সকল প্রকার (286)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
এল-কার্নিটিনঃ এটি আসলে কী করে, ডোজ এবং এটি মূল্যবান কিনা
এল-কার্নিটিন আসলে পেশীতে কী করে, কোন ডোজ পরীক্ষা করা হয়েছে, কত সময় লাগে, কার উপকার হতে পারে, আর আপনার টাকা কখন অন্য জায়গায় খরচ করা ভালো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাফেইন: এটি আসলে কী করে, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং কখন এটি অর্থহীন
শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ক্যাফিন কত, কখন ট্রেনিংয়ের আগে ক্যাফিন খাওয়া উচিত, আপনার কফির মধ্যে কত আছে, এবং কেন দুপুরের ডোজ আপনার ঘুম নষ্ট করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সিট্রুলিন মাল্যাটঃ এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা
জিমে সিট্রুলিন মাল্যাট আসলে কী করে, কত গ্রাম নিতে হবে, কখন নিতে হবে এবং কে এটা সত্যিই সাহায্য করে সংখ্যা, বিপণন নয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিটা-আলানিনঃ এটি আসলে কি করে, কিভাবে এটি ডোজ করা হয়, এবং এটি মূল্যবান কিনা
পেশীর ভিতরে বিটা-আলানিন কী করে, গ্রামে দৈনিক ডোজ, কত সপ্তাহ পর্যন্ত কাজ করে, এবং কোন প্রচেষ্টা এটি পরিমাপযোগ্যভাবে উন্নত করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কেসিনঃ এটি আসলে কি করে, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং এটি মূল্যবান কিনা
কেসিন কিভাবে হজম হয়, কত গ্রাম এবং কখন গ্রহণ করা উচিত, ঘুমের আগে প্রোটিনের গবেষণায় আসলে কী দেখা যায় এবং কখন আপনার এটির প্রয়োজন হয় না।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্রেটিন মোনোহাইড্রেটঃ এটি আসলে কি করে, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং এটি মূল্যবান কিনা
ক্রেটিন মোনোহাইড্রেটের জন্য একটি ন-হাইপ গাইডঃ এটা আসলে আপনার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কী পরিবর্তন করে, দিনে কত গ্রাম, কখন এটি গ্রহণ করতে হবে এবং কখন প্রথমে ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
উদ্ভিদ প্রোটিন: আসলে কী কাজ করে, কতটুকু নিতে হবে, এবং এটা মূল্যবান কিনা
আপনার আসলে কতটুকু উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের প্রয়োজন, কোন উৎসগুলোকে একত্রিত করতে হবে, প্রতি খাবারের সঠিক মাত্রা, এবং রক্তের পরীক্ষায় যেসব পুষ্টি উপাদান পরীক্ষা করা উচিত যদি আপনি মূলত উদ্ভিদ খান।
5 min পাঠ করা হয়েছে
Whey Protein: হুই প্রোটিনঃ এটি আসলে কী করে, কতটুকু গ্রহণ করা উচিত, এবং এটি মূল্যবান কিনা
Whey protein আসলে কি করে, প্রতিদিন এবং প্রতি খাবার প্রতি আপনার কত গ্রাম প্রয়োজন, এর ধরনগুলো কিভাবে আলাদা, এবং কখন একেবারে বাদ দেওয়া ভালো।
6 min পাঠ করা হয়েছে
মাইগ্রেন এবং ব্যায়াম: আক্রমণকে টার্গেট না করে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
মাইগ্রেন হলে কিভাবে ব্যায়াম করবেন: একটি ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা যার মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দনের নির্দিষ্ট অঞ্চল, হাইড্রেশন নম্বর, স্বাভাবিক ট্রিগার এবং ডাক্তারের জন্য পরিষ্কার লাল পতাকা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেসমেকার দিয়ে প্রশিক্ষণ: জিম-এ ধাপে ধাপে ফিরে আসা
একটি পেসমেকার সহ প্রশিক্ষণের জন্য একটি কংক্রিট পুনরায় পরিকল্পনাঃ প্রথম ছয় সপ্তাহ, আপনার হার্ট রেট যখন সীমাবদ্ধ থাকে তখন কীভাবে আপনার প্রচেষ্টা পরিমাপ করবেন এবং কখন আপনার ডাক্তারকে ফোন করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কারপাল টানেল এবং জিম: কেন এটি আরও খারাপ হয় এবং কীভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া যায়
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম কিভাবে চিনবেন, যা লিফটগুলোকে আরও খারাপ করে তোলে, কিভাবে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করতে হবে এবং রাতে স্প্লিন্ট ব্যবহার করতে হবে, এবং কখন নরম হওয়ার জন্য ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের সময় মাথা ঘোরাঃ কেন এটি ঘটে এবং কি করতে হবে
কেন আপনি ট্রেনিংয়ের সময় মাথা ঘোরাবেন, যখন এটি আঘাত করবে তখন কী করবেন, কীভাবে তরল, খাদ্য এবং শ্বাসের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করবেন এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডিস্ক হার্নিয়া: আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারবেন না
ডিস্ক হার্নিয়ার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কী থাকবে প্রোগ্রামে, কী বের হবে ছয় সপ্তাহের জন্য, আর কিভাবে নিরাপদে বারের নিচে ফিরে আসবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যানিমিয়া এবং প্রশিক্ষণ: কিভাবে এটি সনাক্ত করতে, কি পরীক্ষা করতে, এবং কিভাবে এটি মাধ্যমে প্রশিক্ষণ
আপনি যদি ব্যায়াম করেন তাহলে রক্তহীনতা কিভাবে চিহ্নিত করবেন, কোন রক্ত পরীক্ষা করতে হবে, কত আয়রন খাওয়া উচিত, এবং ফেরিটিন পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আপনার সেশনগুলি কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সমতল পা দিয়ে প্রশিক্ষণঃ আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে আসলে কি পরিবর্তন হয়
কিভাবে ব্যথা ছাড়াই সমতল পা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: একটি ৩০ সেকেন্ডের স্ব-পরীক্ষা, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, চলমান সংখ্যা এবং পরিষ্কার লাল পতাকা সহ নির্দিষ্ট পা এবং উরু ব্যায়াম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কোভিড পরবর্তী প্রশিক্ষণঃ কিভাবে নিজেকে ফিরে না রেখে ফিরে আসবেন
কোভিডের পর প্রশিক্ষণে ফিরে আসার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ কখন শুরু করতে হবে, কত ওজন কমাতে হবে, সপ্তাহে সপ্তাহে র্যাম্প, এবং লাল পতাকা যা ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রিউমাটোইড আর্থ্রাইটিস এবং চলাচল: আপনার জয়েন্টগুলি যখন গতি নির্ধারণ করে তখন প্রশিক্ষণ দিন
রিউমাটোইড আর্থ্রাইটিসের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সপ্তাহে কত সেট এবং কত কার্ডিও, কীভাবে জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্ব
6 min পাঠ করা হয়েছে
থাইরয়েডের অকার্যকারিতা নিয়ে প্রশিক্ষণ: হাইপোথাইরয়েডিজম ও ব্যায়ামের জন্য একটি কার্যকর নির্দেশিকা
আপনার থাইরয়েডের গতি কম হলে কিভাবে শক্তির কাজ, কার্ডিও এবং খাদ্য সামঞ্জস্য করবেন: সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি, প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা এবং লক্ষণ যে এটি একটি ডাক্তার দেখতে সময় মানে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আর্থ্রাইটিস এবং ব্যায়াম: কি করতে হবে, কত, এবং কখন পিছিয়ে যেতে হবে
একটি বাস্তব আর্থ্রাইটিস প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে 0-10 স্কেলে ব্যথা পড়তে হয়, এবং লক্ষণগুলি যা বোঝায় যে আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অস্টিওপোরোসিস এবং লিফটিংঃ আসলে হাড়ের গঠন কী করে?
কিভাবে উত্তোলন হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে, কোন ব্যায়ামগুলি ধরে রাখা এবং কোনটি বাদ দেওয়া উচিত, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি, লোড এবং দৈনিক ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রশিক্ষণ: কীভাবে অতিরিক্ত না করে ফিরে আসবেন
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কয়েক মিনিট হাঁটা, কখন ওজন যোগ করা, কিভাবে পরিশ্রম পরিমাপ করা, এবং কখন অবিলম্বে থামতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হাঁটু অস্ত্রোপচারের পর প্রশিক্ষণ: এক সপ্তাহ পর পর পরিকল্পনা
হাঁটু অপারেশনের পর ট্রেনিংয়ে ফিরে আসার জন্য সপ্তাহে সপ্তাহে একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ কী করতে হবে, কত সেট এবং রিপ, এবং কখন আপনার সার্জনকে কল করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হার্নিয়া এবং ওয়েটলিফটিং: নিরাপদ কি এবং নিরাপদ কি নয়
কিভাবে একটি হার্নিয়াকে তাড়াতাড়ি চিহ্নিত করা যায়, অপারেশনের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি নিরাপদে কি উত্তোলন করতে পারেন, সপ্তাহে সপ্তাহে ট্রেনিংয়ে ফিরে আসা এবং কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্কোলিওসিস সহ প্রশিক্ষণঃ কিভাবে এটি আরও খারাপ না করে উত্তোলন করতে হয়
স্কোলিওসিসের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি পরিকল্পনাঃ সাপ্তাহিক বিন্যাস, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে পাশ থেকে পাশের অসমতা মোকাবেলা করতে হয়, এবং লক্ষণগুলি যা ডাক্তারের প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে