হার্নিয়া এবং ওয়েটলিফটিং: নিরাপদ কি এবং নিরাপদ কি নয়

হার্নিয়া হল জিম এর কয়েকটি সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি যা উন্নত কৌশল, আরো বিশ্রাম বা এক সপ্তাহের ডিলোয়ার্ডের সাহায্যে দূর হবে না। চারপাশে প্রচুর শব্দ আছে: যে স্কিউটস এর কারণ, যে আপনি এটি বন্ধ প্রশিক্ষণ করতে পারেন, যে একটি বেল্ট আপনি এটি থেকে রক্ষা করে। এখানে দেখানো হয়েছে যে, পেটের দেয়ালের মধ্যে আসলে কি ঘটে, কিভাবে এটিকে তাড়াতাড়ি ধরা যায়, এবং কিভাবে অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।

হেরনিয়া আসলে কি

হার্নিয়া হ'ল পেটের দেয়ালের একটি খোল বা দুর্বল জায়গা যার মধ্য দিয়ে ফ্যাট টিস্যু বা অন্ত্রের একটি লুপ বেরিয়ে আসে। এটি একটি টানানো পেশী নয় এবং এটি নিজে থেকে সুস্থ হয় না। পুরুষদের ক্ষেত্রে ইঙ্গুইনাল হার্নিয়ার ঝুঁকি প্রায় ২৭ শতাংশ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রায় ৩ শতাংশ। এবং পুরুষদের প্রায় ৯০ শতাংশ হার্নিয়ার কারণ ইঙ্গুইনাল।

যেসব ধরনের সাথে আপনার সবচেয়ে বেশি দেখা হতে পারে:

• ইনগুইনাল (অঙ্গভঙ্গি) শরীরে একটি ফুটো যা মাঝে মাঝে স্ক্রুটামে পড়ে। পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের।
• বাম্বিলিক্যাল বামনে বা তার ঠিক পাশে একটি ফুটো, সাধারণত চাপের সময় প্রথমবারের মতো লক্ষ্য করা হয়।
• হিয়াল পেটের একটি অংশ ডায়াফ্রাগামের একটি খোলার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেয়। বাইরে থেকে কিছুই দেখা যায় না; এটি স্তন কোষের পিছনে রিফ্লাক্স এবং চাপ হিসাবে প্রদর্শিত হয়, প্রায়ই ওভারহেড কাজের সময়।
• কটি পুরনো সার্জারি ক্ষতস্থলে, যেখানে দেয়াল স্থায়ীভাবে দুর্বল।

উত্তোলন কি হার্নিয়ার কারণ হয়?

ওজন এককভাবে একটি সুস্থ পেটের দেয়ালের মধ্যে একটি গর্ত তৈরি করে না। এটি যা করে তা হল টিস্যুকে একটি দুর্বলতার মধ্য দিয়ে ঠেলে দেয় যা ইতিমধ্যে সেখানে ছিল, একটি নীরব ত্রুটিকে একটি দৃশ্যমান ফুটোতে পরিণত করে। শ্বাস ধরে রাখা ভারী স্কিট বা ডেডলিফ্টের সময়, অন্তঃকোষের চাপ নিয়মিত 150 মিমি এইচজি অতিক্রম করে এবং সর্বোচ্চ প্রচেষ্টাতে এই শক্তি নির্ভরযোগ্যভাবে সবচেয়ে দুর্বল বিন্দু খুঁজে পায়।

প্রকৃত ঝুঁকি গুণকগুলির প্রশিক্ষণের সাথে কোন সম্পর্ক নেইঃ ধূমপান এবং কোলাজেনের গুণমানের অভাব, দীর্ঘস্থায়ী কাশি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং টয়লেটে চাপ, পূর্বে পেটের অস্ত্রোপচার, বয়স এবং জেনেটিক্স। যদি আপনার মধ্যে এর মধ্যে দুই বা তিনটা থাকে, তাহলে ভারী প্রশিক্ষণ হচ্ছে এর কারণ নয়, কিন্তু এর কারণ।

যেসব লক্ষণগুলো মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য

• আপনার ভ্রূণের বা বুকে একটি গল যা আপনি চাপ বা কাশি করলে দেখা যায় এবং আপনি শুয়ে পড়লে অদৃশ্য হয়ে যায়।
• একটি মৃদু টেনে বা চাপের অনুভূতি যা দিনের শেষ দিকে এবং ভারী সেট পরে আরও খারাপ হয়।
• গোঁফের ভেতরে জ্বলন্ত বা জ্বালা, এর পিছনে কোন স্পষ্ট চাপ নেই।
• হিয়াটাল হার্নিয়ার জন্যঃ রিফ্লাক্স ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং প্রায় প্রতিদিন ফিরে আসে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একই সময়, জরুরী রুমেযদি আপনার গলাটি কঠিন ও ব্যথাগ্রস্ত হয়ে পড়ে এবং হালকা চাপ দিয়ে পিছনে চাপ দিতে না পারে, যদি এর উপর থাকা ত্বক লাল বা গাঢ় হয়, অথবা যদি আপনার মধ্যে বমিভাব, বমিভাব, জ্বর থাকে অথবা আপনার কোন ফুলে বা গ্যাস না থাকে। এটা কারাদণ্ড: রক্ত সরবরাহ ছাড়া অন্ত্র কয়েক ঘন্টার মধ্যে মারা যায়, এবং এটি একটি অস্ত্রোপচার জরুরী, না আগামীকাল সমস্যা।

এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে, নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট, নতুন ফুটো, টানতে টানতে মৃদু ব্যথা যা ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, বা রিফ্লাক্স যা স্থির হবে না। ডাক্তারকে বলুন আপনি কি এবং কতটুকু উত্তোলন করছেন এটি মেরামত কৌশল এবং পুনরায় প্রশিক্ষণের পরামর্শের পছন্দকে সত্যই পরিবর্তন করে।

অপারেশনের অপেক্ষায় ট্রেনিং

একটি নির্ণয় করা হার্নিয়া যা কারাগারে রাখা হয় না সাধারণত সবকিছু বন্ধ করার মানে হয় না। কাজ করার নিয়মটা খুবই সহজ: যদি এটি ফুটো বাড়ায় না এবং সেট চলাকালীন ব্যথা না করে, আপনি এটি করতে পারেন।

• সর্বোচ্চ চেষ্টা হ্রাস করুন 85 ১ আরএম-এর ৮৫ শতাংশের উপরে, একক এবং ডাবল।
• 1RM এর 50 থেকে 65 শতাংশে 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি 3 সেট কাজ করুন, রিজার্ভ 2 থেকে 3 পুনরাবৃত্তি রাখুন।
• প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটার পাশাপাশি বসে ও শুয়ে কাজ, যন্ত্রপাতি, তারের ব্যবস্থা করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্ততা: প্রতিবারের জন্য ৩ থেকে ৫ সেকেন্ডের জন্য ব্যারেলসালভা ধরে রাখার পরিবর্তে ১০ সেট ধরে ধরে রাখুন।
• কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করুন: প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার, ২ থেকে ২.৫ লিটার তরল এবং ২ মিনিটের বেশি সময় ধরে টয়লেটে চাপ না দেওয়া।

অপারেশনের পর ফিরে আসছি।

প্রথম দিনেই জালটি শক্ত হয় না ৬ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে টিস্যু এতে বেড়ে যায়। একটি মোটামুটি সময়রেখা, যেখানে সার্জনই চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেবে এবং ল্যাপারোস্কোপিক মেরামত সাধারণত খোলা মেরামতের চেয়ে দ্রুত চলে:

1. ১ থেকে ১৪ দিনঃ হাঁটা শুরু করুন দিনে তিনবার ১০ মিনিট হাঁটা শুরু করুন এবং ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের দিকে এগিয়ে যান। ৫ কেজি বেশি কিছু নয়।
2. ২ থেকে ৪ সপ্তাহঃ স্টেশনারি বাইক ১৫ থেকে ২০ মিনিট, হালকা শীর্ষ শরীরের মেশিন, ১০ কেজি পর্যন্ত লোড।
3. ৪ থেকে ৬ সপ্তাহঃ আপনার পুরনো ওজনের প্রায় ৪০ থেকে ৫০ শতাংশে বেসিক মুভমেন্ট প্যাটার্ন, ১২ থেকে ১৫ বারের ২ থেকে ৩ সেট।
4. ৬ থেকে ১২ সপ্তাহঃ প্রতি সপ্তাহে ৫ থেকে ১০ শতাংশ উন্নতি হয়, এখনো সর্বোচ্চ চেষ্টা করা হয় না।
5. ৩ থেকে ৬ মাসঃ ভারী সেট এবং সর্বোচ্চ, শুধুমাত্র সার্জন আপনাকে ক্লিয়ারিং দিয়ে।

জাল মেরামত করার পর পুনরাবৃত্তি প্রায় ১ থেকে ৫ শতাংশ; জাল ছাড়া এটি ১০ শতাংশ অতিক্রম করে। বেশিরভাগ পুনরাবৃত্তি ব্যায়ামের কারণে নয় বরং ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন এবং খুব তাড়াতাড়ি সর্বোচ্চ লোডের দিকে ফিরে যাওয়ার কারণে হয়।

তিনটি জিনিস যা কাজ করে না

• বেল্ট হেরনিয়া প্রতিরোধ করে না। এটি ব্যাকটেরিয়া স্থিতিশীল করতে অন্তঃকোষীয় চাপ বাড়ায়; এটি ১ আরএম-এর ৮৫ শতাংশের বেশি সেটগুলিতে ব্যবহার করুন, উষ্ণায়নের জন্য নয়।
• ক্রাঞ্চ এবং বোর্ডগুলি ত্রুটিটি বন্ধ করে না। একটি গর্তের চারপাশে একটি শক্তিশালী দেয়াল এখনও একটি গর্তের সাথে একটি দেয়াল।
• হার্নিয়া ট্রাস্ট একটা সাময়িক ব্যবস্থা। এটা আপনার অস্ত্রোপচারের তারিখ পর্যন্ত জিনিসগুলিকে আটকে রাখে, এবং কিছুই চিকিৎসা করে না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• চাপের কারণে গর্ত তৈরি হয় না, এটি বিদ্যমান দুর্বলতা প্রকাশ করে, এবং অস্ত্রোপচারই একমাত্র চূড়ান্ত চিকিৎসা।
• একটি কঠিন, বেদনাদায়ক ফুটো যা হ্রাস পাবে না, এবং বমি বমি বা বমি বমি ভাবনা, মানে জরুরী রুমে এক ঘন্টার মধ্যে।
• তুমি অপেক্ষা করছ: ৮ থেকে ১২ বার ৩ সেট, ৫০ থেকে ৬৫ শতাংশ ১ আরএম, কোন সর্বোচ্চ, দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখা নেই।
• অস্ত্রোপচারের পর: ৪ থেকে ৬ সপ্তাহের মধ্যে হালকা ওজন নিয়ে হাঁটা, ৩ মাস পরেই সর্বোচ্চ উত্তোলন।
• কোষ্ঠকাঠিন্য, দীর্ঘস্থায়ী কাশি এবং ধূমপান যেমন পেটের দেয়ালকে ভারী স্কিট করে তাও এর সাথে মোকাবিলা করে।