Vježbe i tehnika (129)
Kako pravilno izvesti glavne vježbe, mašinu po mašinu, ponavljanje po ponavljanje.
Zgibovi od nule: kako doći do prvog
Plan za prvi zgib u 8 sedmica — negativna ponavljanja, gume, veslanje i koliko često vježbati.
2 min čitanja
Potisak na klupi: tehnika, širina hvata i sigurnost bez pomoći
Postavka lopatica i stopala, put šipke, kako izabrati širinu hvata i šta uraditi kad ostaneš zaglavljen pod šipkom bez partnera.
2 min čitanja
Jacobs ladder: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako radi Jacobs ladder, ispravna tehnika penjanja, pet konkretnih treninga s brojevima i jasan odgovor kome se sprava isplati, a kome ne.
4 min čitanja
Assault bike: čemu služi, kako se pravilno vozi i kome se isplati
Kako assault bike zapravo radi, kako namjestiti sjedište i raspodijeliti rad ruku i nogu, pet konkretnih protokola i kome se ova sprava isplati.
5 min čitanja
Stair master: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Koliko stair master stvarno troši, koje greške u tehnici obaraju efekat i tri gotova protokola od 10 do 30 minuta koje možeš odmah primijeniti.
5 min čitanja
Battle rope: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako battle rope zapravo radi, tačna tehnika osnovnih valova, gotovi intervalni protokoli u minutama i jasan odgovor kome se ta sprava isplati.
5 min čitanja
Suitcase carry: čemu služi, tehnika i kome se stvarno isplati
Šta suitcase carry trenira, tačna tehnika, koliko kilograma uzeti, koliko serija i metara hodati, i kome se ova vježba stvarno isplati u planu.
5 min čitanja
Wall ball: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako wall ball radi, tehnika čučnja i izbačaja korak po korak, koje težine i visine mete koristiti i konkretne serije za početnike i napredne.
5 min čitanja
Pallof press: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako pallof press trenira anti-rotaciju trupa, tačna postavka i tehnika, koliko kila i serija, varijante i kome ova vjezba nema smisla.
5 min čitanja
Cable crunch: čemu služi, kako se radi i kome se isplati
Kako pravilno raditi cable crunch: postavka sprave, tehnika korak po korak, serije i kilogrami, najčešće greške i kome ova vježba nema smisla.
5 min čitanja
Ab wheel: čemu služi, kako se radi i kome se isplati
Šta ab wheel stvarno trenira, kako izvesti kotrljanje bez bola u krstima, konkretan broj serija i ponavljanja i kome se ova sprava zaista isplati.
4 min čitanja
Hollow hold: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako hollow hold radi, tačna tehnika, tri nivoa progresije i konkretan plan serija i sekundi da od 15 dođeš do 60 bez bola u leđima.
5 min čitanja
Scapular pull-up: čemu služi, kako se radi i kome se isplati
Kako se radi scapular pull-up, koje mišiće budi, koliko serija i ponavljanja ti treba i kada ova vježba zapravo nema smisla.
4 min čitanja
Y-T-W podizanja: čemu služe, tehnika i kome se isplate
Šta Y, T i W podizanja stvarno rade za rame, kako ih izvesti bez slijeganja ramena, koliko serija i kilograma, te kada je bol znak za ljekara.
5 min čitanja
Kubanski potisak (cuban press): čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se radi kubanski potisak korak po korak, s kojim težinama i brojem serija, najčešće greške i za koga ova vježba stvarno ima smisla.
5 min čitanja
Shrug: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako pravilno raditi shrug, koje mišiće stvarno pogađa, koliko serija i ponavljanja ima smisla i kada ti ta vježba uopšte ne treba u programu.
4 min čitanja
Upright row: čemu služi, kako se izvodi i kome se isplati
Kako pravilno izvesti upright row, koje mišiće stvarno radi, koliko serija i ponavljanja koristiti i kada ga je pametnije zamijeniti drugom vježbom.
5 min čitanja
Kickback: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta triceps i glute kickback stvarno rade, kako se izvode bez ljuljanja, koliko serija ima smisla i kome se isplate, a kome su gubljenje vremena.
4 min čitanja
Skull crusher: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako skull crusher opterećuje dugu glavu tricepsa, tehnika korak po korak, broj serija i ponavljanja, te šta raditi kada zaboli lakat.
5 min čitanja
JM press: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se izvodi JM press, koje mišiće pogađa, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga ima smisla ubaciti umjesto francuskog potiska.
5 min čitanja
Dip na paralelama: šta radi, kako se izvodi i kome se isplati
Kako dip na paralelama radi, koji mišići rade, tehnika korak po korak, koliko serija i ponavljanja, te kada ga je pametnije preskočiti.
5 min čitanja
Pec deck: čemu služi, kako se radi i kome se isplati
Šta pec deck stvarno trenira, kako ga izvesti bez greške u ramenu, koliko serija i ponavljanja raditi i kome se uopšte isplati u planu.
5 min čitanja
Cable crossover: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako cable crossover radi, tri visine kotura, tehnika korak po korak, koliko serija i ponavljanja, i kada ova vježba nema smisla u tvom planu.
5 min čitanja
Preacher curl: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta preacher curl stvarno radi za biceps, tehnika korak po korak, koliko serija i ponavljanja, najčešće greške i kada bol u laktu znači odlazak ljekaru.
5 min čitanja