সিট্রুলিন মাল্যাটঃ এটি আসলে কী করে, ডোজ, এবং এটি মূল্যবান কিনা

সিট্রুলিন মাল্যাট হল ব্যায়ামের আগে ব্যবহৃত কয়েকটি উপাদান যার মধ্যে শুধু ক্যাফিন নয়। এর পেছনে অনেক গবেষণা আছে, এবং অতিরিক্ত দাবিও আছে যেগুলো কেউ সংশোধন করবে না যখন আপনি ক্যাশআউট এ থাকবেন। এটা কি করে, কত টাকা লাগবে আর কখন টাকা খরচ হবে না।

আসলে এটা কি?

সিট্রুলিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার শরীর আর্জিনিনে রূপান্তর করে এবং আর্জিনিন নাইট্রিক অক্সাইডের জন্য কাঁচামাল রক্তনালী প্রসারিত করে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। আরগিনিন সরাসরি গ্রহণ করাটা সবচেয়ে সহজ হবে, কিন্তু এটা ভালো কাজ করে না: রক্ত প্রবাহের মধ্যে পৌঁছানোর আগে আপনার অন্ত্র এবং লিভার এর বেশিরভাগ অংশকে ভেঙে ফেলে। সিট্রুলিন সেই ফিল্টার দিয়ে সরে যায় এবং গ্রাম প্রতি গ্রাম, রক্তের আর্জিনিনকে আর্জিনিনের চেয়ে ভাল করে তোলে।

দ্বিতীয় কাজ: সিট্রুলিন ইউরিয়া চক্রের সাথে যুক্ত হয় এবং অ্যামোনিয়াকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা কঠিন সেটগুলির সময় জমা হয় এবং ভারী, সম্পন্ন অনুভূতির অবদান রাখে। মাল্যাট হল ম্যালিক এসিডের লবণ এবং এটি Krebs চক্রের অংশ। এই কারণেই আপনি পড়তে পারেন যে এটা অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে। এই দাবিটি তত্ত্বগত কেউ সিত্রুলিনের থেকে পৃথকভাবে মাল্যাট এর প্রভাব পরিষ্কারভাবে পরিমাপ করেনি।

এটি কি করে এবং কি না করে

যুক্তিসঙ্গতভাবে সমর্থিত

• পরের সেটে আরো কয়েকটা রিপ। এটি সবচেয়ে সুসংগত ফলাফল। গড়পড়তা প্রতি সেটে প্রায় ১টি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি, ৪, ৫ এবং ৬ সেটে যখন ক্লান্তি গভীর হয় তখন। তোমার প্রথম সেটটা অন্যরকম হবে না।
• ২৪/৪৮ ঘন্টা পর কম ব্যথা। একাধিক গবেষণায় ব্যথা কম হওয়ার কথা বলা হয়েছে, প্রায় ২০ থেকে ৪০ শতাংশ।
• পাম্প. বাস্তব এবং পরিমাপযোগ্য, কিন্তু কসমেটিক। এটাকে অগ্রগতি বলে ভুলবেন না।
• রক্তচাপের সামান্য হ্রাস সাধারণত কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন নিয়মিত ৬ গ্রাম mm mmHg।

বিক্রয় কঠিন, দুর্বলভাবে সমর্থিত

• এটা 1RM শক্তি বাড়াতে পারে না. যদি আপনি একটি সর্বোচ্চ squat পরীক্ষা করছেন, Citrulline বার কেজি যোগ করা হয় না।
• এটা নিজে থেকে পেশী তৈরি করে না। যদি এটি আপনাকে সপ্তাহে প্রতি ব্যায়ামে ৩/৪টি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি দেয়, তাহলে এটি প্রশিক্ষণের পরিমাণে সামান্য বৃদ্ধি -- উপযোগী, কিন্তু ছোট।
• এটা কোনো উদ্দীপক নয়। হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন নেই, ফোকাস নেই। যদি আপনার প্রাক-ট্রেনিং আপনাকে মাথায় আঘাত করে, তাহলে সেটা ক্যাফিনের কারণে।

সৎভাবে ফ্রেম করা: সিট্রুলিন মাল্যাট কয়েক শতাংশের উপরে প্রশিক্ষণের উপরে যা ইতিমধ্যে কাজ করছে। এটা ঘুম, ক্যালোরি বা প্রগতিশীল অতিরিক্ত চাপের জায়গা নেয় না।

ডোজ, সংখ্যা

• সিট্রুলিন মাল্যাট ২.১ প্রতি অংশে ৬ থেকে ৮ গ্রাম। আট গ্রাম আপনাকে প্রায় ৫ গ্রাম সিট্রুলিন দেয়। ৬ গ্রামের নিচে, গবেষণায় এর প্রভাব ধুয়ে যায়।
• বিশুদ্ধ এল-সিট্রুলিন ৩ থেকে ৬ গ্রাম প্রতি ডোজ। সস্তা এবং আরো সঠিক যদি আপনি malate সম্পর্কে যত্ন না।
• রক্তচাপের জন্যঃ প্রতিদিন অন্তত ৪ থেকে ৬ সপ্তাহ ধরে ৬ গ্রাম। এখানে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ, সময় নয়।

লোডিং ফ্যাজের প্রয়োজন নেই, এবং এক ডোজের মধ্যে ১০ গ্রাম ছাড়িয়ে যাওয়ার কোন কারণ নেই আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজের পেটের সমস্যা কিনবেন।

কখন এটি গ্রহণ করা উচিত

এটা পান করার ৬০ মিনিট পর রক্তে এর মাত্রা সর্বোচ্চ হয়। এটা নাও। প্রশিক্ষণের ৪০ থেকে ৬০ মিনিট আগে, ৩০০500৫০০ মিলি পানিতে। যদি আপনি এটি রক্তচাপের জন্য ব্যবহার করেন, সময়টি অপ্রাসঙ্গিক এটি প্রতিদিন নিন, বিশ্রামের দিনগুলি সহ।

কিভাবে জানবেন যে এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা?

আপনি যা পরিমাপ করতে পারবেন না তা অনুমান, কোন সরঞ্জাম নয়। পরীক্ষাটি ৪ সপ্তাহের জন্য করা হয়:

1. একটি ব্যায়াম বেছে নিন এবং এটি স্থির রাখুন (বেঞ্চ প্রেস বা পা প্রেস ভাল কাজ করে) ।
2. প্রোটোকল লক করুন: চার সেট, একই লোড, ব্যর্থতা কম 12 পুনরাবৃত্তি বন্ধ, 2 মিনিট বিশ্রাম.
3. ১-২ সপ্তাহঃ সিট্রুলিন নেই। লগ মোট ৪টি সেট জুড়ে পুনরাবৃত্তি প্রতিটি সেশনে।
4. ৩-৪ সপ্তাহঃ ৪৫ মিনিট আগে ৮ গ্রাম সিট্রুলিন মাল্যাট নিন। অন্য কিছু পরিবর্তন করো না।
5. গড়ের তুলনা করুন। মোট ২টি পুনরাবৃত্তির কম পার্থক্য হল গোলমাল এর জন্য অর্থ প্রদানের মূল্য নেই।

শর্ত: ঘুম, খাবার এবং ব্যায়ামের সময়সূচী প্রায় একই থাকতে হবে চার সপ্তাহ ধরে, অথবা আপনি অন্য কিছু সম্পূর্ণরূপে পরিমাপ করছেন।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং স্ট্যাকিং

সিট্রুলিন আর্জিনিনের চেয়ে ভাল সহ্য করা হয়। সাধারণ অভিযোগ হল ফুসকুড়ি বা হালকা বমিভাব, সাধারণত ১০ গ্রাম বা তার বেশি বা যখন কাজ করার ঠিক আগে খালি পেটে নেওয়া হয়। যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে 6 গ্রামে নামিয়ে নিন অথবা ছোট খাবার নিয়ে নিন।

এটি ক্যাফিন (দেহের ওজনের কেজি প্রতি 36 মিলিগ্রাম), ক্রেটিন (প্রতিদিন 35 গ্রাম) এবং বিটা-আলানিন (প্রতিদিন 3.2 গ্রাম 6.4 গ্রাম) এর সাথে ভালভাবে স্ট্যাক করে বিভিন্ন প্রক্রিয়া, কোনও হস্তক্ষেপ নেই। ক্রেটিনের পিছনে আরও শক্তিশালী প্রমাণ আছে; যদি আপনি শুধুমাত্র একটি সম্পূরক কিনছেন, তাহলে ক্রেটিন কিনুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আগে যদি আপনিঃ

• রক্তচাপের ওষুধ, নাইট্রেট, বা ইরেকশন ডিসফংশনের ওষুধ গ্রহণ করুন সিট্রুলিন রক্তনালীগুলিকে আরও প্রশস্ত করে তোলে এবং চাপ খুব বেশি কমে যেতে পারে;
• কিডনি বা লিভার রোগে আক্রান্ত, কারণ সিট্রুলিন ইউরিয়া চক্রের মাধ্যমে পরিচালিত হয়;
• আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদান করছেন, অথবা আপনার বয়স ১৮ বছরের কম নিরাপত্তা সংক্রান্ত তথ্য নেই।

যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকলে মাথা ঘুরতে, তীব্র মাথাব্যথা, অজ্ঞান হয়ে পড়েন বা আপনার হৃদযন্ত্রের গতি কমতে থাকে তাহলে থামুন এবং পরীক্ষা করুন। ব্যায়ামের সময় বুকের ব্যথা বা শ্বাসকষ্টের সাথে সম্পূরকগুলির কোন সম্পর্ক নেই এটি একই দিনের চিকিৎসা সমস্যা।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• কার্যকর ডোজঃ ৬৮ গ্রাম সিট্রুলিন মাল্যাট (২ঃ১) অথবা ৩৬ গ্রাম এল-সিট্রুলিন, ৪০-৬০ মিনিট প্রাক-ট্রেনিং।
• বাস্তবসম্মত ফলঃ পরবর্তী সেটগুলিতে প্রতি সেটে প্রায় ১টি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি, ১আরএম না করার পর কম ব্যথা।
• পাম্পটা আসল কিন্তু কসমেটিক, এটা অগ্রগতির চিহ্ন নয়।
• এটিকে ৪ সপ্তাহের জন্য পরীক্ষা করুন এক ব্যায়ামে মোট পুনরাবৃত্তি গণনা করে; ২ পুনরাবৃত্তি পার্থক্যের অধীনে, এটি ছেড়ে দিন।
• রক্তচাপের ওষুধ, নাইট্রেট, বা কিডনির সমস্যা হলে প্রথমে ডাক্তারকে দেখান।