ব্যায়াম ও কৌশল (84)
কিভাবে প্রধান লিফট সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে হয়, মেশিন দ্বারা মেশিন, প্রতিনিধি দ্বারা প্রতিনিধি।
শুভ সকাল: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং এটা কার জন্য
কিভাবে গুড মর্নিং ব্যারবেল সঠিকভাবে করবেন, কোন ওজন এবং রিপ রেঞ্জ আসলে অর্থপূর্ণ, কোন ভুলগুলি আপনার নীচের পিঠকে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং কখন এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
ট্র্যাপ বার ডেডলিফট এর জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সেটআপ, ধাপে ধাপে কৌশল, সবচেয়ে বেশি খরচ করা ভুল, কংক্রিট সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং লিফটটি আসলে কাদের জন্য উপযুক্ত।
6 min পাঠ করা হয়েছে
সুমো ডেডলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সুমো ডেডলিফট এর একটি প্রাকটিক্যাল গাইড: ধাপে ধাপে সেটআপ, ছয়টি সবচেয়ে সাধারণ কৌশল ভুল, এবং চার সপ্তাহের পরীক্ষা দেখতে হবে যে এই স্ট্যান্ডটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রোমানিয়ান ডেডলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন, কোন ভুলগুলো আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশে খরচ করে, এবং কত সেট এবং কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বেঞ্চ স্টেপ-আপসঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে বেঞ্চ স্টেপ-আপ সঠিকভাবে করবেন: সঠিক উচ্চতা নির্বাচন করা, ধাপে ধাপে কৌশল, চারটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল ভুল, এবং কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড।
5 min পাঠ করা হয়েছে
লেগ প্রেস: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে লেগ প্রেস সেটআপ করবেন এবং করবেন, কোন ভুলের জন্য আপনার হাঁটু এবং পিঠের ক্ষতি হবে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে এবং এই ব্যায়ামটি আসলে কাদের জন্য উপযুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাম্বেল লং: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে ড্যাম্বল লং সঠিকভাবে করবেন, কোন ভুল আপনার হাঁটুকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেবে, এবং ঠিক কত সেট এবং রিপ্লাই আপনার দরকার।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যাক স্কাউট মেশিন: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কে এটি উপযুক্ত
হ্যাক স্কাউট সেটআপ এবং এক্সিকিউশন এর একটি ব্যবহারিক গাইডলাইন, সাতটি ভুল যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি খরচ করে, এবং মেশিনটি কে ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার উত্তর।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের দিকে বসুন: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সামনের দিকে বসার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ রাক অবস্থান এবং কনুই উচ্চতা, পাঁচটি ভুল যা লিফট ধ্বংস করে, এবং কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং নম্বর.
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাউট: কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাট এর একটি ব্যবহারিক গাইডঃ বেঞ্চের উচ্চতা এবং স্ট্যান্ড সেটআপ, পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল, এবং সেট, পুনরাবৃত্তি এবং অগ্রগতির জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মৃতলিফট: কৌশল, বৈচিত্র এবং কখন এটি না করা উচিত
সেটআপ, শ্বাস এবং বার পথ ধাপে ধাপে, প্রচলিত এবং রোমানিয়ান ডেডলিফটগুলির মধ্যে পার্থক্য এবং স্পষ্ট লক্ষণগুলি এটি ব্যায়ামটি প্রতিস্থাপনের সময়।
2 min পাঠ করা হয়েছে
স্কিটঃ ধাপে ধাপে কৌশল এবং পাঁচটি সাধারণ ভুল
কিভাবে সঠিকভাবে স্কিট করবেন পায়ে অবস্থান, গভীরতা, শ্বাস এবং পিঠের অবস্থান। আর যে ভুলগুলো ঘাড় ও পিঠের ব্যথা সৃষ্টি করে আর সেগুলো ঠিক করার উপায়।
3 min পাঠ করা হয়েছে