ভেরিকোস ভেনাস এবং জিমঃ কি পরিবর্তন করা উচিত এবং কি রাখা উচিত

ভেরিকোস ভেনাস হল সাধারণ একটি কারণ যার কারণে মানুষ পা প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয়, সাধারণত প্রয়োজন ছাড়াই। বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রশিক্ষণ নিজেই সমস্যা নয় সমস্যা হল আপনি কিভাবে চাপের মধ্যে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি কতক্ষণ দাঁড়িয়ে আছেন, এবং আপনি বাকি দিন কতক্ষণ বসে আছেন। এখানে আসলে কি পরিবর্তন করা প্রয়োজন, এবং আপনি কি হিসাবে এটি করতে পারেন।

ভেরিকোজ ভেনা কি এবং কেন তারা ঘটে

পায়ে রক্তনালীগুলি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে হৃদয়ে রক্ত ফিরিয়ে দেয়। এর মধ্যে একমুখী ভালভ রয়েছে যা রক্তকে নীচে নেমে আসতে বাধা দেয়। এবং রক্তকে উপরে ঠেলে দেওয়ার প্রধান ইঞ্জিন হল আপনার পায়ের পেশী। প্রতিটি পদক্ষেপে রক্ত গভীর শিরা থেকে বেরিয়ে আসে। যখন ভ্যালভ ব্যর্থ হয়, রক্ত জমা হয়, শিরা ধীরে ধীরে প্রশস্ত হয়, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি দৃশ্যমান, বাঁকা এবং নরম হয়ে যায়।

ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলো আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরেঃ জেনেটিক্স (যদি উভয় পিতামাতারই থাকে, আপনার ঝুঁকি ৮০ শতাংশের বেশি), গর্ভাবস্থা, বয়স, এমন একটি কাজ যেখানে আপনি ৮ ঘণ্টা দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন এবং আপনার ওজন বেশি হবে। লিফটিং এই তালিকায় নেই, কিন্তু যদি আপনি ভুলভাবে করেন তাহলে এটি অস্বস্তিকর লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।

জিম কি ভেরিকোস ভেনাসকে আরও খারাপ করে?

ট্রেনিং ব্যাকটেরিয়া সৃষ্টি করে না। যা সাময়িকভাবে তাদের আরও খারাপ করে তোলে তা হ'ল পেটের চাপের তীব্র বৃদ্ধি, যা পায়ে শিরা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে। এটি ভ্যালসালভা ম্যানুভারের সময় ঘটে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শক্তভাবে ব্যারিং করুন, বলুন আপনার সর্বোচ্চ ৯০ শতাংশে স্ক্র্যাটের তৃতীয় পুনরাবৃত্তি। পেটের চাপ 150 মিমি এইচজি অতিক্রম করতে পারে এবং পায়ে রক্তের অস্থিরতা হতে পারে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিপদজনক নয়, কিন্তু যদি প্রতিটি সেট এভাবে দেখায়, আপনার পাগুলি সেশনের শেষে ভারী এবং টান অনুভব করবে।

ব্যবহারিক নিয়ম: লিফটের সবচেয়ে কঠিন পয়েন্ট দিয়ে 1 2 সেকেন্ডে শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর বাকি অংশে শ্বাস বের করুন। যদি আপনার মুখ লাল হয়ে যায় এবং আপনার ঘাড়ের শিরাগুলি ফুটে উঠে, তাহলে বোঝা আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেয়েও ভারী।

বিশেষ করে কি প্রশিক্ষণ দিতে হবে

বাছুর এবং পেশী পাম্প

আপনার শিরাগুলির জন্য এটি আপনার প্রশিক্ষণের সবচেয়ে দরকারী অংশ। লক্ষ্যটা আকার নয়, এটা পায়ের গোড়ালি চলাচল এবং শক্তিশালী সংকোচন।

• দাঁড়িয়ে থাকা বাছুর: প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার উপরে ২ সেকেন্ডের ধারণ সহ ১৫-২৫ পুনরাবৃত্তি করে ৩-৪ সেট।
• বসে থাকা বাছুরের জন্য (সোলিয়াসের জন্য): মাঝারি চাপে ২০ বার করে ৩ সেট।
• হিল এবং পায়ে হাঁটা, 30 মিটার প্রতিটি, 3 রাউন্ড, একটি উষ্ণ আপ হিসাবে.
• হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটু। ৩০ বার, দিনে ২/৩ বার যদি আপনি অনেক সময় বসে থাকেন।

কার্ডিও

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি কার্ডিও ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন বলুন ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটার ৫ সেশন। যা কিছু জয়েন্টগুলোকে না আঘাত করে গোঁফগুলোকে ধাক্কা না দিয়ে গতিশীল করে তোলে তা কাজ করে: সাইকেল চালানো ২০/৩০ মিনিট, সাঁতার, এলিপটিক্যাল। সাঁতার কাটতে হলে একটি সুবিধা আছে অনুভূমিক অবস্থান এবং পানির চাপ উভয়ই ফোলাভাব কমাতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণে কি কি পরিবর্তন করতে হবে

তোমার স্ক্রুট, ডেডলিফট, বা লেগ প্রেস ছাড়ার দরকার নেই। ঠিক করো:

1. রিপ রেঞ্জ পরিবর্তন করুন। ৫ সেট ৩ এর পরিবর্তে ৮৫-৯০ শতাংশে ৩-৪ সেট ৮-১২ এর পরিবর্তে ৬৫-৭৫ শতাংশে চালান। কম শক্ত চাপ, পেশী উপর একই প্রভাব.
2. সেটগুলির মধ্যে স্থির হয়ে থেকো না। বারের পাশে দাঁড়ানোর বদলে ৬০-৯০ সেকেন্ড হাঁটুন। নড়াচড়া না করে দাঁড়িয়ে থাকাটা আপনার শিরাগুলোর জন্য সেটটার চেয়েও খারাপ।
3. পা উপরে রেখে শেষ করো। আপনার পা 20 30 সেমি হৃদপিন্ডের উচ্চতায় তুলে রেখে 5 10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
4. বেল্ট নিয়ে সাবধান হও। টাইট বেল্ট পেটের চাপ বাড়ায়। এটা শুধু আপনার ভারী সেট জন্য ব্যবহার করুন, পুরো সেশন নয়.
5. দীর্ঘ স্ট্যাটিক হোল্ড সংক্ষিপ্ত. ২ মিনিটের দেয়ালের বসার সময় কেটে ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ডে কমিয়ে আনুন।

জিম এর বাইরে

15 mm20 mmHg শ্রেণীর কম্প্রেশন স্টোকস ভারীতা এবং ফোলাভাবের ক্ষেত্রে সাহায্য করে; শক্তিশালী শ্রেণী (203030 mmHg এবং উপরে) ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে এগুলো পরো, যখন তোমার পা এখনো ফোলা না হয়।

বাকিটা: যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন, তবে আপনার শরীরের ৫ শতাংশ ওজন হারালে আপনার পায়ের শিরাতে চাপ কমে যায়। দিনে ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার খান কোষ্ঠকাঠিন্য মানে প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং পেটের চাপ বাড়ানো। প্রতিদিন ৫ গ্রামের নিচে লবণ এবং ২.২.৫ লিটারের নিচে তরল রাখুন। ১০-১৫ মিনিটের মধ্যে সুনাময় বা গরম স্নান বন্ধ করুন এবং পায়ে ঠান্ডা ধুয়ে শেষ করুন, কারণ তাপ নদীর প্রসার ঘটায় এবং ভারী অনুভূতি বাড়ায়।

শিরাগুলির জন্য সবচেয়ে খারাপ সমন্বয় হ'ল কঠোর প্রশিক্ষণ নয় এটি 9 ঘন্টা বসে থাকা এবং 45 মিনিট এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা। আন্দোলনই চিকিৎসা, বিশ্রাম নয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ভেতরে যাও। একই দিনে যদি আপনিঃ

• হঠাৎ ফোলা এক পায়ে ব্যথা এবং উষ্ণ, লাল ত্বক এটি গভীর শিরা থ্রম্বোসিস হতে পারে;
• বুকের ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট এবং একটি ফোলা পা জরুরী চিকিৎসা, অপেক্ষা করবেন না;
• শুয়ে পড়, পা তুলে নাও এবং ১০ মিনিট ধরে গাজার দিয়ে চাপ দাও।

যদি আপনি পায়ের খুলির উপরে বাদামী বা শক্ত ত্বক, এক্সেমা এবং একটি শিরা কাছাকাছি খিটখিটে, নিরাময় না করে এমন একটি ক্ষত বা আপনার পা বিশ্রামের সাথে একটি রাতের পরেও নিরাময় না করে এমন ব্যথা লক্ষ্য করেন তবে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। একটি শিরা আল্ট্রাসাউন্ড 1520 মিনিট সময় নেয় এবং সঠিকভাবে দেখায় যে কোন ভালভ ফুটো হয়, যা সংরক্ষণশীল চিকিত্সা যথেষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করে।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ট্রেনিং ব্যাকটেরিয়া সৃষ্টি করে না imal সর্বাধিক চাপের সময় শ্বাস ধরে রাখা লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলে।
• বাছুরগুলোই পাম্প: সপ্তাহে ৩/৪ সেট ১৫/২৫ বার, ২/৩ বার, এবং সপ্তাহে ১৫০ মিনিট কার্ডিও।
• ৯০ শতাংশে ৫x৩ এর বিনিময়ে ৩৪ সেট ৮১২ এর বিনিময়ে ৬৫৭৫ শতাংশ, এবং সেটগুলির মধ্যে হাঁটুন।
• ট্রেনিংয়ের ৫-১০ মিনিট পর পা তুলে রাখুন; সকালে প্রথম জিনিসটি 15-২০ মিমি এইচজি কম্প্রেশন করুন।
• হঠাৎ একপাশে ব্যথা ও লালন-পালন সহ ফোলা হওয়া জরুরি, তা বিলম্ব করার কিছু নয়।