পেসমেকার দিয়ে প্রশিক্ষণ: জিম-এ ধাপে ধাপে ফিরে আসা

পেসমেকার ব্যবহার করা ব্যায়াম নিষিদ্ধ নয়, এটা আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী নিয়মের পরিবর্তন। বেশিরভাগ মানুষ দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে পুরো জিম কাজ করতে শুরু করে, কিন্তু প্রথম ছয় সপ্তাহ এবং আপনি যেভাবে প্রচেষ্টা পরিমাপ করেন তা সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করে। নিচে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী, সংখ্যা এবং আপনি অবিলম্বে যেসব লক্ষণ দেখেন সেগুলোর উপর পদক্ষেপ নেবেন।

ডিভাইসটি আসলে আপনার হৃৎস্পন্দনের সাথে কি করে

একটি পেসমেকার মূলত একটি তল নির্ধারণ করে এটি আপনার হৃৎস্পন্দন এর নিচে নামতে দেবে না, সাধারণত প্রতি মিনিটে 50 থেকে 60 টি ধাক্কা। এটি আপনার হৃৎপিণ্ডকে নিজের থেকে গতি বাড়ায় না; এটি হৃৎপিণ্ডের গতির প্রতিক্রিয়া ফাংশন, যা আপনি যখন চলছেন তখন গতি বাড়ানোর জন্য একটি গতি বা শ্বাস সংবেদক ব্যবহার করে। প্রতিটি ডিভাইসের একটি প্রোগ্রামযুক্ত উপরের সীমা রয়েছে, সাধারণত প্রতি মিনিটে 110 থেকে 140 টি বীট।

এর ব্যবহারিক পরিণতি: একবার আপনি এই সিলিং স্পর্শ করলে, আপনার হার্টবিট আরোহণ বন্ধ হয়ে যায় যদিও আপনার প্রচেষ্টা বাড়তে থাকে। আপনার ঘড়িটি দেখায় যে আপনি যখন প্রান্তে আছেন তখন আপনার গতি 130। এজন্যই এমন পরামর্শ দেওয়া হয় আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের ৭৫ শতাংশে চালান আপনার জন্য কাজ করে না।

পরের চেক এ, তিনটি সংখ্যা লিখুন: নিম্ন সীমা, উপরের সীমা এবং রেট রেসপন্স চালু আছে কিনা। এটাই সব যা আপনার প্রয়োজন তীব্রতা পরিকল্পনা করার জন্য.

প্রথম ছয় সপ্তাহ

এই লিডগুলি প্রায় ছয় সপ্তাহের মধ্যে হার্ট মাংসপেশীতে নজর রাখে। ততক্ষণ পর্যন্ত, তুমি এমন কিছু এড়িয়ে চলবে যা তাদের পরিবর্তন করতে পারে।

• দিন ১১৪: ডিভাইসের পাশের হাতটি কাঁধের স্তরের নিচে থাকে এবং পিছনে টানতে হয় না। ৫ কেজির বেশি কিছু নয়। হাঁটার অনুমতি দেওয়া হয় এবং উৎসাহিত করা হয়ঃ ১০ থেকে ২০ মিনিট, দিনে দুবার, সমতল স্থলে। ১০ থেকে ১৪ দিন পর্যন্ত ক্ষত শুকিয়ে রাখুন।
• ৩-৪ সপ্তাহঃ প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটা, এবং ১৫ থেকে ২৫ মিনিট কম প্রতিরোধে স্টেশন সাইকেলে চলা। শরীরের উপরের অংশে ভারী চাপ না দেওয়া পায়ে কাজ: শরীরের ওজন squats, লং, হালকা পা প্রেস। কাঁধকে নরমভাবে অনুভূমিক দিকে সরান।
• ৫-৬ সপ্তাহঃ পুরো কাঁধের গতির পরিসীমা, কিন্তু এখনও কোন লোড ওভারহেড কাজ। প্রতি সেশনে ৪০ মিনিট পর্যন্ত কার্ডিও।
• ছয় থেকে আট সপ্তাহের চেক পরে নিশ্চিত করুন যে, লিড স্থিতিশীল, ওজন শুরু।

পুল এবং খোলা জলের জন্য অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না ঘা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়, অনুশীলনে 4 থেকে 6 সপ্তাহ।

কার্ডিওঃ ব্যায়াম পরিমাপ করুন, হৃদস্পন্দন নয়

১ থেকে ১০ এর মধ্যে একটি স্কেল ব্যবহার করুন, যেখানে ১ স্থির বসে আছে এবং ১০টি সম্পূর্ণভাবে বাইরে। বেস ট্রেনিংয়ে ৪ থেকে ৬ জনকে লক্ষ্য করুন। কথা বলার পরীক্ষা আপনাকে একই উত্তর দেয়: ৪ থেকে ৬ বছর বয়সে আপনি একটি সম্পূর্ণ বাক্য বলতে পারেন কিন্তু আপনি গান করতে পারেন না।

সপ্তাহে অন্তত যা করা উচিত তা হল ১৫০ মিনিট মাঝারি কার্ডিও ব্যায়াম ৩০ মিনিটের পাঁচটি সেশন বা ৫০ মিনিটের তিনটি সেশন। সপ্তাহে মোট সময় ১০ শতাংশের বেশি বাড়ান না: ১৫০ থেকে ১৬৫ মিনিট, ১৫০ থেকে ২২০ মিনিট নয়।

আপনার কার্ডিওলজিস্টের সাথে তিন মাস পর পরই অন্তর যোগ করুন: ১০-এর ৭ থেকে ৮-এর প্রচেষ্টাতে ৩ মিনিটের ৪টি রাউন্ড, এর মধ্যে ৩ মিনিট সহজ হাঁটা। যদি ডিভাইসটি আপনাকে উপরের সীমাতে রাখে, তবে ঘড়ির দ্বারা নয়, স্পর্শ করে বিরতিটি চালান।

যদি আপনার হার্ট রেট এক নম্বর থাকে এবং আপনার শ্বাসকষ্ট আরো বেড়ে যায়, তাহলে এটি ডিভাইসের সিলিং, আপনার ফিটনেসের সিলিং নয়। চেষ্টা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তির কাজ

১২ থেকে ১৫ বারের ২ থেকে ৩ সেট দিয়ে শুরু করুন, এমন লোড ব্যবহার করুন যা ৪ থেকে ৫ বার রিজার্ভ রেখে যায়। প্রথম মাসে, কোন ওভারহেড চাপ এবং কোন এক-re-max প্রচেষ্টা.

• লিফটে নিঃশ্বাস ফেলো, কখনো শ্বাস ধরে রাখো না। ভ্যালসালভা ম্যানুভারে রক্তচাপ বেড়ে যায় এমনকি সুস্থ হৃদয়েও, আর এটা এখানে আপনাকে কিছুই দেয় না।
• একটি স্ক্র্যাচ বার ফাঁদে বসে, কলাবেনের নিচে ডিভাইস পকেটের উপর নয়। যদি ব্যাকপ্যাক বা বেল্টের স্ট্র্যাপ ডিভাইসটি চাপে, তাহলে এটি সরিয়ে ফেলুন।
• আপনি পরপর দুই সেশনে প্রতিটি সেটে সর্বোচ্চ রিপ কাউন্টে পৌঁছানোর পরই অগ্রগতি পাবেন: শরীরের উপরের অংশের লিফটগুলোতে ২.৫ কেজি এবং শরীরের নীচের অংশের লিফটগুলোতে ৫ কেজি যোগ করা হবে।
• যোগাযোগের খেলাধুলা, স্পারিং এবং ডিভাইসের দিকে রাইফেল রিকল বন্ধ। সরাসরি আঘাত হাউজিং বা একটি সীসা ক্ষতি করতে পারে।

জিম ইন ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক হস্তক্ষেপ

ফ্রি ওয়েট, ট্রেইমিল, রেইডিং এরগমিটার এবং চৌম্বকীয় প্রতিরোধের বাইক কোনো সমস্যা নয়। যেসব নিয়মের গুরুত্ব আছে:

• আপনার ফোনটি ডিভাইস থেকে অন্তত ১৫ সেমি দূরে রাখুন এবং কখনোই এটির পাশের বুক পকেটে রাখবেন না। একইভাবে চৌম্বকীয় ইয়ারফোনের ক্ষেত্রেও।
• আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ যদি স্পষ্টভাবে অনুমতি না দেন তাহলে ব্যাকগ্রাউন্ড বা পুনরুদ্ধারের জন্য EMS বেল্ট এবং TENS ইউনিট এড়িয়ে চলুন।
• স্কেল এবং মেশিনগুলি এড়িয়ে চলুন যা শরীরের চর্বি পরিমাপ করে বায়োইম্পেড্যান্স দ্বারা, যার অর্থ শরীরের মধ্য দিয়ে একটি ছোট স্রোত।
• ইন্ডাকশন হাব থেকে ৬০ সেমি দূরে থাকুন এবং সম্পূর্ণভাবে আর্ক ওয়েল্ডিং এড়ান।
• স্বাভাবিক গতিতে নিরাপত্তা গেট দিয়ে হেঁটে যান এবং ফ্রেমে আটকে থাকবেন না।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

একই দিন, কোন অপেক্ষা নেই:

• ব্যায়ামের সময় অজ্ঞানতা, অজ্ঞানতা বা তীব্র মাথা ঘোরা
• বুকের ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট যা কাজের চাপের তুলনায় বেশি
• রোপণস্থলে লালতা, ফোলা, স্রাব বা ক্রমবর্ধমান ব্যথা বা ৩৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বর
• পেটের দেয়ালের ধ্রুবক কম্পন বা ধ্রুবক হিঁচকি যা ডায়াফ্রাগম উদ্দীপনা হতে পারে
• আপনার প্রোগ্রাম করা নিম্ন সীমা থেকে ধারাবাহিকভাবে কম থাকা একটি পরিমাপকৃত হার্ট রেট

যদি আপনার কাছে সাধারণ পেসমেকারের পরিবর্তে আইসিডি থাকে, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে থেরাপি জোনটি কোন হার্ট রেট দিয়ে প্রোগ্রাম করা হয়েছে এবং অন্তত ২০ ধাক্কা কম রাখতে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করুন। একই দিনে আপনার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞকে যে কোন শক রিপোর্ট করুন।

রুটিন চেক ইনপ্ল্যান্টের ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ পর করা হয়, তারপর প্রতি ৬ থেকে ১২ মাসে বা রিমোট মনিটরিং দ্বারা। আপনার প্রশিক্ষণের কোন বড় পরিবর্তন চিহ্নিত করুন প্রতিক্রিয়া হার আপনার প্রচেষ্টা আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে প্রায়শই সেট করা যেতে পারে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• আপনার নিম্ন সীমা, উপরের সীমা এবং প্রতিক্রিয়া হার স্থিতি লিখুন; এই তিনটি সংখ্যা ছাড়া আপনি তীব্রতা পরিকল্পনা করতে পারবেন না।
• প্রথম ৬ সপ্তাহঃ হাত কাঁধের নিচে থাকে, ৫ কেজির বেশি নয়, কিন্তু দ্বিতীয় দিন থেকে প্রতিদিন ২০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটুন।
• ১ থেকে ১০ এর স্কেলে এবং কথোপকথন পরীক্ষার সাথে প্রচেষ্টা পরিমাপ করুন; সপ্তাহে ৪ থেকে ৬ এবং ১৫০ মিনিট লক্ষ্য করুন।
• ৬-৮ সপ্তাহের পর ওজন শুরু হয়: ১২ থেকে ১৫ বার করে ২ থেকে ৩ সেট, শ্বাস ধরে রাখা যাবে না, সর্বোচ্চ চেষ্টা করা যাবে না।
• অজ্ঞানতা, বুকের ব্যথা, হিকপ বা পেটের কাঁপানো এবং ক্ষতটির লালন মানে একই দিনে ডাক্তার।