প্রশিক্ষণ (25)
প্রোগ্রাম, সেট, রিপ্লাই এবং কিভাবে সপ্তাহের পর সপ্তাহ অগ্রগতি বজায় রাখা।
একটি ব্যায়াম কতদিন হওয়া উচিত?
কেন বেশি সময় ভালো নয়, কিভাবে সবকিছুকে ৪৫ মিনিটে ফিট করা যায়, এবং সময় কম হলে কী কাটতে হয়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
টান-টান পা বা উপরের-নিচের অংশ: কার জন্য ভাগ করা
সপ্তাহের ৩, ৪ এবং ৫ দিনের জন্য প্রস্তুত সময়সূচির সাথে দিনের, পুনরুদ্ধার এবং ফলাফলের ভিত্তিতে সবচেয়ে পরিচিত প্রশিক্ষণের তুলনা।
2 min পাঠ করা হয়েছে
কত সেট এবং পুনরাবৃত্তিঃ একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা
প্রতি ব্যায়ামে কত সেট, কোন রেপ রেঞ্জ শক্তি বা পেশী তৈরি করে, কতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত এবং কিভাবে এটিকে ৪৫ মিনিটের সেশনে ফিট করা যায়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
লিফট দ্বারা লিফট উষ্ণকরণঃ আপনার প্রথম কাজের আগে কি করবেন
স্কিট, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফট, ওভারহেড প্রেস, টান-আপ এবং রানিংয়ের জন্য একটি কংক্রিট উষ্ণায়ন পরিকল্পনা, সঠিক সেট, শতাংশ এবং মিনিট সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের রেকর্ড কিভাবে রাখবেন
আসলে ট্রেনিং লোগে কী রেকর্ড করতে হবে, কিভাবে সেট এবং আরপিই নোট করবেন, এবং কিভাবে প্রতি সপ্তাহে দশ মিনিটের রিভিউ আপনাকে বলবে যে পরের সেশনে কোন ওজন লোড করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিম-এ অগ্রগতি কিভাবে পরিমাপ করা যায়
জিম এর অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি কংক্রিট সিস্টেম: প্রশিক্ষণ লগ, সাপ্তাহিক ওজন গড়, টেপ পরিমাপ, ছবি এবং প্রকৃত পরিবর্তন দেখায় যে সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ: কখন এটি সাহায্য করে এবং কখন এটি আপনার জন্য ব্যয়বহুল হয়
কখন ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ আসলে পেশী যোগ করে, কখন এটি শুধুমাত্র আপনার পুনরুদ্ধারকে খায়, এবং কিভাবে এটিকে আপনার সপ্তাহে কংক্রিট সেট কাউন্ট এবং RIR লক্ষ্যগুলির সাথে ফিট করতে হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিশাল সেট: কিভাবে একটি তৈরি করবেন এবং কখন তারা আসলে কাজ করে
কিভাবে চারটি ব্যায়ামের বিশাল সেট বানানো যায়: লোড, বিশ্রাম, প্রতি সেশনে রাউন্ড, নমুনা ক্রম এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য যেখানে এই পদ্ধতিটি খারাপ ফিট।
6 min পাঠ করা হয়েছে
সুপারসেট: কিভাবে শক্তি হারানো ছাড়া তাদের ব্যবহার করতে
কিভাবে ব্যায়ামগুলোকে সুপারসেটে জোড়া দিতে হয়, কোন সংমিশ্রণগুলো আসলে কাজ করে, আপনি কত ওজন এবং বিশ্রাম হারাবেন, এবং সপ্তাহে তিনদিনের ট্রেনিং।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ড্রপ সেট: কীভাবে, কতবার এবং কখন এগুলি এড়িয়ে চলবেন
ড্রপ সেটগুলির জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কত ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে, কতবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, কোন ব্যায়াম তাদের জন্য উপযুক্ত এবং প্রতি সপ্তাহে কতবার করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টেম্পো ট্রেনিং ৩১১০: এই সংখ্যাগুলোর অর্থ কী এবং কিভাবে সেগুলো ব্যবহার করা যায়?
কিভাবে ৩১১০-এর টেম্পো পড়তে হয়, কত ওজন বের করতে হয়, কিভাবে সেকেন্ড গণনা করতে হয়, এবং ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনা যা আপনি আপনার বর্তমান ট্রেনিংয়ে ব্যবহার করতে পারেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ক্লাস্টার সেটঃ প্রতিটি রেপ দ্রুত রাখতে একটি সেট আলাদা ভাঙ্গুন
ক্লিস্টার সেট কি, ইনট্রা-সেট বিশ্রাম কতদিন হওয়া উচিত, এবং বাস্তব ওজন এবং সেকেন্ডের সাথে শক্তি, হাইপারট্রোফি এবং শক্তির জন্য তিনটি প্রস্তুত স্কিম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণঃ এক সেট থেকে আরও বেশি লাভ
বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণ আসলে কিভাবে কাজ করে, বিশ্রামের সঠিক সময় এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ব্যবহার করা, কোন উত্তোলনটি উপযুক্ত, কখন এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, এবং কতবার এটি চালানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পিরামিড সেট: সময় নষ্ট না করে কীভাবে সেগুলো ব্যবহার করবেন
আসল সংখ্যার উপর উঠা, নামা এবং পূর্ণ পিরামিড সেটগুলি কেমন দেখাচ্ছে, লোড এবং বিশ্রামের সময়গুলি কীভাবে বেছে নেবেন এবং কখন সোজা সেটগুলি তাদের পরাজিত করবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ বছর পরিকল্পনা করবেন
৫২ সপ্তাহকে প্রশিক্ষণ ব্লক, ডি-লড এবং বিরতিতে ভাগ করার একটি বাস্তব উপায়, সেট, ক্যালোরি এবং বার্ষিক অগ্রগতির জন্য বাস্তব সংখ্যা সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাউনলোড সপ্তাহঃ কখন এবং কিভাবে?
কিভাবে চিহ্নগুলো চিহ্নিত করবেন যে আপনার একটি ডি-লোড দরকার, ঠিক কত পরিমাণ এবং লোড কাটাতে হবে, এবং একটি সুনির্দিষ্ট সাত দিনের পরিকল্পনা যা আপনার শক্তি বজায় রাখবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অপেশাদারদের জন্য প্রশিক্ষণ ব্লক এবং সময়কালঃ কিভাবে 12 সপ্তাহের পরিকল্পনা করবেন
অপেশাদারদের জন্য ব্লক এবং সময়কালের একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি, শতাংশ এবং একটি 12 সপ্তাহের চক্র আপনি আজ আপনার লোগোতে লিখতে শুরু করতে পারেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সার্কিট প্রশিক্ষণ: কিভাবে সেটগুলির মধ্যে বিরাম ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
কিভাবে একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট তৈরি করবেন: ব্যায়াম গণনা, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম, লোডিং, দুটি প্রস্তুত উদাহরণ, এবং সার্কিট কি প্রদান করতে পারে এর সৎ সীমা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউট: প্রতিটি সেটকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলা
৩০ মিনিটের সেশনের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ কিভাবে সময় ভাগ করা যায়, তিনবার সেট এবং রিপ্লাই দিয়ে প্রস্তুত ওয়ার্কআউট, এবং কিভাবে প্রতি সপ্তাহে ওজন যোগ করা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে দুইদিনের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি যা আসলে কাজ করে
সপ্তাহে দুইদিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা: দুইটি পুরো শরীরের সেশন, সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রামের সময়, প্লাস একটি অগ্রগতি নিয়ম যা কয়েক মাস ধরে কাজ করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে তিনদিন পুরো শরীরের জন্য: সম্পূর্ণ পরিকল্পনা
পুরো শরীরের জন্য তিন দিনের সম্পূর্ণ পরিকল্পনা: তিনবার ঘুরতে ঘুরতে ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ওজন বাড়ানোর সহজ নিয়ম এবং অগ্রগতি আটকাতে পারে এমন ভুল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে ছয় দিন পা ঠেলে-টানতে হবে: কীভাবে এটিকে দীর্ঘস্থায়ী করা যায়
ছয় দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীঃ ব্যায়াম, সেট, পুনরাবৃত্তি, কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়, পুনরুদ্ধারের সংখ্যা, এবং সতর্কতা চিহ্ন যেগুলো আপনাকে একটি দিন কাটাতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
৪ দিনের উপরের/নিচের ভাগঃ সময়সূচী, লিফট এবং সংখ্যা
একটি সুনির্দিষ্ট চার দিনের উপরের/নিচের পরিকল্পনাঃ কোন লিফট চালাতে হবে, কত সেট এবং রিপ, কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে, এবং ঠিক কখন বার ওজন যোগ করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
নতুনদের জন্য 5x5 প্রোগ্রামঃ কিভাবে প্রথম সপ্তাহ থেকে চালানো যায়
একজন সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য ৫x৫ প্ল্যান: সঠিক এ এবং বি ওয়ার্কআউট, প্রতিটি সেশনে কত ওজন যোগ করা উচিত, কখন ডিলোড করা উচিত, এবং সেটগুলির মধ্যে কতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে