Trening kod kuće (14)

Guma vs teg: šta zapravo bira ko trenira kod kuće

Konkretno poređenje elastične gume i tegova za trening kod kuće: gdje koja radi bolje, kako mjeriti napredak i primjer sedmičnog plana.

Kettlebell ili bučica: šta stvarno uzeti za kućni trening

Praktično poređenje kettlebella i bučice za trening kod kuće: gdje je razlika u težištu, koje kilaže uzeti i dva gotova plana sa serijama.

Teretana vs kućni trening: šta stvarno pravi razliku

Poređenje teretane i kućnog treninga kroz volumen, opremu i progresiju, s konkretnim planom sedmice za oba pristupa i savjetom kada kod ljekara.

Trening u hotelskoj sobi: plan bez opreme za 25 do 35 minuta

Konkretan plan za trening u hotelskoj sobi: dva treninga bez opreme, tačan broj serija i ponavljanja, kako otežati vježbe i šta jesti na putu.

Trening u parku: plan koji stvarno funkcioniše

Konkretan plan za trening u parku: dva treninga s tačnim serijama i ponavljanjima, zagrijavanje, progresija i znaci kada je vrijeme za ljekara.

Vježbe na stepenicama: plan koji staje u 20 minuta

Konkretan plan treninga na stepenicama: šest vježbi, tri gotova treninga sa serijama i ponavljanjima, greške koje bole koljena i kada kod ljekara.

Trening u stanu bez buke: šta izbaciti i čime zamijeniti

Konkretan plan za trening u stanu koji se ne čuje kod komšija: koje vježbe izbaciti, čime ih zamijeniti i kako zadržati intenzitet bez ijednog skoka.

Trening s trakama za suspenziju kod kuće: postavka, šest vježbi i plan za osam sedmica

Kako sigurno zakačiti suspenzijske trake u stanu, kojih šest vježbi je dovoljno i koliko serija i ponavljanja raditi kroz prvih osam sedmica.

Trening s gumama kod kuće: kako to radi, dva plana i gdje su granice

Kako guma stvara otpor, dva gotova treninga s brojem serija i ponavljanja, način da progresija ne stane i znaci kada je vrijeme za ljekara.

Trening sa kettlebellom kod kuće: jedno zvono, tri programa

Kako trenirati s jednim kettlebellom u stanu: izbor težine, tehnika zamaha, tri gotova programa, najčešće greške i kada se javiti ljekaru.

Kućna teretana do 1000 KM: šta kupiti, kojim redom i šta preskočiti

Konkretna lista opreme za kućnu teretanu do 1000 KM, s cijenama, redoslijedom kupovine i programom treninga tri puta sedmično.

Oprema za kućnu teretanu do 200 KM: šta kupiti, a šta preskočiti

Konkretan spisak opreme za kućnu teretanu unutar 200 KM, s okvirnim cijenama, planom treninga tri puta sedmično i listom stvari koje ne vrijedi kupovati.

Kućna teretana do 500 KM: šta kupiti i kako trenirati

Konkretna raspodjela 500 KM na opremu koja se stvarno koristi, dvije varijante kupovine i program od tri treninga sedmično koji ta oprema pokriva.