Sport i kondicija (13)
Trčanje, fudbal, izdržljivost i snaga koja podupire tvoj sport.
Trening snage za trkače i fudbalere
Zašto sport bez tegova završi povredom, koliko treninga snage sedmično i koje vježbe najviše smanjuju rizik od povrede zadnje lože.
2 min čitanja
CrossFit ili klasična teretana: šta stvarno mijenja rezultat
Konkretno poređenje CrossFita i klasične teretane: struktura sata, brojevi serija i pauza, potrošnja, rizik od povrede i kako izabrati svoje.
4 min čitanja
Plivanje ili trčanje: šta biraš i kada
Koliko stvarno troše plivanje i trčanje, kako opterećuju zglobove, rame i kosti, i kako ih uklopiti u sedmicu uz konkretne treninge.
5 min čitanja
Trening za rukometaše: snaga, skok i zdravo rame kroz cijelu sezonu
Konkretan plan za rukometaše: snaga, skok, zaštita ramena i koljena, kondicija i ishrana, sa serijama, ponavljanjima i sedmičnim rasporedom.
5 min čitanja
Trening snage i ishrana za bicikliste: šta raditi kad siđeš s bicikla
Konkretan plan treninga snage, unos ugljikohidrata po satu vožnje i podešavanje sedla za bicikliste koji voze pet do deset sati sedmično.
4 min čitanja
Snaga i kondicija za borilačke sportove: konkretan plan
Konkretan plan snage, kondicije i oporavka za borilačke sportove: serije, ponavljanja, intervali, sedmični raspored i sigurno skidanje kilaže.
4 min čitanja
Priprema za maraton: šta stvarno pomjeri vrijeme na cilju
Konkretan plan za maraton: sedmična kilometraža, tri ključna treninga, snaga, gorivo na trci, taper i tempo, s brojevima koje možeš odmah primijeniti.
4 min čitanja
Kako poboljšati vrijeme na 5 km: plan s konkretnim brojevima
Konkretan sedmični plan za 5 km: koliko trčati lagano, koje intervale raditi, kako trenirati snagu i kako rasporediti tempo na samoj trci.
4 min čitanja
Trening snage za plivače: šta raditi na suhom
Konkretan plan za plivače: koliko treninga snage sedmično, koje vježbe i s koliko serija, kako čuvati ramena i šta jesti oko treninga.
5 min čitanja
Trening za tenisere: snaga, rotacija i kondicija koje ti stvarno trebaju
Konkretan plan snage, rotacione moći i kondicije za tenisere: koje vjezbe, koliko serija i ponavljanja, te kada bol trazi pregled kod ljekara.
4 min čitanja
Trening za odbojkaše: viši skok, zdravo rame i koljena kroz cijelu sezonu
Konkretan plan snage, plimetrije i oporavka za odbojkaše: koliko serija, koliko skokova sedmično, kako čuvati rame i koljeno i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening za košarkaše: snaga, skok i kondicija koja se vidi u četvrtoj četvrtini
Konkretan plan van terena za košarkaše: serije, ponavljanja, skok trening, intervali i grami hrane dnevno, plus znakovi bola zbog kojih ideš kod ljekara.
4 min čitanja
Trening snage za fudbalere: šta raditi, koliko i kada
Konkretan plan treninga snage za fudbalere: koliko serija i ponavljanja, kako rasporediti tegove oko utakmice i kako sačuvati zadnju ložu od povreda.
4 min čitanja