جميع المواد (286)

المطبعة العليا الوقوف: المجموعات، التكرار وكيفية التقدم

أرقام ملموسة للضغط الجوي الوقائي: المجموعات، المكررات، كم من الوزن يجب أن تضيف، ما الذي يجب فعله عندما تتأخر، وعندما يحتاج ألم في الكتف إلى طبيب.

(أرنولد بريس): كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

دليل عملي للصحافة الأرنولد: كم عدد المجموعات والمرات التي يجب تشغيلها، وكيفية اختيار وزن اليدين، وكيفية إضافة الحمل أسبوعاً بعد أسبوع دون إيقاف.

رفع جانبي: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

دليل عملي للكثير من الإعدادات الأسبوعية، ومستويات التكرار، وتيرة وتقدم مزدوج على الزيادات الجانبية، بالإضافة إلى الأخطاء التي تعيق نزولك الجانبي.

دعم الركبة: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ملموسة لضغط الركبة: كم عدد الجولات والمرات التي يجب القيام بها كل أسبوع، كيفية جعلها أصعب خطوة بخطوة، ومتى تكون مستعدًا لضغط كامل.

- إرتفاعات الضغط: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ممارسة ممارسة الجلوس: كم عدد المجموعات والمرات التي يجب القيام بها بمستواك الحالي، كيفية إضافة الصعوبة أسبوعاً بعد أسبوع، ومدى تكرار التدريب.

"العمود المتوازي" كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ملموسة للخوض في الشريط المتوازي: كم عدد الجولات والمرات التي يجب أن تجري على مستواك، كيفية زيادة الوزن مع مرور الوقت، ومتى يعني ألم الكتف التوقف.

ضغط المقعد الميل: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تمر كل أسبوع، ما زاوية المكتب التي يجب استخدامها، وكيفية زيادة الوزن دون التوقف.

"ديمبل بنش بريس": كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تمرّر فيها كل أسبوع، قاعدة إضافة الوزن، وماذا يجب تغييرها بالضبط عندما يتوقف التقدم.

العجل الجالس يربي: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

دليل ملموس لمجموعات، تكرار، وتيرة وتقدم مزدوج على رفع العجل الجالس، بالإضافة إلى خطة لمدة ثمانية أسابيع والخطأ الذي يمنع ذلك.

العجل القائم يرفع: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ملموسة لتربية العجل القائم: المجموعات الأسبوعية و المكررات، وتيرة و مدة التوقف، وكيفية مواصلة زيادة الوزن دون التوقف لعدة أشهر.

اختطاف الورك الآلي: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ملموسة لجهاز اختطاف الورك الجالس: كم عدد الجولات والمرات، كيفية إعدادها، متى تضيف الحمل، وأي ألم في الورك يحتاج إلى طبيب.

جسر الغضون: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة جسر خرساني: كم عدد المجموعات والمرات حسب المستوى، كم من الوقت للراحة، متى تضيف الوزن، والترتيب الدقيق للتقدم من خلال الاختلافات.

دفع الورك: كم عدد المجموعات والمرات، وكيفية التقدم

كم عدد مجموعات دفع الورك والمرات التي يجب أن تجري كل أسبوع، كيفية زيادة الوزن دون إبطاء، وأي أخطاء الإعداد تُحدّ برفق تقدمك.

تمديدات الساقين: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

أرقام ملموسة لممتدات الساق: مجموعات أسبوعية، المدى الصحيح من التكرار، كيفية اختيار الحمل، كيفية زيادة الوزن مع مرور الوقت، ومتى يحتاج ألم الركبة إلى طبيب.

تجعد الساقين: كم عدد المجموعات والمرات، وكيفية التقدم

كم عدد مجموعات ومرات تكرار لعب الدوال في الساقات التي تحتاج إليها، كيفية زيادة الوزن باستخدام التقدم المزدوج، وماذا تفعل عندما تتوقف الآلة.

صباح الخير كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

كم عدد المجموعات والمرات التي يجب أن تجريها في كل مستوى، كيفية زيادة الوزن أسبوعاً بعد أسبوع، والخطأ الذي يضع عبئاً على أسفل ظهرك أكثر من غيره.

(فيلب بار ديدليفت) كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ملموسة لـ " الـ " ترافيل بار مجموعة من التكرار للقوة والحجم، كيفية زيادة الوزن كل أسبوع، ومتى تتراجع أو ترى الطبيب.

6 min read

السمو: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

دليل عملي لـ (السومو) كم عدد المجموعات والمرات من أجل القوة أو الحجم، كيفية إضافة الوزن كل أسبوع، ودورة عينة لمدة ثمانية أسابيع.

الرومانية: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة ملموسة لـ (الرفع الميت) الروماني: كم عدد الجولات والمرات في الأسبوع، ما الوزن للبدء، وكيفية إضافة الحمل دون التوقف.

" أسنان " هومبل كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

دليل عملي لـ " هومبل لونجز " كم عدد الجولات والمرات التي يجب أن تجريها، كيف تختار وزنك الابتدائي، وكيف تضيف الحمل دون أن تدمّر ركبتيك.

خطوات المجلس: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

خطة خطوة من البنك الخرساني: ارتفاع المقعد، المجموعات والتكرار حسب مستوى التدريب، وتيرة التدريب، وما الذي يجب تغييره بالضبط كل أسبوع للحفاظ على التقدم بأمان.

ضغط الساق: كم عدد المجموعات والمرات وكيفية التقدم

كم عدد مجموعات وسائط الضغط على الساقين والمرّات التي يجب أن تتم كل أسبوع، وكيفية اختيار الحمل الخاص بك مع RIR، وخطة ملموسة لمدة ثمانية أسابيع لزيادة الوزن دون إبطاء.