প্রশিক্ষণের সময় মাথা ঘোরাঃ কেন এটি ঘটে এবং কি করতে হবে
কেন আপনি ট্রেনিংয়ের সময় মাথা ঘোরাবেন, যখন এটি আঘাত করবে তখন কী করবেন, কীভাবে তরল, খাদ্য এবং শ্বাসের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করবেন এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
তৃতীয় সেটে আপনার দৃষ্টি অন্ধকার হয়ে যায়, রুমটি কাত হয়ে যায় এবং আপনি রাকটি ধরেন। এটি প্রায় প্রত্যেকের সাথে ঘটে যারা গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ দেয় এবং বেশিরভাগ সময় কারণটি বিরক্তিকর এবং ঠিক করা যায়ঃ রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, তরল বা শ্বাস। কিন্তু একই অনুভূতি মাঝে মাঝে এমন কিছু বোঝায় যা পরীক্ষা করা দরকার, তাই পার্থক্যটি জানা মূল্যবান।
কেন তোমার মাথা ঘুরছে
আপনার মস্তিষ্ক মোট রক্ত প্রবাহের প্রায় ১৫ শতাংশ নেয় এবং কোনও বাধা সহ্য করে না। যখন আপনি দ্রুত একটি স্ক্রু থেকে বা একটি বেঞ্চ থেকে উঠে দাঁড়ান, আপনার পায়ে একটি মুহূর্তের জন্য প্রচুর পরিমাণে রক্ত জমা হয়, মাথা স্তরের চাপ কমে যায়, এবং আপনি পরিচিত টানেল দৃষ্টি এবং buzzing পেতে। আপনার শরীর সাধারণত দুই থেকে তিন সেকেন্ডের মধ্যে এটি ঠিক করে দেয় হৃৎস্পন্দন বাড়িয়ে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এই অনুভূতি নিজেই বিপদ নয়। তোমার পিঠে লোড বার দিয়ে পড়ে যাওয়াটা।
শ্বাস ধরে রাখা
ভারী সেটে প্রায় সবাই ভ্যালসালভা করে: স্ট্রেইট, ধরে রাখুন, ধাক্কা। বুকের চাপ বেড়ে যায়, হৃৎপিণ্ডে রক্তের পরিমাণ কম হয়, আর যখনই আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, আপনার রক্তচাপ কমে যায়। যদি আপনি একটি ডেডলিফট সেটের পাঁচটি পুনরাবৃত্তি ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, সেটের শেষে মাথা ঘোরাটাকরণ প্রত্যাশিত, অদ্ভুত নয়।
রক্তে শর্করা কম
যদি আপনার শেষ খাবারটি সাত বা আট ঘণ্টা আগে ছিল এবং আপনি তারপর এক ঘন্টা অনুশীলন করেন, লিভার স্টোর প্রায় খালি। দীর্ঘ সময় ধরে কার্ডিও ব্যায়ামের তুলনায় শক্তি ব্যায়ামে এটি কম দেখা যায়, কিন্তু এটি ঘটে, বেশিরভাগ সময় উপবাসের সকালের সেশনে।
অজলাশয় এবং লবণ হ্রাস
ঘাম দিয়ে শরীরের ২ শতাংশ ওজন হারালে, যা ৮০ কেজি ওজনের মানুষের জন্য ১.৬ কেজি, রক্তের ভলিউম উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং হৃদস্পন্দন ৫ থেকে ১০ ধাক্কা বাড়ায়। গরম জিমে এক থেকে দুই ঘন্টা কাজ করে পান না করে।
অতিরিক্ত গরম হওয়া এবং অতিরিক্ত শ্বাস নেওয়া
জিমে ২৬ থেকে ২৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে, রক্ত ঠান্ডা করার জন্য ত্বকে স্থানান্তরিত হয় এবং পেশী এবং মস্তিষ্কের জন্য কম পরিমাণে বাকি থাকে। এর বিপরীত সমস্যা হল হাইপারভেন্টিলেশন: ১৫টি দ্রুত গভীর শ্বাস নেওয়ার আগে অনেক বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দেয়, মস্তিষ্কের নালীগুলো সংকীর্ণ হয়ে যায়, আর আপনি বারটি স্পর্শ করার আগেই মাথা ঘুরিয়ে দেন।
প্রশিক্ষণের সাথে কোন সম্পর্ক নেই এমন কারণগুলি
অ্যানিমিয়া, রক্তচাপের ওষুধ এবং ডায়ুরেটিক, হার্ট রাইটম সমস্যা, অভ্যন্তরীণ কানের সমস্যা। অভ্যন্তরীণ কানে, মাথা ঘুরিয়ে বা শুয়ে থাকার সময় মাথা ঘুরিয়ে থাকে এবং এটি 10 থেকে 60 সেকেন্ড পর্যন্ত স্থায়ী হয়। প্রশিক্ষণ এগুলি সৃষ্টি করে না; এটি কেবল প্রথমে এগুলি খুঁজে পায়।
এই মুহূর্তে কি করতে হবে?
- সেট বন্ধ করুন। ওজন বাড়াও অথবা ট্রেইডমিল থেকে নামো, পুনরাবৃত্তি শেষ করো না।
- অবিলম্বে বসুন, আরও ভালভাবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পাগুলিকে হৃদয়ের স্তর থেকে ৩০ থেকে ৪০ সেন্টিমিটার উপরে তুলুন। ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকো।
- নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন, প্রতি মিনিটে প্রায় ১২টি শ্বাস নিন। দ্রুত এবং গভীর শ্বাস নেবেন না, এটা আরও খারাপ করে তোলে।
- যদি আপনি কিছু না খেয়ে থাকেন, তাহলে ২০ থেকে ৩০ গ্রাম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যেমন কলা বা এক চামচ মধু, এবং ৩০০ থেকে ৫০০ মিলি পানি ছোট ছোট গ্লাস করে নিন।
- দুই ধাপে উঠুন: প্রথমে ৩০ সেকেন্ড বসে থাকো, তারপর দাঁড়িয়ে থাকো।
- বাকি সময় ৫০% লোডে রেখে, সমর্থনমূলক কাজ, মিথ্যা বা মেশিন ভিত্তিক কাজ করুন। সেদিন ফ্রি ওয়েট দিয়ে যে কোন কিছু এড়িয়ে চলুন।
কিভাবে এটি পুনরাবৃত্তি বন্ধ করতে হবে
তরল এবং লবণ
প্রশিক্ষণের দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে ৪০০ থেকে ৬০০ মিলি পানি পান করুন, তারপর প্রশিক্ষণের সময় প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিটে ১৫০ থেকে ২৫০ মিলি পানি পান করুন। আপনার প্রকৃত ক্ষতি দেখতে একবার আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করুন; পরবর্তী তিন থেকে চার ঘন্টার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি কিলোগ্রামকে ১.২ থেকে ১.৫ লিটারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার শার্টটি সাদা লবণের চিহ্ন দিয়ে শুকিয়ে যায় এবং আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেন, প্রতি লিটারে 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যোগ করুন।
খাদ্য
৬০ থেকে ৯০ মিনিট আগে খাওয়াঃ ৪০ থেকে ৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ২০ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন। যদি আপনি ঘুম থেকে উঠার আধা ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করেন, তাহলে অন্তত ২০ থেকে ৩০ গ্রাম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট নিন। আপনি যদি প্রতিদিন ১৫০০ ক্যালরির নিচে ডায়েট করেন, তাহলে মাথা ঘোরা একটি ব্যতিক্রমের চেয়ে নিয়মের কাছাকাছি।
শ্বাস এবং বিশ্রাম
ওজন নামানোর আগে শ্বাস নিন, লিফটের সবচেয়ে কঠিন অংশ দিয়ে হেঁটে যান, শ্বাস ছাড়ুন যত তাড়াতাড়ি আপনি স্টিকিং পয়েন্ট অতিক্রম করেন। প্রতিবার তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে শ্বাস ধরে রাখবেন না। আটটি বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করার সময়, প্রতিটি পুনরাবৃত্তি শ্বাস নিন। ভারী সেটগুলির মধ্যে ২ থেকে ৩ মিনিট বিশ্রাম করুন এবং এক থেকে তিন পুনরাবৃত্তি সেটগুলিতে ৩ থেকে ৫ মিনিট বিশ্রাম করুন।
ক্রম এবং গতি
স্কিউট সেট করার পর, ঠান্ডা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকার বা সরাসরি বসার পরিবর্তে ২০ থেকে ৩০ ধাপ হাঁটুন। বেঞ্চ প্রেস থেকে উঠবেন না। আপনার শেষ সেট পরে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য গরম ঝরনা এবং সাউনা ছেড়ে দিন।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
যদি বুকের ব্যথা বা চাপের সাথে মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্টের তুলনায় শ্বাসকষ্ট, অনিয়মিত বা ঝাঁপিয়ে পড়া নাড়ি, এমনকি এক সেকেন্ডের জন্যও অজ্ঞানতা, শরীরের একপাশে দুর্বলতা, কথা বলা বা দৃষ্টিশক্তিতে সমস্যা বা হঠাৎ শুরু হওয়া তীব্র মাথা ব্যথা সহ জরুরি চিকিৎসা চাইতে হবে।
যদি এটি প্রতি তৃতীয় সেশনে বা তার বেশি ঘন ঘন ঘটে থাকে, যদি এটি জিম ছাড়াও ঘটে থাকে, যদি আপনারও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থাকে এবং সিঁড়ি আরোহণের সময় দুই তলায় শ্বাসকষ্ট হয়, যদি আপনি রক্তচাপের ওষুধ বা ডায়ুরেটিকস গ্রহণ করেন বা গত ছয় সপ্তাহে ডোজ পরিবর্তন করেন, অথবা যদি আপনি বিছানায় ঘুরতে ঘুরতে মাথা ঘুরান।
যুক্তিসঙ্গতভাবে যা চাইতে হবে: হিমোগ্লোবিন এবং ফেরিটিন, রক্তে গ্লুকোজ, ইলেক্ট্রোলাইট, রক্তচাপের সাথে রক্তের পূর্ণ হিট (উপরের সংখ্যা 20 মিমি এইচজি এর বেশি হ্রাস একটি ফলাফল, একটি ঘটনাক্রমে নয়) এবং একটি ইসিজি।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- সাধারণ কারণগুলো হল দাঁড়িয়ে চাপ কমে যাওয়া, শ্বাস আটকা, রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়া এবং ঘামতে গিয়ে শরীরের ২ শতাংশ ওজন হ্রাস পাওয়া।
- যখন তা আঘাত করবে: সেট বন্ধ করুন, পা তুলে শুয়ে থাকুন ৬০ থেকে ৯০ সেকেন্ড, তারপর দুই ধাপে উঠে দাঁড়ান।
- প্রতিরোধঃ আগে ৪০০ থেকে ৬০০ মিলি পানি, ১৫ থেকে ২০ মিনিটে ১৫০ থেকে ২৫০ মিলি এবং ৯০ মিনিটে ৪০ থেকে ৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
- আপনার ব্যারেটটি ৩ থেকে ৫ সেকেন্ডের বেশি ধরে রাখুন এবং ভারী সেটগুলির মধ্যে ২ থেকে ৩ মিনিট বিশ্রাম করুন।
- জিমের বাইরে বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা বা মাথা ঘোরা মানে ডাক্তারি পরীক্ষা, ট্রেনিংয়ের ভুল নয়।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
