Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Tofu u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima tofu, koliko ga jesti dnevno, kada ga uklopiti oko treninga i kako ga spremiti da ne bude gnjecav.
4 min čitanja
Pasulj u ishrani onoga ko trenira: brojevi i pravo vrijeme
Nutritivne vrijednosti pasulja, koliko proteina i vlakana stvarno daje, kada ga jesti u odnosu na trening i kako ga skuhati da ne pravi probleme.
4 min čitanja
Leblebije u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ih jesti
Koliko proteina, vlakana i kalorija zaista ima porcija leblebija, kako ih rasporediti oko treninga i koliko pojesti bez nadutosti.
5 min čitanja
Sočivo za one koji treniraju: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, željeza i vlakana stvarno ima sočivo, kada ga jesti prije i poslije treninga i kako smanjiti nadutost, sve s konkretnim gramažama.
5 min čitanja
Sir u ishrani onoga ko trenira: brojevi i tajming
Konkretni brojevi za proteine, masti, so i kalcij u različitim sirevima, plus kada ga jesti oko treninga, prije spavanja i u deficitu.
5 min čitanja
Mlijeko u ishrani onoga ko trenira: šta dobiješ i kada ga popiti
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima u čaši mlijeka, kada ga popiti u odnosu na trening i šta raditi ako ti pravi nadutost.
4 min čitanja
Skuta u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada je jesti
Koliko proteina, masti i kalorija stvarno ima u 100 g skute, kako je uklopiti oko treninga i koliko je pojesti dnevno da ima efekta.
4 min čitanja
Grčki jogurt kad treniraš: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina ima grčki jogurt, koliko ga jesti po obroku i u kojim trenucima dana ima najviše smisla ako treniraš snagu — s konkretnim brojevima.
5 min čitanja
Skuša u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i tajming
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima skuša, koliko je porcija sedmično dovoljno i zašto je ne treba jesti sat prije treninga.
4 min čitanja
Jaja u ishrani onoga ko trenira: šta dobiješ i kada ih jesti
Koliko proteina, masti i mikronutrijenata ima jaje, koliko ih dnevno ima smisla jesti i kada ih uvrstiti oko treninga, doručka i spavanja.
5 min čitanja
Losos u ishrani onoga ko trenira: nutritivne vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima u 100 g lososa, koliko porcija sedmično ti treba i kada ga jesti u odnosu na trening.
4 min čitanja
Tuna u ishrani onoga ko trenira: brojevi, količine i kada je jesti
Koliko proteina, masti i zive zaista ima u konzervi tune, koliko je razumno jesti sedmicno i kako je uklopiti oko treninga - sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Svinjetina u ishrani onoga ko trenira: brojke i tajming
Nutritivne vrijednosti svinjskih komada u gramima, koliko proteina daju po obroku i kada ih jesti oko treninga, plus granice za prerađeno meso.
5 min čitanja
Junetina u ishrani onoga ko trenira: brojke i vrijeme obroka
Koliko proteina, gvozdja i cinka stvarno ima u junetini, koliko je jesti sedmicno i u koji obrok je staviti oko treninga, sve s konkretnim gramazama.
5 min čitanja
Piletina za one koji treniraju: brojke, količine i tajming
Koliko proteina, masti i kalorija ima piletina po 100 g, koliko je jesti dnevno i kako je rasporediti oko treninga, uz pravila za pripremu i čuvanje.
4 min čitanja
Hlorela: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta hlorela stvarno radi u organizmu, koliko grama dnevno ima smisla, kome ne odgovara i kako za osam sedmica provjeriti da li ti donosi išta.
4 min čitanja
Spirulina: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta spirulina stvarno radi prema kliničkim studijama, koja doza ima smisla, koliko traje pošten probni period i kada je bolje prvo pitati ljekara.
5 min čitanja
Kurkuma: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta kurkumin stvarno radi za zglobove i oporavak, koliko miligrama dnevno treba, zašto je apsorpcija problem i kada suplement nema smisla.
5 min čitanja
Tirozin: šta zaista radi, koja je doza i ima li smisla
Šta tirozin stvarno radi u tijelu, u kojim situacijama pomaže, koliko grama i kada ga uzeti, te kada je bacanje novca.
4 min čitanja
Taurin: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Šta taurin stvarno radi za trening i zdravlje, koliko grama dnevno ima smisla, kada ga uzeti i kome se ne isplati trošiti novac na njega.
5 min čitanja
Nitrati i sok cvekle: šta zaista rade, koja je doza i kome se isplati
Šta nitrati iz soka cvekle zaista rade u treningu, kolika je doza u miligramima, kada je uzeti i kome se stvarno isplati — bez marketinga.
4 min čitanja
Natrijum bikarbonat: šta zaista radi, koja doza i ima li smisla
Kako natrijum bikarbonat djeluje na zamor, koja doza po kilogramu ima smisla, kako izbjeći probleme sa stomakom i kada ga je pametnije preskočiti.
5 min čitanja
Elektroliti: šta zaista rade, koje doze i ima li smisla
Šta elektroliti stvarno rade, koliko natrija i magnezija gubiš znojem, konkretne doze po litru i kada dodatak nema nikakvog smisla.
5 min čitanja
CLA: šta zaista radi, doza i ima li smisla
Šta CLA stvarno radi za sastav tijela, koliko grama je zaista testirano, koje nuspojave pratiti i kada je novac pametnije uložiti drugdje.
4 min čitanja