Trening (60)
Programi, serije, ponavljanja i kako napredovati sedmicu za sedmicom.
Koliko dugo treba da trening traje
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što treba i šta izbaciti kad si u gužvi.
2 min čitanja
Push-pull-legs ili gornji-donji: koja podjela za koga
Poređenje najpoznatijih podjela treninga po broju dana, oporavku i rezultatu — s gotovim rasporedima za 3, 4 i 5 dana sedmično.
2 min čitanja
Koliko serija i ponavljanja: praktičan vodič
Koliko serija po vježbi, koliko ponavljanja za snagu a koliko za mišić, koliko pauze i kako to poslagati u trening od 45 minuta.
2 min čitanja
Kako izgleda pametan trening s 50 godina
Konkretan plan treninga poslije pedesete: koliko serija, ponavljanja i kardija sedmično, kako dodavati težinu i kada bol znači odlazak ljekaru.
5 min čitanja
Prevencija bolova u leđima: šta stvarno radi
Konkretan plan za prevenciju bolova u leđima: koje vježbe raditi tri puta sedmično, kako dizati teret i po kojim znakovima znaš da je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Prevencija povreda koljena: šta stvarno radi, a šta je gubljenje vremena
Konkretan plan za zdrava koljena: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, kako povećavati opterećenje i kada bol nije za teretanu nego za ljekara.
5 min čitanja
Prevencija povreda ramena: šta zaista radi u teretani
Konkretan vodič kroz uzroke bola u ramenu, zagrijavanje od 8 minuta, četiri vježbe s tačnim brojem serija i znakove kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening rotatorne manžetne: šta stvarno radi, a šta je gubljenje vremena
Konkretan plan za rotatornu manžetnu: koje četiri vježbe raditi, s koliko kilograma i ponavljanja, koliko puta sedmično i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening podlaktica: šta stvarno radi, s konkretnim brojevima
Konkretan plan za podlaktice i hvat: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko puta sedmično i kako izbjeći bol u laktu.
4 min čitanja
Trening hvata: kako da ti prsti prestanu biti ograničenje
Test za startnu tačku, dva bloka vježbi s tačnim serijama i sekundama, plan progresije i znakovi kada umjesto teretane treba otići kod ljekara.
4 min čitanja
Trening vrata: kako, koliko i s kojim opterećenjem
Konkretan plan za trening vrata: izometrija za početak, dinamičke vježbe s tegom, serije i ponavljanja, greške koje treba izbjeći i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Trening pokretljivosti: kako da zapravo dobiješ opseg koji možeš koristiti
Konkretan plan za pokretljivost: testovi kojima mjeriš opseg, dnevna rutina od 12 minuta po zglobovima i jasne granice kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Trening ravnoteže: kako ga mjeriti, raditi i otežavati
Konkretan plan za trening ravnoteže: kako testirati gdje si sada, koje vježbe raditi, koliko serija i sekundi, i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Trening brzine: kako zaista postati brži
Konkretan plan sprint treninga: koliko metara po treningu, kolike pauze, koje vježbe snage i kako složiti sedmicu da stvarno postaneš brži.
4 min čitanja
Trening agilnosti: kako naučiti tijelo da mijenja pravac
Konkretan plan treninga agilnosti: zagrijavanje, cetiri osnovne vjezbe sa serijama i pauzama, osmosedmicna progresija i greske koje usporavaju napredak.
4 min čitanja
Trening eksplozivnosti: koliko skokova, koje opterećenje i kolika pauza
Konkretan plan za razvoj eksplozivnosti: koliko skokova, koje opterećenje, kolika pauza, kako mjeriti napredak i kada stati zbog bola.
5 min čitanja
Borilački sport i tegovi: kako kombinovati bez da jedno ubija drugo
Kako uklopiti tegove u sedmicu punu borilačkih treninga: raspored, konkretne serije i ponavljanja, ishrana i znakovi da si pretjerao.
5 min čitanja
Trening za izdržljivost u fudbalu: kako izdržati 90 minuta
Konkretan plan za fudbalsku izdržljivost: testovi, intervali, ponovljeni sprintevi, snaga i primjer sedmice u sezoni, sa tačnim brojevima.
5 min čitanja
Program za prvi maraton: 18 sedmica, konkretno
Konkretan 18-sedmični plan za prvi maraton: kilometraža po fazama, dugo trčanje, tempo trening, snaga, gorivo na trci i taper.
5 min čitanja
Program za powerlifting takmičenje: 12 sedmica od plana do trećeg pokušaja
Konkretan 12-sedmični plan za prvo powerlifting takmičenje: procenti, serije, taper, biranje pokušaja i šta tačno raditi na dan nastupa.
4 min čitanja
Program za mršavljenje i snagu istovremeno
Kako istovremeno skidati masti i dizati snagu: koliki deficit, koliko proteina, koliko serija sedmično i po čemu znaš da program stvarno radi.
5 min čitanja
Kako podesiti program treninga prema slobodnom vremenu
Kako presložiti trening na dva, tri ili pet termina sedmično, šta se smije skratiti a šta ne, i konkretne serije i ponavljanja za svaki slučaj.
5 min čitanja
Trening po osjećaju: kako autoregulacija radi u praksi
Kako težinu, ponavljanja i broj serija prilagoditi dnevnoj formi pomoću RPE i RIR skale, uz konkretne brojke, provjeru spremnosti i jasna pravila za deload.
4 min čitanja
Trening ujutro ili uveče: šta zaista pravi razliku
Koliko je tijelo zaista jače uveče, kako skratiti jutarnju ukočenost i kako izabrati termin treninga koji možeš držati mjesecima.
5 min čitanja