চোয়াল ব্যথা: কেন আপনি যদি লিফট করেন, কী পরিবর্তন করবেন এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
আপনি যদি ওজন বাড়ান তাহলে আপনার চোয়াল কেন ব্যথা করে, ভারে অজ্ঞান অবস্থায় কিভাবে শক্ত করে ধরে রাখবেন, দুই সপ্তাহের মধ্যে কী পরিবর্তন করতে হবে এবং কোন লক্ষণগুলি এখনই ডাক্তারের কাছে যেতে বোঝায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করা মানুষের চোয়ালের ব্যথা খুব কমই জয়েন্ট থেকে শুরু হয় অনেক বেশি প্রায়ই এটি ভারী বারের নিচে চাপের কারণে অতিরিক্ত চাপে থাকা মাংসপেশীগুলিকে মাংসপেশী থেকে শুরু হয়। এটা অজ্ঞাতসারে ঘটে, সাধারণত হার্ড সেটের শেষ দুই বা তিনটি পুনরাবৃত্তিতে, এবং আপনি কেবল সেদিন সন্ধ্যায় বা পরের দিন সকালে যখন আপনি হাঁসি দেবেন তখনই এটি লক্ষ্য করবেন। এখানে এর কারণ আছে, আগামী দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে কি কি পরিবর্তন হবে, এবং কোন লক্ষণগুলো বোঝায় যে আপনি অনুমান করা বন্ধ করে ডাক্তারের কাছে যান।
আসলে কি হচ্ছে?
আপনার চোয়াল টেম্পোরোম্যাণ্ডিবুলার জয়েন্ট (টিএমজে) এর উপর চলে। এটি শরীরের কয়েকটি জয়েন্টের মধ্যে একটি যা জোড়া হিসাবে কাজ করে বাম এবং ডান দিকগুলিকে সিঙ্ক্রোনাইজডভাবে চলতে হবে। এর চারপাশে তিনটি পেশী বেশিরভাগ কাজ করে: মাসেটার (চামড়ার হাড়ের নিচে, যা আপনি যখন শক্ত করেন তখন বেরিয়ে আসে), টেম্পোরালাস (মাথার পাশে, কানের উপরে), এবং পিটিরিওডস গভীরতর ভিতরে। তাদের কয়েকদিন ধরে সংযোজিত রাখা এবং তারা অন্য কোন overworked পেশী মত আচরণঃ স্পর্শ করার সময় নরম, মৃদু ব্যথা, মন্দির, কান এবং ঘাড়ের ব্যথা।
আপনার চতুর্ভুজ থেকে মূল পার্থক্যঃ তুমি তোমার চোয়ালকে বিশ্রাম দিতে পারবে না। আপনি দিনে কয়েক হাজারবার গিলতে, মাংস মাংস খাবেন এবং কথা বলতে পারবেন। তাই অভ্যাস পরিবর্তন না করলে পেশী কখনোই সম্পূর্ণরূপে সচল হয় না। এই কারণেই আপনি ভারী ভারী কাজ করা বন্ধ করার পরও চোয়ালের ব্যথা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে।
আপনি যদি প্রশিক্ষণ দেন তাহলে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি
লোডের অধীনে ক্ল্যাশিং
এক নম্বর। স্কিউট, ডেডলিফট এবং বেঞ্চ প্রেসে, ১ আরএম-এর ৮৫% এর বেশি কিছু ভ্যালসালভা ম্যানুভারের সাথে আসে এবং স্বয়ংক্রিয় দাঁত বন্ধ করে দেয়। একটি ভারী সেশনে সহজে ১৫-২৫টি পুনরাবৃত্তি থাকে এবং সপ্তাহে তিনবার সেশনের অর্থ হল একটি ছোট পেশীর প্রায় ৬০টি সর্বাধিক সংকোচন যা সারাদিন কাজ করে।
ঘাড় এবং মাথার অবস্থান
আপনার মাথাকে বেঞ্চে ঠেলে দেওয়া, আপনার মাথাকে লকআউটে ফিরে নিক্ষেপ করা এবং আপনার চিবুককে সামনে টানতে থাকা সবই মাখনের পেশীগুলোকে টানতে পারে। ব্যথা সাধারণত একপাশে হয়, একই পাশে আপনার ঘাড় টানতে থাকে।
চিবানো গাম, বরফ এবং কঠিন খাবার
দিনে দুই থেকে তিন ঘন্টা গামছা খাওয়া একটি ছোট পেশীর জন্য বিশাল পরিমাণ মনে করুন ৩০ বার 200 সেট। একই আইস এবং chewy বার ক্রাশিং জন্য যা প্রতিটি কামড় জন্য অর্ধ মিনিট সময় লাগে.
চাপ, ঘুম এবং ক্যাফিন
নাইট গ্রিলিং (ব্রুক্সিজম) এর একটি ক্লাসিক স্বাক্ষর রয়েছেঃ জেগে উঠার সময় নরম চোয়াল এবং দুপুরের মধ্যে মৃদু মাথা ব্যথা। দিনে ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন, বিশেষ করে বিকেল ৫টার পর ব্যায়াম করার আগে, এবং ৭ ঘণ্টার কম ঘুমের সাথে, এটি আরও খারাপ করে তোলে।
দাঁত এবং কামড়
নতুন ভরাটটি অর্ধ মিলিমিটার বেশি উচ্চতায়, একটি বুদ্ধিমান দাঁত বা একটি হারিয়েছে এমন দাঁত আপনার দাঁত বন্ধ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে এবং একপাশে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
আগামী দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য আপনার পরিকল্পনা
- তীব্রতা কমানো, প্রশিক্ষণ নয়। দুই সপ্তাহ ধরে ৭০-৮০% ১আরএম কাজ করুন, ৩-৪ সেট ৬-৮ বার করুন, সবসময় ২-৩ বার রিজার্ভ রাখুন। কোন সর্বোচ্চ, কোন ব্যর্থতার সেট নেই।
- চোয়ালটা ঠিক করো। ঠোঁট একসাথে, দাঁত দুই থেকে তিন মিমি দূরে, জিহ্বার চূড়া উপরের দাঁতের পিছনে। প্রথম ৫ দিন প্রতি ৩০ মিনিটে একটি স্মরণ করিয়ে দিন এবং শুধু আপনার দাঁত কোথায় আছে তা পরীক্ষা করুন।
- সেটে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। রিপ এর আগে নাক দিয়ে শ্বাস নিন, শুধু কনসেন্ট্রিকের মাধ্যমে ধরে রাখুন, উপরের দিকে শ্বাস নিন। শ্বাস ধরে রাখা প্রতি পুনরাবৃত্তি 3-4 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে যেখানে clenching বাস করে।
- গাম এবং বরফ ফেলে দাও। যদি তুমি সত্যিই গাম চাই, তাহলে দিনে ২০ মিনিট করে খাও।
- ৭-১০ দিন নরম খাবার খাবেন। মাংস ছোট ছোট করে কাটা, সবজি রান্না করা, রুটির শক্ত কাস্ট ছাড়া। চামচেই লাগতে পারে এমন কামড়, বড় খোলার নেই।
- ঘুম এবং ক্যাফিন। ৭-৯ ঘন্টা ঘুম, শেষ ক্যাফিন ঘুমানোর অন্তত ৮ ঘণ্টা আগে।
পেশীগুলির জন্য কি করা উচিত
- মাসেটার ম্যাসেজ: আঙুল বাইরে, সূচক আঙুল গালে, হালকা চাপ 60-90 সেকেন্ডের জন্য প্রতি পাশে, দিনে দুবার। এটাকে অস্বস্তিকর মনে হবে, তীব্র ব্যথা নয়।
- তাপঃ সকালে ১৫ মিনিট ধরে উষ্ণ কম্প্রেস, ১০-১৪ দিন ধরে।
- নিয়ন্ত্রিত খোলারঃ জিহ্বাকে গলায় রাখুন, যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে খুলুন ব্যথা ছাড়াই, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, বন্ধ করুন। দিনে ৬ বার।
- ঘাড়: দিনে দু'বার গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সার ড্রিল (নরম চিবুক টক, ১০ বার ৫ সেকেন্ড) ।
চোয়ালকে জোর করে প্রসারিত করবেন না, এবং চোয়াল প্রশিক্ষণ এবং চিবানোর যন্ত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান সমস্যাটি অতিরিক্ত চাপ এবং অতিরিক্ত ভলিউম কেবল এটি প্রসারিত করে।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
জরুরী অবস্থা, এখনইঃ যদি চোয়ালের ব্যথা ব্যায়ামের সাথে দেখা দেয় এবং বিশ্রামের সাথে সহজে কমে যায়, বিশেষ করে বুকের চাপ, শ্বাসকষ্ট, ঘাম, বমি বমি বা বাম হাতের ব্যথা সহ চোয়ালটি হৃদরোগের জন্য পরিচিত একটি স্থান এবং এটি বসে থাকার জন্য নয়।
একই দিনঃ একটি চোয়াল যা লক করে (দুই আঙ্গুলের কম, প্রায় 20-25 মিমি খুলতে পারে) বা খোলা আটকে যায়; ফোলা, লালতা, পুষ্প, বা 38 °C এর উপরে জ্বর; আঘাত বা পতনের পরে ব্যথা; 50 বছরের বেশি বয়সের যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে, মাথা ব্যথা এবং দৃষ্টি পরিবর্তন সহ মাখার সময় খারাপ হওয়া টেম্পল ব্যথা।
অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন: উপরের সবকিছুর পরেও যদি ব্যথা ৩-৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, যদি আপনার মুখের নরমতা, রিং বা শ্রবণ পরিবর্তন হয়, অথবা আপনি যদি প্রতিদিন সকালে শক্ত চোয়াল এবং মাথাব্যথা নিয়ে জেগে থাকেন তাহলে আপনার দাঁতের ডাক্তারকে আপনার কামড়টি মূল্যায়ন করতে হবে এবং রাতে স্প্লিন্ট লাগানো কি না তা বিবেচনা করতে হবে।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- সাধারণভাবে দোষী ব্যক্তিটি জয়েন্ট নয় বরং চিবানোর পেশীগুলি ভারী সেটগুলিতে অজ্ঞাতসারে সংযত হওয়ার কারণে অতিরিক্ত চাপে পড়ে।
- দুই সপ্তাহের জন্য ৭০-৮০% ১ আরএম, ৩-৪ সেট ৬-৮ পুনরাবৃত্তি, ২-৩ পুনরাবৃত্তি রিজার্ভ, কোনো ব্যর্থতা নেই এবং সর্বোচ্চও নেই।
- দাঁত ২-৩ মিমি দূরে, জিহ্বা গলায়; গাম এবং বরফ বের, ৭-১০ দিন নরম খাবার।
- প্রতিদিন দুবার ৬০-৯০ সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজার ম্যাসেজ করুন, ১৫ মিনিট গরম করুন, প্রতিদিন ৬ বার ড্রিল খুলুন।
- ব্যায়ামজনিত ব্যথা, বুক বা বাহুতে লক্ষণ, বন্ধ চোয়াল, জ্বরের সাথে ফোলা অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
