স্বাস্থ্য ও আঘাত (43)
ব্যথা, প্রতিরোধ, উষ্ণায়ন এবং কখন প্রশিক্ষকের পরিবর্তে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
কাঁধে ব্যথা: কারণ এবং কি করতে হবে
কেন চাপ দেওয়া আপনার কাঁধকে ব্যাথা দেয়, কোন ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন করতে হয়, কীভাবে ঘূর্ণনকারী কব্জিকে শক্তিশালী করা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
উষ্ণতা এবং প্রসারিতঃ কি কাজ করে এবং কি আপনার সময় নষ্ট করে
কেন উত্তোলনের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শক্তি হ্রাস করে, ৮ মিনিটের উষ্ণায়ন কেমন লাগে, এবং কখন স্ট্রেচিং সত্যিই সাহায্য করে।
2 min পাঠ করা হয়েছে
মাইগ্রেন এবং ব্যায়াম: আক্রমণকে টার্গেট না করে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
মাইগ্রেন হলে কিভাবে ব্যায়াম করবেন: একটি ১২ সপ্তাহের পরিকল্পনা যার মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দনের নির্দিষ্ট অঞ্চল, হাইড্রেশন নম্বর, স্বাভাবিক ট্রিগার এবং ডাক্তারের জন্য পরিষ্কার লাল পতাকা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পেসমেকার দিয়ে প্রশিক্ষণ: জিম-এ ধাপে ধাপে ফিরে আসা
একটি পেসমেকার সহ প্রশিক্ষণের জন্য একটি কংক্রিট পুনরায় পরিকল্পনাঃ প্রথম ছয় সপ্তাহ, আপনার হার্ট রেট যখন সীমাবদ্ধ থাকে তখন কীভাবে আপনার প্রচেষ্টা পরিমাপ করবেন এবং কখন আপনার ডাক্তারকে ফোন করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কারপাল টানেল এবং জিম: কেন এটি আরও খারাপ হয় এবং কীভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া যায়
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম কিভাবে চিনবেন, যা লিফটগুলোকে আরও খারাপ করে তোলে, কিভাবে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করতে হবে এবং রাতে স্প্লিন্ট ব্যবহার করতে হবে, এবং কখন নরম হওয়ার জন্য ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের সময় মাথা ঘোরাঃ কেন এটি ঘটে এবং কি করতে হবে
কেন আপনি ট্রেনিংয়ের সময় মাথা ঘোরাবেন, যখন এটি আঘাত করবে তখন কী করবেন, কীভাবে তরল, খাদ্য এবং শ্বাসের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করবেন এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডিস্ক হার্নিয়া: আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারবেন না
ডিস্ক হার্নিয়ার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কী থাকবে প্রোগ্রামে, কী বের হবে ছয় সপ্তাহের জন্য, আর কিভাবে নিরাপদে বারের নিচে ফিরে আসবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যানিমিয়া এবং প্রশিক্ষণ: কিভাবে এটি সনাক্ত করতে, কি পরীক্ষা করতে, এবং কিভাবে এটি মাধ্যমে প্রশিক্ষণ
আপনি যদি ব্যায়াম করেন তাহলে রক্তহীনতা কিভাবে চিহ্নিত করবেন, কোন রক্ত পরীক্ষা করতে হবে, কত আয়রন খাওয়া উচিত, এবং ফেরিটিন পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত আপনার সেশনগুলি কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সমতল পা দিয়ে প্রশিক্ষণঃ আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে আসলে কি পরিবর্তন হয়
কিভাবে ব্যথা ছাড়াই সমতল পা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: একটি ৩০ সেকেন্ডের স্ব-পরীক্ষা, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, চলমান সংখ্যা এবং পরিষ্কার লাল পতাকা সহ নির্দিষ্ট পা এবং উরু ব্যায়াম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কোভিড পরবর্তী প্রশিক্ষণঃ কিভাবে নিজেকে ফিরে না রেখে ফিরে আসবেন
কোভিডের পর প্রশিক্ষণে ফিরে আসার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ কখন শুরু করতে হবে, কত ওজন কমাতে হবে, সপ্তাহে সপ্তাহে র্যাম্প, এবং লাল পতাকা যা ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রিউমাটোইড আর্থ্রাইটিস এবং চলাচল: আপনার জয়েন্টগুলি যখন গতি নির্ধারণ করে তখন প্রশিক্ষণ দিন
রিউমাটোইড আর্থ্রাইটিসের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সপ্তাহে কত সেট এবং কত কার্ডিও, কীভাবে জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্ব
6 min পাঠ করা হয়েছে
থাইরয়েডের অকার্যকারিতা নিয়ে প্রশিক্ষণ: হাইপোথাইরয়েডিজম ও ব্যায়ামের জন্য একটি কার্যকর নির্দেশিকা
আপনার থাইরয়েডের গতি কম হলে কিভাবে শক্তির কাজ, কার্ডিও এবং খাদ্য সামঞ্জস্য করবেন: সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি, প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা এবং লক্ষণ যে এটি একটি ডাক্তার দেখতে সময় মানে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আর্থ্রাইটিস এবং ব্যায়াম: কি করতে হবে, কত, এবং কখন পিছিয়ে যেতে হবে
একটি বাস্তব আর্থ্রাইটিস প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে 0-10 স্কেলে ব্যথা পড়তে হয়, এবং লক্ষণগুলি যা বোঝায় যে আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অস্টিওপোরোসিস এবং লিফটিংঃ আসলে হাড়ের গঠন কী করে?
কিভাবে উত্তোলন হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে, কোন ব্যায়ামগুলি ধরে রাখা এবং কোনটি বাদ দেওয়া উচিত, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি, লোড এবং দৈনিক ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রশিক্ষণ: কীভাবে অতিরিক্ত না করে ফিরে আসবেন
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনাঃ সপ্তাহে কয়েক মিনিট হাঁটা, কখন ওজন যোগ করা, কিভাবে পরিশ্রম পরিমাপ করা, এবং কখন অবিলম্বে থামতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হাঁটু অস্ত্রোপচারের পর প্রশিক্ষণ: এক সপ্তাহ পর পর পরিকল্পনা
হাঁটু অপারেশনের পর ট্রেনিংয়ে ফিরে আসার জন্য সপ্তাহে সপ্তাহে একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ কী করতে হবে, কত সেট এবং রিপ, এবং কখন আপনার সার্জনকে কল করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হার্নিয়া এবং ওয়েটলিফটিং: নিরাপদ কি এবং নিরাপদ কি নয়
কিভাবে একটি হার্নিয়াকে তাড়াতাড়ি চিহ্নিত করা যায়, অপারেশনের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি নিরাপদে কি উত্তোলন করতে পারেন, সপ্তাহে সপ্তাহে ট্রেনিংয়ে ফিরে আসা এবং কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্কোলিওসিস সহ প্রশিক্ষণঃ কিভাবে এটি আরও খারাপ না করে উত্তোলন করতে হয়
স্কোলিওসিসের জন্য একটি কংক্রিট শক্তি পরিকল্পনাঃ সাপ্তাহিক বিন্যাস, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে পাশ থেকে পাশের অসমতা মোকাবেলা করতে হয়, এবং লক্ষণগুলি যা ডাক্তারের প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ভেরিকোস ভেনাস এবং জিমঃ কি পরিবর্তন করা উচিত এবং কি রাখা উচিত
ভেরিকোস ভেনাস নিয়ে কিভাবে ট্রেনিং করবেন: কোন ব্যায়ামগুলি বালির পাম্পকে সাহায্য করে, ভারী সেটগুলিতে কী সামঞ্জস্য করা উচিত, এবং সতর্কতা চিহ্নগুলি যা এখনই ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অ্যাজমা এবং প্রশিক্ষণ: আক্রমণকে ভয় না করে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
অ্যাজমা রোগে কিভাবে ব্যায়াম করবেন: একটি উষ্ণায়ন যা লক্ষণগুলিকে ম্লান করে, কংক্রিট কার্ডিও এবং উত্তোলন পরিকল্পনা, ঠান্ডা এবং পোলেন ট্রিগার, এবং কখন ডাক্তার দেখতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
উচ্চ রক্তচাপ এবং ওজন প্রশিক্ষণ
আপনার রক্তচাপ উচ্চ হলে কিভাবে লিফট করবেন: সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রামের সময়, শ্বাসের নিয়ম, একটি হোম পরিমাপ প্রোটোকল, এবং লক্ষণ যা ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: জিমে আসলে কি করা উচিত
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং মিনিট, কিভাবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়ানো যায় এবং কখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়ামের পর মাথা ব্যথা: কারণ, কী পরিবর্তন করা উচিত, এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
প্রশিক্ষণের পর আপনার মাথা কেন ব্যথা করে, উত্তোলনকারী এবং দৌড়বিদদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কারণ, আপনার সপ্তাহে ঠিক কী পরিবর্তন করতে হবে এবং ডাক্তারের প্রয়োজনের লাল পতাকা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
চোয়াল ব্যথা: কেন আপনি যদি লিফট করেন, কী পরিবর্তন করবেন এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
আপনি যদি ওজন বাড়ান তাহলে আপনার চোয়াল কেন ব্যথা করে, ভারে অজ্ঞান অবস্থায় কিভাবে শক্ত করে ধরে রাখবেন, দুই সপ্তাহের মধ্যে কী পরিবর্তন করতে হবে এবং কোন লক্ষণগুলি এখনই ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে