Kako trenirati s ravnim tabanima bez bola: test od 30 sekundi, konkretne vježbe za stopalo i kuk sa serijama, brojevi za trčanje i znaci za ljekara.
5 min čitanja
Trening poslije kovida: kako se vratiti bez nazadovanja
Konkretan plan povratka treningu poslije kovida: kada smiješ početi, koliko kilaže skinuti, plan po sedmicama i znaci da moraš kod ljekara.
4 min čitanja
Reumatoidni artritis i pokret: kako trenirati kad zglobovi diktiraju tempo
Konkretan vodič za trening s reumatoidnim artritisom: koliko serija i kardija sedmično, kako prilagoditi plan u naletu upale i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening sa štitnjačom: kako trenirati kad imaš hipotireozu
Kako prilagoditi snagu, kardio i ishranu kada štitnjača radi usporeno: konkretne serije, ponavljanja, grami proteina i znaci da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Artritis i vježbanje: šta raditi, koliko i kada stati
Konkretan plan treninga kod artritisa: koliko serija i ponavljanja, kako mjeriti bol na skali 0-10 i kada je vrijeme za pregled kod ljekara.
5 min čitanja
Osteoporoza i tegovi: šta stvarno jača kost, a šta je gubljenje vremena
Kako trening s tegovima djeluje na gustinu kostiju, koje vjezbe raditi a koje izbaciti, uz konkretne serije, ponavljanja i dnevni unos kalcija.
4 min čitanja
Trening poslije infarkta: kako se vratiti bez pretjerivanja
Konkretan plan povratka treningu poslije infarkta: koliko minuta hodanja po sedmici, kada se dodaje snaga, koji napor je siguran i kada odmah stati.
5 min čitanja
Trening poslije operacije koljena: plan po sedmicama
Praktičan plan povratka treningu poslije operacije koljena: šta raditi po sedmicama, koliko serija i ponavljanja, i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja
Kila (hernija) i dizanje tereta: šta smiješ, a šta ne
Kako prepoznati kilu na vrijeme, šta se smije dizati dok čekaš operaciju, kako izgleda povratak u teretanu po sedmicama i kada je hitno kod ljekara.
5 min čitanja
Trening sa skoliozom: kako dizati bez pogoršanja
Konkretan plan treninga snage sa skoliozom: sedmični raspored, serije i ponavljanja, rad s asimetrijom i simptomi zbog kojih ideš kod ljekara.
4 min čitanja
Proširene vene i teretana: šta smiješ, a šta ne
Kako trenirati s proširenim venama: koje vježbe pomažu mišićnoj pumpi, šta prilagoditi kod teških serija i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
4 min čitanja