Za početnike (25)
Prve sedmice u teretani: šta raditi, šta preskočiti i kako se ne povrijediti.
Kako izabrati teretanu
Na šta gledati prije nego platiš članarinu: oprema, gužva, udaljenost, ugovor i tri pitanja koja treba postaviti na recepciji.
2 min čitanja
Slobodni tegovi ili mašine: šta je bolje za početnika
Prednosti i mane oba, kada mašina zaista bolje radi posao, i kako početnik treba kombinovati jedno i drugo prve tri godine.
2 min čitanja
Teretana ili trening kod kuće za početnika: šta stvarno pravi razliku
Poređenje teretane i treninga kod kuće kroz konkretne brojeve: oprema, cijena, vrijeme, primjer sedmičnog plana i znak da je vrijeme za promjenu.
5 min čitanja
Kako se motivisati prve sedmice u teretani
Plan prve sedmice u teretani s konkretnim brojevima: tri treninga po 40 minuta, serije i ponavljanja, hrana, san i šta uraditi kad ti se ne ide.
5 min čitanja
Kada odustati od vježbe
Konkretni kriteriji kada prekinuti seriju, kada preskočiti vježbu za taj dan i kada je trajno izbaciti iz plana, plus čime je zamijeniti i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Kako disati pri dizanju: udah, izdah i kada smiješ zadržati dah
Kada udahnuti, kada izdahnuti i koliko sekundi smiješ zadržati dah pod šipkom, razloženo po broju ponavljanja, s konkretnim brojevima i znakovima za oprez.
4 min čitanja
Zašto pišeš trening u notes
Kako da vodiš dnevnik treninga u aplikaciji za bilješke za 15 sekundi po vježbi, šta tačno upisati i kako iz tih brojeva izvučeš stvarni napredak.
4 min čitanja
Šta je normalan bol od treninga, a šta nije
Kako razlikovati mišićnu upalu od bola koji je znak povrede: konkretne granice, skala 0-10, šta uraditi sutradan i kada se javiti ljekaru.
4 min čitanja
Kada povećati teret
Konkretan sistem za početnike: kada dodati kilograme, za koliko, kada stati i šta raditi kad napredak stane — s brojevima i primjerom kroz šest sedmica.
4 min čitanja
Koliko brzo se vide rezultati od treninga
Realan raspored po sedmicama: kada raste snaga, kada se vidi mišić, koliko sala ide sedmično i kako sve to izmjeriti bez zavaravanja.
5 min čitanja
Kako se ne povrijediti u prvoj godini treninga
Konkretna pravila za prvu godinu u teretani: koliko dodavati težine, koliko serija sedmično, kako razlikovati upalu mišića od povrede i kada kod ljekara.
4 min čitanja
Prvi mjesec: šta jesti
Konkretan plan ishrane za prvi mjesec treninga: koliko kalorija i proteina, primjer dana s gramima, šta jesti oko treninga i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Zašto ne treba raditi trbušnjake svaki dan
Zašto svakodnevni trbušnjaci ne daju rezultat, koliko treninga sedmično je dovoljno i kako izgleda konkretan plan sa serijama, ponavljanjima i pauzama.
4 min čitanja
Kako podesiti mašinu u teretani
Konkretan vodič kroz podešavanje sjedišta, jastučića i opsega pokreta na mašinama, s brojevima za serije, ponavljanja i početni teret.
4 min čitanja
Šta znače serije, ponavljanja i pauza
Objašnjenje šta su serije, ponavljanja i pauza, s konkretnim brojevima: koliko ponavljanja, koliko serija sedmično i koliko minuta odmora.
4 min čitanja
Kako razumjeti nazive vježbi
Vodič kroz logiku naziva vježbi: oprema, ugao, hvat i pokret, plus skraćenice tipa RDL, RPE i 3x8, da plan treninga čitaš bez pogađanja.
5 min čitanja
Slobodni tegovi ili mašine: šta je bolje za početnika
Praktično poređenje slobodnih tegova i mašina za početnike, s planom od 3 treninga sedmično, brojem serija i jasnim pravilom za povećanje težine.
4 min čitanja
Kada uzeti trenera (a kada ti ne treba)
Kada se trener stvarno isplati, koliko sesija ti realno treba, šta pitati prije nego platiš i koji znakovi znače da prvo ideš kod ljekara.
4 min čitanja
Šta obući za trening: praktičan vodič za početnike
Konkretno kroz odjeću i obuću za trening: koji materijal, koliki šorc, kakve patike za tegove i trčanje, koliko komada trebaš i kada kod ljekara.
5 min čitanja
Koliko puta sedmično trenirati kao potpuni početnik
Koliko treninga sedmično treba potpunom početniku, koliko serija i minuta po treningu, kako rasporediti dane i kada preći na četiri treninga.
4 min čitanja
Kako se ne osramotiti u teretani
Konkretna pravila za prvi odlazak u teretanu: šta stvarno smeta drugima, koliko staviti na šipku, kako izgleda plan treninga i kada javiti ljekaru.
4 min čitanja
Prvi mjesec u teretani: kalendar po sedmicama
Konkretan plan za prva 28 dana u teretani: koliko treninga sedmično, koje vježbe, broj serija i ponavljanja, i kada dodati kilograme.
4 min čitanja
Pravila ponašanja u teretani: 12 stvari koje svi cijene
Kratka lista nepisanih pravila — od vraćanja tegova do dijeljenja mašine — da se prvog dana ne osjećaš kao uljez.
2 min čitanja
Kako sastaviti prvi plan treninga: tri treninga sedmično
Gotov plan za prva tri mjeseca, s tačnim vježbama, serijama i pravilom kada dodati teret. Bez aplikacija i bez plaćanja programa.
2 min čitanja