Za žene (23)
Pitanja o treningu i hrani koja žene najčešće postavljaju — bez glupostî.
Trening za stražnjicu: šta stvarno radi
Koje vježbe najviše aktiviraju gluteus, koliko puta sedmično i zašto čučanj sam po sebi nije dovoljan.
2 min čitanja
Trening u trudnoći i poslije poroda: šta je sigurno
Šta se smije, šta se izbjegava, kako se vratiti poslije poroda i zašto je „ne diži ništa teže od 5 kg" zastarjeli savjet.
2 min čitanja
Grudi i trening: šta možeš promijeniti, a šta ne
Kako trening prsa, mršavljenje i sportski grudnjak utiču na grudi, koliko serija raditi sedmično i koji simptomi traže pregled kod ljekara.
5 min čitanja
Kako se hraniti u ciklusu: ishrana po fazama, s konkretnim brojevima
Konkretan vodič kroz ishranu po fazama ciklusa: koliko kalorija, proteina i gvozda, sta stvarno pomaze kod PMS-a i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Povratak u teretanu poslije carskog reza
Konkretan plan povratka treningu poslije carskog reza: šta raditi od prve sedmice do šestog mjeseca, koliko serija, koliko kilograma i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening tokom trudnoće: šta raditi u svakom tromjesečju
Konkretan plan vježbanja za sva tri tromjesečja: serije, ponavljanja, šta izbaciti i kada, plus jasni znaci kada trening odmah treba prekinuti.
4 min čitanja
Kardio i ženski hormoni: šta se stvarno mijenja
Kako menstrualni ciklus, PCOS i menopauza mijenjaju kardio trening, koliko ga je previše i po kojim znacima znaš da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Celulit: šta stvarno pomaže, a šta je bacanje novca
Zašto celulit nastaje, koje tri stvari mjerljivo mijenjaju njegov izgled i koliko realno treba čekati rezultat, uz konkretne serije, grame i sedmice.
5 min čitanja
Trening za oblikovanje ruku: šta stvarno radi
Konkretan plan za ruke: dva treninga sedmično, tačan broj serija i kilograma, koliko proteina dnevno i kada bol u laktu znači odlazak ljekaru.
4 min čitanja
Kalcij i kosti kod žena: koliko, odakle i šta uz to
Koliko kalcija ti stvarno treba, iz koje hrane ga dobijaš u miligramima, kakav trening gradi kost i kada je vrijeme da odeš kod ljekara.
5 min čitanja
Trening dojilja: povratak treningu bez pada mliječnosti
Konkretan plan povratka treningu tokom dojenja: kada početi, koliko kalorija i proteina, sedmični raspored serija i kada javiti se ljekaru.
5 min čitanja
Anemija kod žena koje treniraju: kako je prepoznati i šta uraditi
Kako prepoznati manjak gvožđa ako treniraš, koje nalaze izvaditi, koliko gvožđa jesti dnevno i kako prilagoditi trening dok se vrijednosti ne vrate.
5 min čitanja
Kako izgleda ženski program za snagu
Konkretan plan ženskog treninga snage: koliko treninga sedmično, koje vježbe, serije i ponavljanja, kako dodavati kilograme i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Zašto žene lakše rade više ponavljanja
Objašnjenje zašto žene na istom procentu maksimuma izvuku više ponavljanja, i kako to pretočiti u serije, pauze i sedmični volumen.
5 min čitanja
Mitovi o ženama i tegovima: šta je tačno, a šta nije
Šta je tačno, a šta nije u priči o ženama i tegovima: koliko mišića se realno dobija, koliko serija i ponavljanja treba i kada se javiti ljekaru.
5 min čitanja
Dno karlice i dizanje tereta: kako trenirati bez curenja i pritiska
Kako trenirati dno karlice uz cucnjeve i mrtvo dizanje: konkretan protokol vjezbi, disanje pod opterecenjem i znakovi kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Dijastaza: šta smiješ raditi (i šta pauziraš)
Kako izmjeriti dijastazu, koje vježbe smiješ raditi odmah, šta se pauzira i kada je vrijeme za ljekara — s konkretnim serijama, ponavljanjima i rokovima.
5 min čitanja
Trening za ravan stomak poslije poroda: plan po fazama
Konkretan plan oporavka trbušnog zida poslije poroda: test dijastaze, vježbe po fazama s brojem serija i ponavljanja, ishrana i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Zadržavanje vode kod žena: zašto se dešava i šta stvarno pomaže
Zašto vaga skoči 1-2 kg preko noći, kako razlikovati vodu od masnoće i šta konkretno mijenjati u ishrani, kretanju i snu - plus kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening i kontracepcija: šta se stvarno mijenja u snazi i oporavku
Kako hormonska i nehormonska kontracepcija utiče na snagu, oporavak, krvarenje i težinu, i šta konkretno prilagoditi u treningu i ishrani.
4 min čitanja
Trening u menopauzi: šta stvarno radi
Kako trenirati u perimenopauzi i menopauzi: konkretan plan snage, udarnog treninga za kosti, kardija i unosa proteina, plus kada se javiti ljekaru.
5 min čitanja
Menstrualni ciklus i trening: šta se stvarno mijenja, a šta ne
Kako prilagoditi trening fazama ciklusa, šta stvarno pomaže kod grčeva i obilnih krvarenja, koliko gvožđa i proteina treba, i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Da li će žene „postati muškarasto" od tegova? Ne, i evo zašto
Zašto se od dizanja tegova ne dobija „muški" izgled, kako trening izgleda kad je cilj čvrsto tijelo, i šta se stvarno mijenja u prvih šest mjeseci.
2 min čitanja