Poslije 50. (11)
Snaga, kosti i ravnoteža u drugoj polovini života.
Tegovi poslije 50: zašto su obavezni, a ne opcija
Gubitak mišića s godinama, koliko brzo se vraća snaga, sigurne vježbe za zglobove i koliko proteina treba nakon 50.
2 min čitanja
Vježbe koje se rade sjedeći: program za starije
Konkretan program sjedećih vježbi za starije: osam pokreta, tačan broj serija i ponavljanja, plan sedmice i pravilo kada dodati kilogram.
4 min čitanja
Povratak treningu poslije bolesti: plan po sedmicama za starije od 60
Konkretan plan povratka u salu poslije bolesti za osobe starije od 60: kada je sigurno početi, koliko kilograma skinuti i kako napredovati sedmicu po sedmicu.
5 min čitanja
Trening s visokim pritiskom: šta smiješ, šta ne i koji brojevi vrijede
Kako trenirati kad imaš visok pritisak: konkretni brojevi za kardio, snagu i izometriju, greške koje dižu pritisak i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kosti i vitamin D poslije 60: šta zaista pomaže
Koliko vitamina D i kalcija treba poslije 60., koje vježbe zaista jačaju kost i kada je vrijeme za DXA nalaz — s konkretnim dozama, serijama i ponavljanjima.
4 min čitanja
Trening s artritisom: kako vježbati kad zglobovi bole
Konkretan plan treninga s artritisom: skala bola do 5/10, snaga dva puta sedmično, 150 minuta kardija i jasni znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Šetnja kao osnova: koliko, koliko brzo i šta uz nju
Konkretan plan šetnje za starije: koliko koraka dnevno, koji tempo, kako rasporediti 150 minuta sedmično i šta dodati od snage i ravnoteže.
5 min čitanja
Proteini poslije 60: koliko, kada i odakle
Koliko proteina dnevno treba poslije šezdesete, kako ga rasporediti po obrocima, iz koje hrane ga uzeti i kada je vrijeme da se javite ljekaru.
4 min čitanja
Snaga i samostalnost poslije 60: plan koji drži noge pod tobom
Konkretan plan snage poslije 60: tri testa za procjenu, dva do tri treninga sedmično, rad na ravnoteži i koliko proteina stvarno treba dnevno.
5 min čitanja
Ravnoteža i sprječavanje padova: šta stvarno pomaže poslije 60.
Tri testa kojima izmjerite vlastitu ravnotežu, konkretne vježbe sa serijama i ponavljanjima, sedmični plan i znaci kada je vrijeme za ljekara.
5 min čitanja
Kako početi trenirati u 60-oj: plan za prvih 12 sedmica
Konkretan plan za prvih 12 sedmica treninga poslije 60: šest vježbi, tačan broj serija i ponavljanja, koliko proteina dnevno i kada obavezno kod ljekara.
4 min čitanja