Zdravlje i povrede (83)
Bolovi, prevencija, zagrijavanje i kada ideš doktoru a ne treneru.
Bol u ramenu: uzroci i šta raditi
Zašto rame boli od potiska, koje vježbe zamijeniti, kako ojačati rotatornu manžetnu i kada je vrijeme za doktora.
2 min čitanja
Zagrijavanje i istezanje: šta radi, a šta je gubljenje vremena
Zašto statičko istezanje prije treninga smanjuje snagu, kako izgleda zagrijavanje od 8 minuta i kada istezanje zaista pomaže.
2 min čitanja
Zubi i sportska pića: šta kiselina radi gleđi i kako piti pametnije
Kako sportska pića i gelovi nagrizaju gleđ, kada ti ugljikohidratno piće zaista treba i konkretan protokol pijenja i pranja zuba oko treninga.
5 min čitanja
Vid i trening: gdje gledati, šta s pritiskom u oku i kada kod ljekara
Kako vid utiče na tehniku i ravnotežu, gdje gledati u čučnju i mrtvom dizanju, šta raditi sa sočivima i suhim okom, i koji znaci traže ljekara.
5 min čitanja
Ekran i vrat: zašto boli i šta stvarno pomaže
Zašto vrat boli poslije osam sati pred ekranom, kako postaviti radno mjesto u centimetrima i koje vjezbe raditi, s tacnim serijama, pauzama i znakovima za ljekara.
5 min čitanja
Sjedilački posao i zdravlje: šta stvarno radi i šta konkretno pomaže
Konkretan plan za one koji sjede 8 sati dnevno: pauze na svakih 30 minuta, postavke stola u brojkama, trening u tri termina i znaci za ljekara.
5 min čitanja
Disanje i dijafragma: kako da ti ne fali zraka u trećoj seriji
Kako radi dijafragma, test disanja od dvije minute, protokol 90/90 za šest sedmica i pravila za disanje pod teškom šipkom i u trčanju.
5 min čitanja
Držanje tijela: šta je mit, a šta nije
Šta o držanju tijela zaista pokazuju mjerenja, koji mitovi se najčešće ponavljaju i koje konkretne vježbe, serije i pauze stvarno pomažu vratu i leđima.
5 min čitanja
Živci i utrnulost: zašto trnu prsti i noge i šta uraditi
Trnci i utrnulost kod onih koji treniraju: kako prepoznati koji je živac u pitanju, šta mijenjati prvih 14 dana i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Ligamenti i stabilnost zgloba: šta stvarno pomaže
Kako ligamenti drže zglob, koliko traje oporavak po stepenima i konkretan plan opterećenja, ravnoteže i ishrane — plus kada obavezno kod ljekara.
5 min čitanja
Tetive: kako se zaista jačaju
Konkretan plan za jačanje tetiva: izometrije, teški spori rad, tempo, ishrana i realni rokovi, plus znakovi kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Zglobovi i hrskavica: šta stvarno pomaže, a šta je gubljenje vremena
Kako hrskavica zaista funkcioniše, koliko opterećenja podnosi, koje vježbe i brojke pomažu kod bolnih zglobova i kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Štitnjača i metabolizam: šta zaista utiče na potrošnju kalorija
Kako štitnjača stvarno utiče na potrošnju kalorija, koji su znakovi hipo i hipertireoze, kada na analize i kako prilagoditi ishranu i trening.
4 min čitanja
Zdravlje kostiju kroz život: šta raditi u 20-im, 40-im i poslije 60.
Kako se koštana masa mijenja kroz decenije i šta konkretno raditi u treningu i ishrani da kosti ostanu jake — s brojevima, ne floskulama.
4 min čitanja
Testosteron: šta ga stvarno diže
Konkretan vodič kroz san, tjelesnu masnoću, ishranu i trening: šta stvarno pomjera nivo testosterona i kada je vrijeme za analizu krvi.
4 min čitanja
Hormoni i trening: šta stvarno utiče na rezultate
Kako testosteron, kortizol, insulin i san stvarno utiču na trening i oporavak, s konkretnim brojevima i znakovima kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Kortizol i trening: šta zaista radi i kada je problem
Šta kortizol radi u treningu, kada je stvarno povišen, koliko sna i hrane treba, i konkretni znaci da je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Šećer u krvi i trening: šta se stvarno dešava i šta da radiš
Kako trening snage, kardio i šetnja poslije obroka utiču na šećer u krvi, koje vrijednosti pratiti i šta jesti prije treninga — sve s konkretnim brojevima.
4 min čitanja
Holesterol i vježbanje: šta trening stvarno mijenja
Šta trening stvarno radi holesterolu, koliko kardija i snage treba sedmično, koje brojeve gledati u nalazu i kada je vrijeme za ljekara.
4 min čitanja
Imunitet i pretreniranost: kako prepoznati kada te trening iscrpljuje
Kako prepoznati kada te trening iscrpljuje umjesto da te jača, šta raditi kod prehlade i kako se sigurno vratiti na treninge nakon bolesti.
4 min čitanja
Krvni pritisak i dizanje tereta: šta se stvarno dešava i šta s tim uraditi
Kako pritisak reaguje na trening s tegovima, koje serije i ponavljanja birati ako ti je povišen, kako ga tačno mjeriti kod kuće i kada javiti ljekaru.
4 min čitanja
Kako trening utiče na srce
Šta se dešava sa srcem tokom i poslije treninga, koliko minuta sedmično stvarno mijenja stvar i koji simptomi znače da treba stati i otići kod ljekara.
5 min čitanja
Kada se vratiti u teretanu poslije gripe
Konkretan plan povratka na trening poslije gripe: kada je sigurno početi, koliko skinuti s težine i koje simptome ne smiješ ignorisati.
5 min čitanja
Trening s prehladom u grudima: kada smiješ, a kada ne
Kako prepoznati kada je kašalj u grudima razlog za pauzu, koliko dana čekati, po kojem planu se vratiti u teretanu i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja