ব্যায়াম ও কৌশল (84)
কিভাবে প্রধান লিফট সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে হয়, মেশিন দ্বারা মেশিন, প্রতিনিধি দ্বারা প্রতিনিধি।
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাট: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাট-এ সেট এবং রিপ্লাই-এর জন্য একটি কংক্রিট কাঠামো, কিভাবে আপনার পা স্থাপন করবেন এবং কিভাবে বারো সপ্তাহের মধ্যে ওজন যোগ করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যাক স্কাট মেশিনঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
হ্যাক স্কাট মেশিনে কত সেট এবং রিপ চালাতে হবে, কিভাবে আপনার পা এবং টেম্পো সেট করবেন, এবং ওজন বাড়ানোর জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহের সঠিক পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রিং এরগমিটারঃ কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে বোলিং স্ট্রোক কাজ করে, কোন ভুলের কারণে পিঠ ব্যথা হয়, আর ডিমপার সেটিং এবং নতুনদের জন্য সাপ্তাহিক সেশন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জাম্প রোপঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
রোপ জাম্পিং ফর্মের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ দড়ি দৈর্ঘ্য এবং ওজন, হাতের অবস্থান, লাফ উচ্চতা, পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল, এবং চার সপ্তাহের একটি শুরু পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের দিকে বসুন: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
লক্ষ্য অনুযায়ী সামনের স্কিট এবং রিপ স্কিম, তিনটি অগ্রগতি পদ্ধতি, আট সপ্তাহের পরিকল্পনা, এবং চিহ্ন যে এটি পরিবর্তে ডাউনলোড করার সময়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কেটলবেল সুইং: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে কেটলবেল সুইং করতে হয়, কোন ভুলগুলো কৌশল নষ্ট করে দেয়, কিভাবে ওজন বাছাই করতে হয় এবং প্রতি সপ্তাহে কত সেট করতে হয়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
তুর্কি জেগে ওঠা: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
তুর্কি পোশাকের ধাপে ধাপে বিশ্লেষণ, সাতটি ভুল যা এটিকে নষ্ট করে দেয়, এবং ঠিক কত সেট, পুনরাবৃত্তি এবং কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বার্পি: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে পিঠের ব্যথা বা কৃমি চাপ ছাড়াই বুরপি করবেন, কোন বৈচিত্র আপনার স্তরের সাথে মিলে যায়, এবং সপ্তাহে কতবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্ল্যড ধাক্কা: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে একটি স্ল্যানে সঠিকভাবে ঠেলে দেওয়া যায়: উচ্চতা, ওজন, সবচেয়ে সাধারণ ভুল এবং শক্তি এবং কন্ডিশনের জন্য তিনটি প্রস্তুত প্রোটোকল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কৃষকের হাঁটা: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে কৃষকের হাঁটা সঠিকভাবে করতে হয়: সেটআপ, লোড নির্বাচন, ভুল যা এটি ধ্বংস, এবং সেট, দূরত্ব এবং বিশ্রাম সময় সঙ্গে একটি কংক্রিট পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বক্স জাম্পস: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য
কিভাবে বক্স জাম্প সঠিকভাবে করতে হয়, কিভাবে সঠিক উচ্চতা বেছে নেবেন, কোন ভুলগুলো আপনার শিনস এবং অখিলসকে ধ্বংস করে দেয়, এবং একটি সঠিক সেট-এন্ড-রিপ প্ল্যান অনুসরণ করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
রাশিয়ান টুইস্ট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে রাশিয়ান টুইস্ট সঠিকভাবে করতে হয়, কোন ভুলগুলো আপনার পিঠের নীচের অংশে সবচেয়ে বেশি খরচ করে, এবং তিনটি প্রশিক্ষণ স্তরের জন্য সঠিক সেট, রিপ্লাই এবং লোড।
6 min পাঠ করা হয়েছে
ঝুলন্ত পা বাড়ায়: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
ধাপে ধাপে ঝুলন্ত পা বাড়ানোর কৌশল গাইড, পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল, সাত ধাপের অগ্রগতি, এবং স্পষ্ট লক্ষণ যে এটি একটি ডাক্তার দেখার সময়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পাখি কুকুর: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
পাখি কুকুরের জন্য ধাপে ধাপে গাইডঃ সঠিক সেটআপ, পাঁচটি সাধারণ ভুল, কত সেট এবং রিপ্লাই চালাতে হবে, এবং কার জন্য ব্যায়ামটি আসলে উপযুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মৃতলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
ধাপে ধাপে মৃতলিফট সেটআপ, ভুল লিফটরদের প্রায়ই পুনরাবৃত্তি, কিভাবে আপনার বিল্ড জন্য একটি বৈচিত্র্য নির্বাচন, এবং কংক্রিট সেট এবং rep সংখ্যা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্লাঙ্ক: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে একটি বোরকা ধরে রাখা যায়, কোন ভুলগুলি প্রভাবকে ধ্বংস করে, কত সেকেন্ড এবং সেট আপনার আসলে দরকার, এবং কখন ডাক্তার দেখানো উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সাইড প্লাঙ্ক: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সাইড বোল্ডের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সঠিক হাত এবং কোমর সেটআপ, সাতটি সাধারণ ভুল, কংক্রিট সেট এবং ধরে রাখা সংখ্যা, এবং যারা আসলে এটি থেকে উপকৃত হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কপাল ক্রাশার: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
ধাপে ধাপে খুলি পেষক যন্ত্রের সেটআপ, ভুল যা নীরবে লিফট নষ্ট করে দেয়, এবং সেট, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম এবং সাপ্তাহিক ভলিউমের জন্য কংক্রিট সংখ্যা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ক্যাবল ট্রাইসেপস চাপাঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কে এটি উপযুক্ত
কিভাবে ক্যাবল ট্রাইসেপস সঠিকভাবে চাপাবেন: সেটআপ, টেম্পো, ভুলগুলো যা এটাকে নষ্ট করে দেয়, গ্রিপ অপশন এবং প্রতি সপ্তাহে সঠিক সেট এবং রিপ।
6 min পাঠ করা হয়েছে
ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: কৌশল, ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
কিভাবে ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন সেট আপ করবেন, ভুলগুলো যা এটিকে নীরবে হত্যা করে, এবং ঠিক কত সেট, রিপ্লাই এবং বিশ্রাম আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ঘনত্বের কার্ল: সঠিক ফর্ম, সাধারণ ভুল এবং কাদের জন্য উপযুক্ত
ধাপে ধাপে কনসেপ্ট কুল সেটআপ, ছয়টি সাধারণ ফর্ম ভুল, কংক্রিট সেট, রিপ এবং লোড নম্বর, এবং ডাক্তার দেখার যোগ্য ব্যথা লক্ষণ।
6 min পাঠ করা হয়েছে
পুলভার: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে পুলওভারটি করতে হয়, কোন ভুলগুলো আপনার কাঁধ এবং পিঠের নীচের অংশকে নষ্ট করে দেয়, এবং কাদের জন্য উপযুক্ত, কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডের সাথে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যামার কার্ল: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে হ্যামার কার্ল করবেন, কোন ভুলগুলো আপনার সেট নষ্ট করে, কত সেট এবং রিপ চালাতে হবে, আর কখন কোণের ব্যথা হলে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
টি-বার লাইনঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
ধাপে ধাপে টি-বার লাইন সেটআপ এবং এক্সিকিউশন, অগ্রগতি আটকে দেয় এমন পাঁচটি ভুল, এবং আপনার পরবর্তী ব্যাক সেশনের জন্য কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রামের সময়।
5 min পাঠ করা হয়েছে