Navike i motivacija (14)

Grupni trening vs samostalni: šta koji zaista rješava

Konkretno poređenje grupnog i samostalnog treninga: šta koje rješava, koliko serija, pauza i sedmičnog obima, i kako složiti sedmicu koja se odradi.

Preskočio sam sedmicu treninga: šta se stvarno desi

Šta se dešava sa snagom, mišićima i kondicijom kad preskočiš sedmicu treninga, kada je pauza korisna i kako se vratiti bez bolova i pada forme.

Društvene mreže i realna očekivanja: brojevi koji stvarno važe

Realni brojevi o tome koliko mišića i masti se stvarno mijenja mjesečno, zašto fotografije s interneta varaju i kako da podesiš očekivanja i feed.

Ciljevi koji rade

Kako od nejasne želje napraviti cilj s brojem, rokom i minimalnom verzijom, plus realan tempo napretka za snagu, težinu i unos proteina.

Kako pratiti napredak bez opsesije

Konkretan sistem za praćenje napretka: šta mjeriti, koliko često, kako čitati brojeve i po čemu prepoznati da je kontrola prešla u opsesiju.

Trening kad imaš malu djecu: kako zadržati formu s 50 minuta sedmično

Konkretan plan za roditelje male djece: dva treninga sedmično po 25 minuta, tačne vježbe, progresija, ishrana i kada je vrijeme za ljekara.

Partner za trening: kako ga izabrati i kako se dogovoriti

Konkretna pravila za trening s partnerom: kako izabrati pravu osobu, kako se čuvati na benču i čučnju i kada dogovor prestane funkcionisati.

Trening i posao od 12 sati: kako izvući tri treninga sedmično

Konkretan plan treninga, ishrane i sna za smjene od 12 sati: koliko treninga sedmično, koje vježbe, koliko serija i kada je vrijeme za ljekara.

Zašto ne uspijevaš ostati dosljedan

Praktičan pregled stvarnih razloga zbog kojih pucaš s treninzima i konkretne brojke koje ti pomažu da ostaneš dosljedan i kad sedmica krene loše.

Kako se vratiti u teretanu poslije odustajanja

Konkretan plan za prve tri sedmice povratka treningu poslije pauze: koliko skinuti s težina, koliko serija, koliko bjelančevina i kada kod ljekara.

Šta raditi kad nema motivacije

Praktičan vodič za sedmice bez motivacije: minimalna doza treninga, verzija plana za loše dane, provjera sna i hrane i kada je vrijeme za ljekara.

Kako napraviti naviku od treninga

Konkretan sistem za pretvaranje treninga u naviku: koliko sedmica traje, koliko treninga sedmično, i šta uraditi kad propustiš termin.