Mršavljenje (29)
Skidanje sala bez gladovanja: kalorije, kardio i ono što zaista odlučuje.
Zašto stomak ide zadnji
Kako tijelo bira odakle skida salo, zašto lokalno mršavljenje ne postoji i koliko dugo realno treba za ravan stomak.
2 min čitanja
Kardio za mršavljenje: koliko, kakav i kada
Da li je bolji lagani ili intervalni kardio, koliko sagorijeva u stvarnosti, i zašto koraci tokom dana pobjeđuju sat vremena na traci.
2 min čitanja
Traka vs orbitrek: šta stvarno troši više i šta biraš kad te boli koljeno
Poređenje trake i orbitreka za mršavljenje: koliko kalorija stvarno trošiš, koliko opterećuju zglobove i kako da sedmicu treninga posložiš konkretno.
4 min čitanja
HIIT ili lagani kardio: šta stvarno troši više
Konkretno poređenje HIIT-a i laganog kardija: koliko kalorija stvarno troše, koliko oporavka traže i kako ih rasporediti u sedmici treninga.
3 min čitanja
Trčanje ili bicikl za mršavljenje: šta stvarno troši više
Uporedba trčanja i bicikla za mršavljenje: koliko kalorija stvarno trošiš, kako čuvati koljena i dva konkretna sedmična plana s brojevima.
5 min čitanja
Da li žvaka vara glad — i kada zaista pomaže
Šta žvakanje žvake stvarno radi apetitu, koliko kalorija nosi, kada pomaže a kada odmaže, plus nuspojave i konkretan plan za dan u deficitu.
5 min čitanja
Zašto mi pada snaga u dijeti
Objašnjenje zašto snaga pada u kalorijskom deficitu i konkretni brojevi za trening, proteine i oporavak kojima zadržavaš većinu kilograma na šipci.
5 min čitanja
Da li kardio jede mišiće
Kada kardio zaista počne smetati mišićima, koliko ga smiješ raditi u deficitu i koje brojeve za protein, kalorije i snagu moraš pogoditi.
4 min čitanja
Kako zadržati težinu poslije dijete
Konkretan plan kako zadržati težinu poslije dijete: postepen povratak kalorija, ciljevi za protein, korake i trening, te pravilo kad reagovati na vagi.
4 min čitanja
Skidanje zadnjih 5 kg: šta stvarno treba promijeniti
Konkretan plan za zadnjih 5 kg: koliki deficit, koliko proteina, kako trenirati i kako mjeriti napredak kada vaga stoji sedmicama.
5 min čitanja
Zašto se prvo skida s lica
Objašnjenje zašto lice prvo omršavi dok stomak stoji, koliko je u tome voda a koliko mast, i kako podesiti deficit i mjerenja da te lice ne zavara.
5 min čitanja
Kako izgleda gubitak 10 kg u brojkama
Konkretni brojevi iza gubitka 10 kg: koliko kalorija, koliko sedmica, koliko proteina i serija, i šta se stvarno mijenja na vagi, obimu i nalazima.
5 min čitanja
Kardio na prazan želudac: šta se stvarno dešava
Koliko masti stvarno potrošiš na kardiju natašte, kada ima smisla a kada ne, uz konkretan sedmični raspored i granice kod kojih se ide ljekaru.
4 min čitanja
Sagorijevanje masti u zoni: šta traka ne kaže
Zona sagorijevanja masti postoji, ali ne znači ono što ljudi misle: konkretan račun, sedmični plan treninga i brojevi koji stvarno određuju gubitak sala.
4 min čitanja
10.000 koraka: odakle ta brojka
Otkud brojka od 10.000 koraka, šta zaista pokazuju istraživanja i kako da postaviš svoj dnevni cilj koraka koji ima smisla za mršavljenje.
4 min čitanja
Kako smršati bez teretane
Konkretan plan za mršavljenje bez teretane: koliki deficit, koliko proteina, trening s vlastitom težinom, koraci i kako pratiti napredak.
4 min čitanja
Mršavljenje poslije poroda: šta stvarno radi, a šta samo troši vrijeme
Konkretan plan za mršavljenje poslije poroda: koliko kalorija, koliko proteina, kako se vratiti treningu po sedmicama i kada obavezno kod ljekara.
5 min čitanja
Mršavljenje poslije 40: šta se stvarno mijenja i šta s tim raditi
Šta se stvarno mijenja poslije 40. godine i konkretan plan: koliki deficit, koliko proteina, koliko serija i koraka sedmično, te kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Refeed dani: kako ih izračunati i kada ti stvarno trebaju
Kako refeed dan izgleda u brojkama: kome treba, koliko kalorija i ugljikohidrata, kada ga staviti u sedmicu i šta znači skok na vagi sutradan.
5 min čitanja
Dijeta i društveni život: kako izlaziti, a ne stati s mršavljenjem
Konkretan plan kako uklopiti izlaske, goste i alkohol u kalorijski deficit, sa brojevima za sedmični budžet i tipičnim jelima iz restorana.
4 min čitanja
Cheat dan: ima li smisla
Koliko cheat dan stvarno kosta u kalorijama, zasto vaga sutradan skoci 2 kg i kako ga isplanirati ili zamijeniti cikliranjem da mrsavljenje ne stane.
4 min čitanja
Voda i zadržavanje tečnosti: zašto vaga skače, a mast ostaje
Zašto vaga skače i po 2 kg preko noći, šta stvarno zadržava tečnost i kako mjeriti napredak da te brojke ne izluđuju, uz jasne signale za ljekara.
4 min čitanja
Kako mjeriti procenat masti (i kojim brojevima vjerovati)
Vodic kroz mjerenje procenta masti: traka, kaliper, bioimpedansa i DEXA, koliko svaka metoda grijesi i kako da brojevi budu uporedivi iz sedmice u sedmicu.
4 min čitanja
Vaga, ogledalo i metar: koji broj zapravo nešto znači
Kako čitati vagu, metar i ogledalo zajedno: protokol vaganja, gdje tačno mjeriti struk, koliko je realno gubiti sedmično i šta kada se brojevi ne slažu.
4 min čitanja