স্কোলিওসিস সহ প্রশিক্ষণঃ কিভাবে এটি আরও খারাপ না করে উত্তোলন করতে হয়

স্কোলিওসিস হল মেরুদণ্ডের 10 ডিগ্রি থেকে বেশি একটি পার্শ্বীয় বক্ররেখা, যা এক্স-রেতে কোব কোণ হিসাবে পরিমাপ করা হয়। ৪০ ডিগ্রি এর নিচে বাঁক থাকা অধিকাংশ মানুষের জন্য এর অর্থ কোন উত্তোলন নয়, এর অর্থ হ'ল কয়েকটি নির্দিষ্ট সমন্বয় এবং ধীরগতি। এখানে এটি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে দেখতে কেমন।

প্রথমে, জেনে নিন কার্ভের আকার কত বড়

আপনার রিপোর্টের নম্বর ছাড়া আপনি অনুমান করছেন। আপনার ডাক্তারকে কোব কোণ এবং বক্ররেখা প্রকার (থোরাসিক, লম্বার, ডাবল) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। মোটামুটিভাবেঃ

• ১০২৪ ডিগ্রি হালকা। জিমে প্রায় কিছুই নিষিদ্ধ নয়; প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি ১২/২৪ মাসে একবার ইমেজিং করে।
• ২৫-৪০ ডিগ্রি মাঝারি। শক্তি প্রশিক্ষণ এখনও টেবিলে রয়েছে, আরো সংরক্ষণশীল লোড এবং প্রতি 612 মাসে চেক-আপের সাথে।
• ৪৫৫০ ডিগ্রির বেশি অস্ত্রোপচার কথোপকথনের অংশ হয়ে যায়, এবং প্রোগ্রামটি এমন একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে আসা উচিত যিনি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখেছেন।
• মেরুদণ্ডের সংযোজনের পর প্রথম ৬-১২ মাস আপনার সার্জারের প্রোটোকল অনুসরণ করুন; ব্যাকের ভারী ব্যারেল কাজ সাধারণত ৬ মাসের মধ্যে ফিরে আসে।

প্রশিক্ষণের কাজ এবং কাজ না করা

সত্যি কথা বলতে কি: উত্তোলন Cobb কোণ হ্রাস না. . যে কিশোর-কিশোরীরা এখনও বড় হচ্ছে তাদের ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম (শ্রথ এবং অনুরূপ) একটি ব্র্যাটেজের সাথে মিলিয়ে কয়েক ডিগ্রি মূল্যবান হতে পারে, কিন্তু একটি কঙ্কাল পরিপক্ক মেরুদণ্ডে বক্ররেখা স্থির থাকে। কোন প্রশিক্ষণ আসলে আপনাকে কিনতে পারে: পিঠের ব্যথা কম, প্যারাসপিনাল পেশীগুলোতে আরো বেশি সহনশীলতা, হাড়ের ঘনত্ব ভালো, এবং এই সত্য যে আট ঘণ্টা বসে বা বাচ্চা বহন করে তিন দিনের স্প্যামসে শেষ হয় না। এটা যথেষ্ট কারণ।

সপ্তাহটি কেমন দেখাচ্ছে

বক্ররেখা ছাড়া সুস্থ কারো জন্য: সপ্তাহে ৩ বার শক্তির সেশন, 456060 মিনিট প্রতিটি, 25 2530 মিনিটের 2 সেশন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটানো। শক্তির সেশনের মধ্যে একটি বিশ্রাম দিন দিন। আপনি যদি সম্পূর্ণ নতুন হন, তাহলে ২ টি সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং ৪ সপ্তাহ পরে তৃতীয়টি যোগ করুন।

অধিবেশন A

1. রোমানিয়ান ড্যাডলিফট ৮ টির ৩ টি সেট
2. বেঞ্চ প্রেস বা পিচ-আপ 3 x 810
3. একক বাহু সারি 3 x 10 প্রতি পাশ
4. সাইড প্ল্যান 3 x 20 40 সেকেন্ড প্রতি পাশ
5. ব্যাগ বহন 3 x 20 মিটার প্রতি পাশ, 162424 কেজি

অধিবেশন বি

1. গ্লাস স্কিট বা মেশিন স্কিট 3 x 8
2. ব্যান্ড-সহায়তা টান-আপ বা ল্যাট টান 3 x 810
3. ঢালু ডাম্বেল প্রেস (বেঞ্চ 304545 ডিগ্রী) 3 x 10
4. মৃত বাগ 3 x 8 প্রতি পাশ, 3 সেকেন্ডের কমিয়ে
5. পাখি কুকুর 3 x 10 প্রতি পাশ

সপ্তাহের তৃতীয় সেশনে A বা B এর একটি ভিন্ন স্কিম পুনরাবৃত্তি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ 4 x 6 এর পরিবর্তে 3 x 8।

অ্যাসমিট্রিঃ এই সময় আপনি সত্যিই একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হয়

স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে একপাশের স্থিতিশীলতা প্রায় সবসময় দুর্বল থাকে। নিয়ম: দুর্বল দল প্রথমে যায় এবং প্রতিনিধি গণনা করে। যদি আপনি বাম দিকে ৪০ সেকেন্ড এবং ডানদিকে ২৫ সেকেন্ড ধরে রাখেন, তাহলে আপনি উভয় পক্ষের জন্য ২৫ সেকেন্ড ধরে রাখবেন এবং দুর্বল পক্ষকে অতিরিক্ত এক সেট দিন। একই জিনিস স্যুটকেস বহনকারী এবং এক-হাতের সারি জন্য।

প্রতিটি সেশনের শেষে ৫ মিনিট শ্বাস নিন: আপনার কোমরের নিচে একটি টয়লেট দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং 10 টি শ্বাস নিন যেখানে পাঁজরগুলি সংকুচিত হয়, 4 সেকেন্ডের মধ্যে এবং 6 সেকেন্ডের বাইরে। এটা কোনো জাদু নয়, কিন্তু এটি বক্ষ কোষকে গতিশীল রাখে এবং পেশী টোনস কমিয়ে দেয়।

ব্যারবেল কাজ: কি পরিবর্তন করতে হবে

• অগ্রগতিঃ +২.৫ কেজি প্রতি সপ্তাহে স্কিউট এবং ডেডলিফট, +১.২৫ কেজি যতক্ষণ না প্রযুক্তির ব্যবহার হয়।
• চলে যাও। রিজার্ভের ২/৩ জন প্রতিটি সেটে। এক-প্রতিষ্ঠার সর্বোচ্চ পরীক্ষা করলে এখানে কিছুই পাওয়া যাবে না।
• যদি আপনার পিঠে বারটি বাঁকা হয়ে থাকে বা আপনার কাছে সিম্যাট্রিক না মনে হয়, তাহলে আপনার ট্রাঙ্কের অবনতি ঘটার জন্য পরবর্তী 812 সপ্তাহের জন্য একটি নিরাপত্তা স্ক্র্যাচ বার, গ্লাসের বৈচিত্র্য বা একটি মেশিন ব্যবহার করুন।
• বিস্ফোরক লোড ঘূর্ণন এবং হার্ড অবতরণ এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি উভয় পক্ষের একটি 45 সেকেন্ডের পার্শ্ব ফলক ধরে রাখতে পারেন।
• মাসে একবার পেছন থেকে এবং পাশ থেকে নিজেকে ফিল্ম করুন কৌশলটি অনুভব করার চেয়ে দেখতে সহজ।

ব্যথা: যেখানে লাইনটি

010 স্কেল ব্যবহার করুন। পর্যন্ত ৩/১০ একটি সেটের সময়, ২৪ ঘন্টার মধ্যে ব্যালাইন লাইনে ফিরে আসা গ্রহণযোগ্য। যদি এই জ্বলন্ত আলো ৪৮ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে ২০% থেকে ৩০% পর্যন্ত লোড কমিয়ে রাখুন, দুই সপ্তাহ ধরে সেখানে রাখুন, তারপর আবার আরোহণ করুন।

সকালের নরমালিটি যা ১০ মিনিট হাঁটার পরই কমে যায়। রাতে ঘুম থেকে উঠলে এবং অবস্থান অনুযায়ী ব্যথা না হলে ব্যথা হয় না।

পুনরুদ্ধার

৭-৯ ঘণ্টা ঘুমাও। প্রোটিন ১.৬.২.২ গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন (৭০ কেজি মানুষের জন্য যা দিনে ১১০.১৫৫ গ্রাম) ৩.৪ খাবার বিতরণ করা হয়। আপনি যদি সারাদিন বসে থাকেন, তাহলে প্রতি ৪৫/৬০ মিনিটে উঠে দাঁড়ান এবং ২/৩ মিনিট হাঁটুন। আপনার পিঠের জন্য এটি অতিরিক্ত কোন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি মূল্যবান।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• একটি পা বা বাহুতে নরমতা, ঝাঁকুনি বা দুর্বলতা, বিশেষ করে যদি এটি হাঁটু বা কনুইর নিচে চলে যায়।
• রাতে ঘুম থেকে উঠতে বা ওজন কমানোর সাথে জ্বর হতে পারে।
• ব্যায়ামের সময় নতুন শ্বাসকষ্ট (৭০ ডিগ্রি উপরে বাঁকগুলি বক্ষ কোষকে সীমাবদ্ধ করতে পারে) ।
• একটি কিশোরের মধ্যে একটি দৃশ্যমান অগ্রগতি কার্ভ বৃদ্ধি স্পার্টের সময় যা প্রতি 46 মাসে একটি চেক মানে।
• ব্লেজ বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে একই দিনে, জরুরিভাবে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• কোব কোণটা ঠিক করে নাও, ৪০ ডিগ্রি নীচে স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর, তার উপরে ফিজিও-অনুশীলন কর।
• সপ্তাহে ৩ বার ৪৫/৬০ মিনিট শক্তি সেশন, এবং ২ বার ২৫/৩০ মিনিট সহজ কার্ডিও।
• দুর্বল পক্ষ প্রথমে যায় এবং পুনরাবৃত্তি সেট করে; পার্শ্ব বোর্ড 3 x 204040 সেকেন্ড এবং স্যুটকেস বহন করে 3 x 20 মিটার সর্বোচ্চ মূল্য যোগ করা হয়।
• শরীরের নীচের অংশে +২.৫ কেজি এবং উপরের অংশে +১.২৫ কেজি প্রতি সপ্তাহে অগ্রগতি, সবসময় রিজার্ভের সাথে ২৩ পুনরাবৃত্তি এবং কোনও সর্বোচ্চ পরীক্ষার সাথে।
• ৩/১০ এর ব্যথা যা ২৪ ঘন্টার মধ্যে কমে যায় তা ঠিক আছে; নরমতা, রাতের ব্যথা বা শক্তি হ্রাস মানে চেকআপ, প্রোগ্রামের পরিবর্তন নয়।